Probé el desafío de meditación de 21 días de Oprah y Deepak y esto es lo que aprendí

Contenido

• No lo llaman "práctica" por nada.
• Está bien dejarse llevar.
• Los mantras realmente pueden ser superpoderosos.
• Hay fuerza en los números.
• Preocuparse es tiempo perdido.
• Revisión para

¿Qué ser humano vivo está más iluminado que Oprah? El Dalai Lama, dices. Justo, pero la gran O corre un segundo cercano. Ella es nuestra diosa de la sabiduría moderna (muévete, Athena), y ha estado repartiendo lecciones que cambian vidas (y autos gratis) durante décadas. Además, Deepak Chopra, el gurú espiritual, es una de sus mejores amigas. Y debido a que son superhumanos increíbles, se unieron para crear una serie de desafíos de meditación gratuitos de 21 días para ayudarnos a los mortales comunes a expandir nuestra autoconciencia. (Relacionado: Lo que aprendí de comer como Oprah durante una semana)

Estos han existido durante años y sale uno nuevo cada pocos meses. Pero cuando me enteré del desafío más reciente, "Energía de atracción: manifestar tu mejor vida", lo tomé como un signo del universo (mira, ya sueno como Oprah) y descargué la aplicación con el sueño de lograr una paz interior similar a Winfrey. Quiero decir, quien no ¿Quiere descubrir los secretos para atraer el amor, el éxito y la felicidad? Dado que actualmente me encuentro en una encrucijada en mi carrera, el camino por delante es aterrador y desconocido, este tema me habló particularmente, dándome esperanza para el futuro.

Así es como funciona: Oprah y Deepak dirigen cada meditación de audio de 20 minutos, sirviendo una poderosa dosis de información centrada en un mantra diario. Pasé los 21 días (técnicamente 22 ya que hay una meditación adicional) y lo que aprendí me sorprendió. Siga leyendo para obtener inspiración divina.

No lo llaman "práctica" por nada.

Cuando nos damos un atracón en Netflix o nos desplazamos por Instagram, el tiempo vuela. Un episodio de Brillo y dos videos de gatos gruñones más tarde y, puf, ha pasado una hora. Entonces, ¿por qué 20 minutos se sintieron como una eternidad durante la meditación? Sentarse quieto suena bastante simple. (Todo lo que tengo que hacer es nada? ¡Entendí esto!) Pero tan pronto como te dices a ti mismo que te sientas quieto, la necesidad de moverte es implacable. Hechos: Cada picazón aumenta, cada pequeño músculo de tu pie se cala, cada pensamiento te consume. Durante la primera semana, fui una niñera de mierda, y mi frustración rápidamente se convirtió en una crítica interna. Apestas en esto. ¡Ni siquiera puedes quedarte quieto! Entonces escuché la voz firme y celestial de Oprah tranquilizarme: Sigue adelante. Se necesita práctica.

Y tuve un momento de Oprah "ajá": por eso llaman a la meditación una práctica. Y afortunadamente, según la sabia Sra. Winfrey, "cada día trae la oportunidad de empezar de nuevo". Entonces eso es lo que hice. Solo me mantuve en eso. En algún momento alrededor del día 10, mi cuerpo y cerebro comenzaron a relajarse. Mi mente todavía divagaba y mi pie todavía se apretaba, pero lo acepté. No necesitaba ser la diosa perfecta en meditación. No iba a levitar en mi primer intento (estoy bromeando, pero me entiendes) y está bien siempre que apareciera. (Relacionado: Medité todos los días durante un mes y solo lloré una vez)

Está bien dejarse llevar.

Pregúntale a cualquiera que me conozca. No soy del tipo que se deja llevar por la corriente. Soy un remero, remando a toda velocidad, por eso la meditación me pateó el trasero. Cada día, siempre siento la necesidad de hacer, de actuar, de esforzarme al máximo. Y con cada acción, adjunto un cierto conjunto de expectativas. Si entreno muy duro, puedo batir mi mejor tiempo. Si dejo de mirarme con los ojos cibernéticos a Nico Tortorella, tendré más horas para escribir. Inserte aquí cualquier combinación de posibilidades. Pero en la meditación, como ocurre en la vida, lo que esperas no siempre es lo que obtienes. Cuando comencé el desafío, esperaba controlar mi mente y me decepcionó que mi cerebro no cooperara. Solo necesito esforzarme más, me dije. Enfócate más. Concentrado. Usted. Debe. Triunfar. Pero cuanto más me exigía a mí mismo, menos fluían las cosas. No pude trabajo fuera del taller mi salida de este. (Relacionado: Cómo deshacerme de mi plan de entrenamiento para correr me ayudó a controlar mi personalidad tipo A)

Quizás por mero agotamiento mental, llegué a un punto de ruptura. No tenía la energía para seguir luchando, así que lo dejé ir. Permití que surgieran pensamientos, sensaciones y sentimientos sin reprenderme por extraviar la mente. Simplemente los noté como, hola te veo ahi, y milagrosamente se alejaron, para que yo pudiera volver al negocio de la claridad mental. Oprah dice, "rendirse a la corriente, mantenerse flexible a lo largo de su camino, lo llevará inevitablemente a la expresión más rica y elevada de usted mismo". Traducción de la diosa: deja ir las expectativas y mantente abierto a lo que suceda. Despréndete del resultado. Permita que cada experiencia, meditación o de otro tipo, lo sorprenda. Al final del desafío, había dejado de remar y había comenzado a flotar con la corriente.

