Todo lo que necesitas saber sobre el insomnio

Contenido

• Definición de insomnio
• Causas de insomnio
• Factores de riesgo de insomnio.
• Síntomas de insomnio
• Tratamiento del insomnio
• Medicamentos para el insomnio
• Remedios caseros para el insomnio
• Meditación
• Melatonina
• Aceites esenciales
• Insomnio y embarazo.
• Prueba de insomnio
• Tipos de insomnio
• Causas del insomnio
• Duración del insomnio.
• Síntomas de insomnio.
• Insomnio en niños
• Insomnio y ansiedad
• Insomnio y depresión | Depresión
• Para llevar

Definición de insomnio

El insomnio es un tipo de trastorno del sueño. Las personas con insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas.

Las personas con insomnio a menudo tampoco se sienten renovadas cuando se despiertan de dormir. Esto puede provocar fatiga y otros síntomas.

El insomnio es el más común de todos los trastornos del sueño, según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA). De hecho, la APA afirma que aproximadamente un tercio de todos los adultos informan síntomas de insomnio. Pero entre el 6 y el 10 por ciento de todos los adultos tienen síntomas lo suficientemente graves como para ser diagnosticados con trastorno de insomnio.

La APA define el insomnio como un trastorno en el que las personas tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Los médicos hacen un diagnóstico clínico de insomnio si se aplican estos dos criterios:

• Dificultades para dormir que ocurren al menos tres noches a la semana durante un mínimo de tres meses.
• Dificultades para dormir que crean angustia o dificultades funcionales importantes en la vida de una persona.

Sigue leyendo para aprender todo sobre los síntomas, las causas y los tipos de insomnio.

Causas de insomnio

Las causas de su insomnio dependerán del tipo de insomnio que experimente.

El insomnio a corto plazo puede ser causado por el estrés, un evento traumático o perturbador, o cambios en sus hábitos de sueño.

El insomnio crónico dura al menos tres meses y generalmente es secundario a otro problema o una combinación de problemas, que incluyen:

• afecciones médicas que dificultan el sueño, como artritis o dolor de espalda
• problemas psicológicos, como ansiedad o depresión
• uso de sustancias

Factores de riesgo de insomnio.

El insomnio puede ocurrir a cualquier edad y es más probable que afecte a las mujeres que a los hombres.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), las personas con ciertos factores de riesgo tienen más probabilidades de tener insomnio. Estos factores de riesgo incluyen:

• altos niveles de estrés
• trastornos emocionales, como depresión o angustia relacionados con un evento de la vida
• Bajos ingresos
• viajar a diferentes zonas horarias
• estilo de vida sedentario
• cambios en las horas de trabajo o turnos nocturnos de trabajo

Ciertas condiciones médicas, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, también pueden provocar insomnio. La menopausia también puede provocar insomnio. Obtenga más información sobre las causas y los factores de riesgo para el insomnio.

Síntomas de insomnio

Las personas que experimentan insomnio generalmente informan al menos uno de estos síntomas:

• despertarse muy temprano en la mañana
• sueño reparador
• dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido

Estos síntomas de insomnio pueden conducir a otros síntomas, que incluyen:

• fatiga
• cambios de humor
• irritabilidad

También puede tener dificultades para concentrarse en las tareas durante el día. Obtenga más información sobre los efectos del insomnio en el cuerpo.

Tratamiento del insomnio

Existen tratamientos farmacéuticos y no farmacéuticos para el insomnio.

Su médico puede hablar con usted sobre qué tratamientos podrían ser apropiados. Es posible que deba probar varios tratamientos diferentes antes de encontrar el que sea más efectivo para usted.

El American College of Physicians (ACP) recomienda la terapia cognitiva conductual (TCC) como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico en adultos.

También se puede recomendar entrenamiento en higiene del sueño. A veces, los comportamientos que interfieren con el sueño causan insomnio. El entrenamiento de higiene del sueño puede ayudarlo a cambiar algunos de estos comportamientos disruptivos.

Los cambios sugeridos pueden incluir:

• Evitar las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse
• evitar el ejercicio cerca de la hora de acostarse
• minimizando el tiempo que pasa en la cama cuando no tiene intención específica de dormir, como mirar televisión o navegar por la web en su teléfono

Si hay un trastorno psicológico o médico subyacente que contribuye a su insomnio, obtener el tratamiento adecuado puede aliviar las dificultades para dormir. Descubre más tratamientos para el insomnio.

Medicamentos para el insomnio

A veces, los medicamentos se usan para tratar el insomnio.

Un ejemplo de un medicamento de venta libre (OTC) que se puede usar para dormir es un antihistamínico, como la difenhidramina (Benadryl). Los medicamentos como este pueden tener efectos secundarios, especialmente a largo plazo, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar un medicamento de venta libre para el insomnio.

Los medicamentos recetados que pueden usarse para tratar el insomnio incluyen:

• eszopiclona (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Hable con su médico antes de usar cualquier medicamento o suplemento para tratar su insomnio.

