Ejercicios intensos en casa que aumentan su frecuencia cardíaca y quema de calorías

Contenido

• Tuck Jump Burpees
• Flexiones de piernas cruzadas
• Saltos de interruptor de estocada baja
• Círculos de sujeción huecos
• Revisión para

Si hay un entrenador que entiende la necesidad de entrenamientos rápidos pero efectivos, es Kaisa Keranen o KaisaFit si la sigues en las redes sociales. (¿No la sigues? Aquí hay algunas razones por las que te lo estás perdiendo). Keranen ya te mostró cómo comenzar a sudar con su serie # FitIn4, que incluye algunos ejercicios de planchas y pliegos para todo el cuerpo, movimientos que esculpirán piernas y abdominales de acero, y cómo empujar, golpear y planchar para conseguir un cuerpo más fuerte. Y ahora vuelve a hacerlo con este circuito que puedes hacer en casa, en el gimnasio o en cualquier lugar. Así que la próxima vez que quieras hacer ejercicio, pero sientas que no tienes tiempo, consulta con Keranen y descubrirás que no tienes excusas. ¡Pongámonos a trabajar!

Tuck Jump Burpees

UNA. De pie, coloque las manos en el suelo y salte con los pies hacia atrás hasta la posición de lagartija.

B. Salta con los pies hacia adelante para encontrar las manos.

C. Explota en el aire, llevando las rodillas al pecho. Repetir.

Haga AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos

Flexiones de piernas cruzadas

UNA. Empiece en la parte superior de una lagartija.

B. Extienda la pierna izquierda debajo de la derecha y bájela en una lagartija.

C. Lagartija, luego extiende la pierna derecha debajo de la izquierda y bájala en una lagartija. Continúe alternando.

Haga AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos

Saltos de interruptor de estocada baja

UNA. Empiece con una estocada con la pierna izquierda al frente y la rodilla hacia atrás a una pulgada del suelo.

B. Conduce a través de los talones para despegar del suelo, cambiando de pierna para que la derecha quede al frente. Continúe alternando.

Haga AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos

Círculos de sujeción huecos

UNA. Empiece en posición de V, rodillas dobladas y brazos extendidos a la altura de los hombros.

B. Haga un círculo con los brazos hacia atrás, bajando el cuerpo hasta que los hombros y las piernas estén a una pulgada del suelo.

C. Haz un círculo con los brazos hacia atrás mientras vuelves a hacer abdominales hasta la posición inicial.

Haga AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos

* Completa el circuito completo de 2 a 4 veces, alternando lados por ejercicio según sea necesario.

Revisión para