Cómo la "tarea imposible" afecta la ansiedad y qué puede hacer al respecto

Contenido

• ¿Cuál es la "tarea imposible"?
• La línea entre la pereza normal y la "tarea imposible"
• Si bien aquellos que no han experimentado la tarea imposible por sí mismos pueden tener problemas para comprender, ser capaz de nombrar a los demás lo que estoy sintiendo ha sido realmente extraordinario.
• Maneras de superar la tarea imposible.
• Al final del día, es importante saber que no eres un "vago"

Las personas con ansiedad están muy familiarizadas con este fenómeno. ¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

¿Alguna vez te has sentido abrumado por la idea de hacer algo aparentemente muy sencillo de hacer? ¿Alguna vez una tarea le ha pesado día tras día, permaneciendo en la vanguardia de su mente, pero todavía no puede completarla?

Durante toda mi vida, las respuestas a estas preguntas han sido sí, pero no puedo entender por qué. Esto siguió siendo cierto incluso después de recibir un diagnóstico de trastorno de pánico.

Claro, tomar medicamentos y aprender técnicas de afrontamiento me ayudó en todos los ámbitos. Pero este problema siguió surgiendo sin motivo aparente. Se presentó como algo más fuerte que la pereza. Estas tareas aparentemente pequeñas se sentían francamente imposibles a veces.

Luego, el año pasado, el sentimiento que nunca pude entender recibió un nombre que describía exactamente cómo me había sentido cada vez que surgía: la tarea imposible.

¿Cuál es la "tarea imposible"?

Acuñado por M. Molly Backes en Twitter en 2018, el término describe cómo se siente cuando una tarea parece imposible de hacer, sin importar cuán fácil debería ser teóricamente. Luego, a medida que pasa el tiempo y la tarea permanece inconclusa, la presión aumenta mientras que la incapacidad para realizarla a menudo permanece.

“Las tareas necesarias se vuelven abrumadoras, y la culpa y la vergüenza por la tarea incompleta solo hacen que la tarea se sienta más grande y más difícil”, le dice a Healthline Amanda Seavey, psicóloga licenciada y fundadora de Clarity Psychological Wellness.

Entonces, ¿por qué algunas personas experimentan la tarea imposible mientras que otras pueden estar desconcertadas por su existencia?

"Está relacionado con la falta de motivación, que es tanto un síntoma como un efecto secundario de algunos antidepresivos", dice Aimee Daramus, PsyD, a Healthline.

"También puede encontrar algo similar, aunque por diferentes razones, en personas con lesiones cerebrales traumáticas, trastornos por estrés traumático (incluido el TEPT) y trastornos disociativos, que implican una alteración de la memoria y la identidad", dice Daramus. "Sin embargo, principalmente es la forma en que las personas con depresión describen la dificultad que tienen para realizar tareas muy simples".

La línea entre la pereza normal y la "tarea imposible"

Si eres como yo durante la mayor parte de mi vida, experimentando esto sin entender por qué, es muy fácil desanimarte o sentirte perezoso por tu falta de motivación. Sin embargo, cuando estoy experimentando una tarea imposible, no es que no quiera hacer algo o que no me moleste en tomar medidas.

En cambio, en pocas palabras, parece que hacer eso sería lo más difícil del mundo. Eso no es pereza de ninguna manera.

Como explica Daramus, “Todos tenemos cosas que no queremos hacer. No nos gustan. La tarea imposible es diferente. Es posible que desee hacerlo. Puede valorarlo o incluso disfrutarlo cuando no esté deprimido. Pero simplemente no puedes levantarte y hacerlo ".

Ejemplos de la tarea imposible pueden ser tener un deseo desesperado de tener una habitación limpia, pero no poder ni siquiera hacer la cama, o esperar a que llegue el correo solo para que la caminata hasta el buzón parezca demasiado larga una vez que llegue.

Al crecer, mis padres me pedían que hiciera cosas como programar una cita con el médico o lavar los platos. No tenía forma de verbalizar cuán imposibles podían parecer estas solicitudes a veces.

Si bien aquellos que no han experimentado la tarea imposible por sí mismos pueden tener problemas para comprender, ser capaz de nombrar a los demás lo que estoy sintiendo ha sido realmente extraordinario.

Sin embargo, con toda honestidad, gran parte de la superación de la tarea imposible ha consistido en liberarme de la culpa que solía sentir. Ahora puedo ver esto como otro síntoma de mi enfermedad mental, en lugar de como un defecto de carácter, lo que me permite superarlo de una manera nueva basada en soluciones.

Como ocurre con cualquier síntoma de enfermedad mental, existe una variedad de técnicas que pueden ayudar a controlarlo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar tan bien para otra.

Maneras de superar la tarea imposible.

Aquí hay siete consejos que pueden ayudarlo, según Daramus:

1. Si puede, divídalo en tareas más pequeñas. Si tiene un trabajo para escribir, escriba solo uno o dos párrafos por ahora, o programe un cronómetro para un período corto de tiempo. Puede hacer una cantidad sorprendente de ordenar en dos minutos.
2. Combínalo con algo más agradable. Pon música y rockea mientras te cepillas los dientes, o devuelve una llamada telefónica mientras estás acurrucado con una mascota.
3. Recompénsese después. Haga de Netflix la recompensa por unos minutos de ordenar.
4. Si solía disfrutar de la tarea imposible, siéntese un rato y trate de recordar cómo se sentía disfrutarla. ¿Cómo se sintió tu cuerpo? ¿Cuáles fueron tus pensamientos entonces? ¿Cómo se sintió emocionalmente? Vea si puede recuperar un poco de ese sentimiento antes de intentar hacerlo.
5. ¿Qué es lo peor que podría pasar si lo dejas pasar por hoy? A veces, hacer la cama se siente genial porque se ve limpia y bonita. A veces, sin embargo, es más útil darse cuenta de que su valor como persona no está ligado a hacer la cama.
6. Pague a alguien para que haga una tarea o intercambie tareas con alguien. Si no puede ir de compras, ¿pueden recibir la entrega de comestibles? ¿Puedes cambiar la rotación de tareas de la semana con un compañero de cuarto?
7. Solicite apoyo. Tener a alguien que te haga compañía mientras lo haces, incluso si es por teléfono, puede marcar la diferencia. Esto me ha ayudado mucho a la hora de lavar platos o lavar la ropa. También puede buscar el apoyo de un terapeuta o un amigo cercano.

“Intente dividir la tarea en cuestión en pequeños pasos. Use un lenguaje alentador en lugar de crítico consigo mismo. Dé un nombre a su [condición de salud mental] e identifíquela cuando esté afectando su vida ", dice Seavey.

También puede probar “El juego imposible” que Steve Hayes, PhD, describe en Psychology Today: Observe su resistencia interna, sienta la incomodidad y luego tome medidas lo más rápido posible. Por el bien de la comodidad, puede ser útil probar esto en cosas menores antes de intentarlo en la tarea imposible.

Al final del día, es importante saber que no eres un "vago"

"Ser amable y compasivo contigo mismo y con tu experiencia es fundamental", dice Seavey. "Tenga cuidado con la auto-culpa y la autocrítica, que probablemente harán que la tarea se sienta más difícil".

"En otras palabras, [recuerde que] el problema no es usted, es la [condición de salud mental]", agrega.

Algunos días puede ser más fácil superarlo que otros, pero tener un nombre y saber que no estás solo, bueno, eso lo hace sentir un poco más posible.

Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.