Puede haber efectos secundarios peligrosos o interacciones farmacológicas. No todas las "ayudas para dormir" son apropiadas para todos. Obtenga más información sobre medicamentos para el insomnio.

Remedios caseros para el insomnio

Muchos casos de insomnio se pueden manejar de manera efectiva haciendo cambios en el estilo de vida o probando remedios caseros.

La leche tibia, el té de hierbas y la valeriana son solo algunas de las ayudas naturales para dormir que puedes probar.

Meditación

La meditación es un método natural, fácil y libre de drogas para tratar el insomnio. De acuerdo con la National Sleep Foundation, la meditación puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a facilitar el sueño y permanecer dormido.

La Clínica Mayo dice que la meditación también puede ayudar con los síntomas de afecciones que pueden contribuir al insomnio. Éstos incluyen:

• estrés
• ansiedad
• depresión
• problemas digestivos
• dolor

Muchas aplicaciones y videos están disponibles para ayudarlo a meditar.

Melatonina

La hormona melatonina es producida naturalmente por el cuerpo durante el ciclo del sueño. Las personas a menudo toman suplementos de melatonina con la esperanza de mejorar su sueño.

Los estudios no son concluyentes sobre si la melatonina realmente puede ayudar a tratar el insomnio en adultos. Existe alguna evidencia de que los suplementos pueden disminuir ligeramente el tiempo que le lleva quedarse dormido, pero se necesita más investigación.

En general, se cree que la melatonina es segura durante un corto período de tiempo, pero su seguridad a largo plazo aún no se ha confirmado.

Siempre es mejor trabajar con su médico cuando decida tomar melatonina.

Aceites esenciales

Los aceites esenciales son líquidos aromáticos fuertes hechos de una variedad de plantas, flores y árboles. Las personas tratan una variedad de afecciones inhalando aceites o masajeándolos en la piel. Esta práctica se llama aromaterapia.

Los aceites esenciales que se cree que lo ayudan a dormir incluyen:

• Manzanilla romana
• madera de cedro
• lavanda
• sándalo
• neroli o naranja amarga

Una revisión de 12 estudios en 2015 encontró que la aromaterapia es beneficiosa para promover el sueño.

Otro estudio encontró que la lavanda es especialmente útil para promover y mantener el sueño. El estudio informó que una mezcla de aceites esenciales redujo la alteración del sueño y aumentó el bienestar en los adultos mayores.

Los aceites esenciales generalmente no causan efectos secundarios cuando se usan según las indicaciones. La mayoría de los aceites esenciales han sido clasificados GRAS (generalmente reconocidos como seguros) por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA).

Sin embargo, la aromaterapia no está regulada por la ley en los Estados Unidos, y no se requiere licencia para practicar. Por lo tanto, es importante seleccionar profesionales y productos con cuidado.

Obtenga más información sobre remedios caseros seguros y saludables para el insomnio.

Insomnio y embarazo.

El insomnio es común durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre.

Las hormonas fluctuantes, las náuseas y una mayor necesidad de orinar son algunos de los cambios corporales que pueden mantenerla despierta al comienzo del embarazo.

También puede enfrentar estresores emocionales, como ansiedad por las responsabilidades cada vez mayores que enfrentará como madre. El dolor, como calambres y molestias en la espalda, también puede mantenerlo despierto.

Su cuerpo está experimentando muchos cambios, como un metabolismo activo y un aumento de la progesterona, para acomodar la nueva vida que crece en usted. Es normal que sus patrones de sueño también cambien.

Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen:

• mantenerse activo durante su embarazo
• mantener una dieta saludable
• mantenerse bien hidratado
• mantener un horario de sueño constante
• practicar técnicas de relajación durante el día o tomar un baño tibio antes de acostarse, si tiene ansiedad

Comuníquese con su médico acerca de cualquier nueva rutina de ejercicio, medicamentos o suplementos que le puedan interesar. Desea asegurarse de que sean seguros para alguien que está embarazada.

La buena noticia es que el insomnio relacionado con el embarazo generalmente pasa y no afecta el desarrollo de su bebé. Obtenga más información sobre el insomnio durante el embarazo temprano.

Prueba de insomnio

Para llegar a un diagnóstico, su médico le hará preguntas sobre su:

• condiciones médicas
• ambiente social
• condición psicológica o emocional
• historia del sueño

Esta información puede ayudarlos a determinar las causas subyacentes de sus problemas de sueño. Se le puede pedir que:

• mantener un registro de sueño
• grabar cuando te duermas
• tenga en cuenta los casos en que se despierta repetidamente
• informar a qué hora te levantas cada día

Un registro de sueño le dará a su médico una imagen de sus patrones de sueño. El médico también puede ordenar exámenes médicos o análisis de sangre para descartar problemas médicos que pueden interferir con su sueño.

A veces se recomienda un estudio del sueño.

Para esto, pasarás la noche en un centro de descanso. Se colocarán electrodos en su cuerpo. Se utilizarán para registrar ondas cerebrales y ciclos de sueño.