Los mantras realmente pueden ser superpoderosos.

TBH, siempre pensé que los mantras eran un poco extraños. Son el blanco de un sinfín de GIF o se convierten en una presentación de diapositivas en la perorata de redes sociales de tu amigo después de la ruptura, ejem, en Instagram. No hace falta decir que al comienzo del desafío tenía mis dudas sobre cantar el mantra de cada día, incluso en silencio para mí. Pero, dado que me había comprometido, decidí hacer todo lo posible. Lo que noté de inmediato fue cómo la repetición de un mantra ayudaba a reenfocar mi atención cuando me distraían los pensamientos o los ruidos; A la deriva en un océano de mi mente serpenteante, recordaría el mantra diario y me devolvería el rumbo. El simple hecho de decir un mantra te ancla en el momento presente. ¿Qué no esperaba? Cómo comencé a usar mantras hechos por mí mismo fuera de la meditación, especialmente durante mis entrenamientos. Mi mantra favorito para HIIT es eres una bestia. Y, lo creas o no, cada vez que empiezo a perder fuerza, el mantra me bombea, infundiéndome la energía que necesito para superar la quemadura. Entonces, ¿la moraleja del mantra? No necesitan ser sofisticadas o profundas, solo palabras que lo motiven, inspiren y enfoquen. (Para su información, si está luchando por encontrar su zen, las cuentas de mala y los mantras podrían ser la clave para finalmente amar la meditación).

Hay fuerza en los números.

Meditar solo, especialmente como principiante, puede ser un poco solitario y abrumador. Te preguntas: ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Alguien más se siente perdido? A veces, estás a la deriva en solitario en un vasto mar de oscuridad sin tierra ni luz a la vista, y es difícil encontrar el camino a casa. Durante esta experiencia de tres semanas, Oprah y Deepak fueron mis botes salvavidas y mi brújula; sus voces suaves y tranquilizadoras en mis auriculares siempre me guiaron y me animaron. E incluso en los silencios, me reconfortó saber que miles (tal vez incluso millones) de personas estaban meditando conmigo en este viaje. Comencé a sentir que tal vez era parte de algo más grande que yo, una comunidad global que luchaba por una mayor conciencia de mí mismo. De hecho, Deepak dice que ayudar a expandir la conciencia colectiva es nuestro papel más importante en la vida. Solo piensa: si todos los que conoces estabilizaran sus mentes e irradiaran vibraciones positivas, el mundo sería un lugar mucho más tranquilo y amoroso. ¡Podemos cambiar el planeta con un profundo respiro cada vez, gente! (Relacionado: Unirse a un grupo de apoyo en línea podría ayudarlo a alcanzar finalmente sus objetivos)

Preocuparse es tiempo perdido.

Esta podría ser la lección más importante que aprendí durante el desafío. Me conozco bastante bien, soy un despreocupado, siempre lo he sido. Lo que no sabía era cuánto tiempo pasaba preocupándome activamente hasta que comencé a meditar. En un lapso de 30 segundos, mi mente pasa constantemente de un miedo a otro: ¿Desenchufé la plancha antes de irme esta mañana? ¿Voy a llegar tarde a mi cita? ¿Mi mejor amiga está molesta porque he estado demasiado ocupada para devolverle la llamada? ¿Conseguiré alguna vez el trabajo de mis sueños? ¿Alguna vez estaré a la altura? Según mi estimación, dedico al menos el 90 por ciento de mi espacio mental a preocuparme, una corriente de pensamiento incesante y compulsivo. Es agotador. Pero la voz molesta en mi cabeza nunca se cansa de alimentarme con pensamientos ansiosos. Habla, regaña y se queja las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Como no puedo ponerle bozal, ¿qué puedo hacer? Al quedarme quieto, aprendí a distanciarme de él, a dar un paso atrás y observarlo. Y, al separarme de mí mismo, me di cuenta de que este profeta de la fatalidad y la tristeza no es quien realmente soy, la voz es solo miedo y duda. Por supuesto, está bien tener miedo, después de todo, somos humanos, pero la preocupación no tiene por qué definirnos a mí ni a ti. Contemple esta pregunta: ¿Preocuparse por algo cambiará el resultado? Si me estreso por el retraso de mi vuelo, ¿llegaré más rápido a mi destino? ¡No! Así que no desperdiciemos nuestra energía. (Relacionado: 6 formas de finalmente dejar de quejarse para siempre)

¿No convencido? Oprah dice, "no puedes escuchar la voz suave y apacible de tu instinto, tu intuición, lo que algunas personas llaman Dios, si permites que el ruido del mundo lo ahogue". Mente. Va. Auge. Así que deja de preocuparte y aléjate del parloteo en tu cabeza porque estás amortiguando todas las cosas buenas que tienes dentro. ¡Medita en las manzanas!

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