Los resultados de su estudio del sueño le proporcionarán a su médico información neuroeléctrica y fisiológica potencialmente importante. Aprenda qué tipos de médicos pueden ayudar a diagnosticar el insomnio.

Tipos de insomnio

Hay muchas formas diferentes de caracterizar el insomnio, y algunos de estos tipos de insomnio incluso se superpondrán.

Causas del insomnio

El insomnio puede ser primario o secundario.

El insomnio primario es insomnio que no es causado por otra afección. A menudo se desencadena por cambios en la vida, como un horario de trabajo variable.

El insomnio secundario es el resultado de una afección de salud subyacente o un hábito de estilo de vida, como una afección de salud mental o una siesta excesiva durante el día. Los médicos a menudo llaman a este tipo de insomnio insomnio comórbido.

Duración del insomnio.

Las formas de insomnio a corto plazo incluyen insomnio situacional e insomnio episódico.

El insomnio situacional también se conoce como insomnio agudo y dura días o incluso semanas. El insomnio episódico dura de uno a tres meses.

Las formas crónicas de insomnio incluyen insomnio persistente e insomnio recurrente.

El insomnio persistente dura al menos tres meses.

El insomnio recurrente se caracteriza por al menos dos episodios de insomnio en el transcurso de un año. Estos episodios durarán de uno a tres meses a la vez.

Síntomas de insomnio.

Los tipos de insomnio también se caracterizan por sus síntomas.

El insomnio de inicio es el término médico para el insomnio en el que tiene dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche.

El insomnio de mantenimiento es el término para la incapacidad de permanecer dormido. Las personas con insomnio de mantenimiento a menudo se despiertan durante la noche y luego les resulta difícil volver a dormir.

Insomnio en niños

Los niños también pueden tener insomnio, a menudo por las mismas razones que los adultos. Estas razones pueden incluir:

• estrés
• medicamentos
• ingesta excesiva de cafeína
• Desórdenes psiquiátricos

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o si se despierta demasiado temprano, el insomnio puede ser la razón.

Según la Clínica Cleveland, los síntomas de insomnio en los niños pueden incluir:

• somnolencia diurna o inquietud
• irritabilidad y cambios de humor
• problemas disciplinarios repetidos
• problemas de memoria y déficit de atención

El tratamiento para niños suele ser el mismo que el de los adultos.

Los niños se beneficiarán de un horario de sueño constante y una buena higiene del sueño. También ayudará reducir el estrés y evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Descubra más formas de ayudar a su hijo a dormir mejor.

Insomnio y ansiedad

La ansiedad puede causar insomnio, y el insomnio puede causar ansiedad. Esto puede resultar en un ciclo de autoperpetuación que puede conducir al insomnio crónico.

Según la Fundación de Salud del Sueño de Australia, la ansiedad y las preocupaciones son las principales causas de insomnio.

La ansiedad a corto plazo se desarrolla cuando te preocupas con frecuencia por el mismo problema específico, como el trabajo o tus relaciones personales. La ansiedad a corto plazo generalmente desaparece una vez que se resuelve el problema. Tu sueño también debería volver a la normalidad.

Las personas también pueden ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o el trastorno de pánico. Estos trastornos pueden provocar diversos grados de insomnio.

Las causas de los trastornos de ansiedad no se entienden completamente. El tratamiento suele ser a largo plazo e incluye una combinación de terapia y medicamentos.

El mismo estilo de vida y prácticas de comportamiento recomendadas para otras formas de insomnio ayudan a disminuir el insomnio relacionado con la ansiedad, como restringir los temas estresantes de conversación al día. Obtenga más información sobre la conexión entre los problemas de salud mental y el insomnio.

Insomnio y depresión | Depresión

Según la National Sleep Foundation, el insomnio no solo aumenta la probabilidad de desarrollar depresión, sino que la depresión también puede aumentar la probabilidad de desarrollar insomnio.

Un metaanálisis de 34 estudios concluyó que la falta de sueño, especialmente en momentos de estrés, aumentó significativamente el riesgo de depresión.

Otro estudio encontró que a medida que el insomnio persistía y los síntomas empeoraban, los sujetos desarrollaron un riesgo aún mayor de desarrollar depresión.

Para otras personas, los síntomas de depresión pueden preceder al insomnio.

La buena noticia es que los mismos tratamientos a menudo ayudan tanto a la depresión como al insomnio, sin importar qué afección ocurra primero.

Los tratamientos más comunes son medicamentos, terapia y cambios en el estilo de vida. Estos cambios en el estilo de vida pueden incluir mejores hábitos de sueño, ejercicio durante el día y una dieta equilibrada.

Para llevar

El insomnio no es solo una molestia o un pequeño inconveniente. Es un verdadero trastorno del sueño y puede tratarse.

Si cree que tiene insomnio, hable con su médico. Al explorar las posibles causas, puede obtener el tratamiento adecuado y seguro que necesita.