¿Interval Training ayuda a la diabetes tipo 2?

Contenido

• ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento a intervalos?
• ¿Cuáles son los riesgos potenciales del entrenamiento a intervalos?
• ¿Cómo puedo incorporar el entrenamiento por intervalos en mi rutina?
• La comida para llevar: agregue intensidad a su rutina

Durante el entrenamiento por intervalos, cambia entre períodos de actividad de alta intensidad y períodos de actividad de baja intensidad. Los intervalos de alta intensidad le dan a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento vigoroso. Los intervalos de baja intensidad le dan tiempo a su cuerpo para recuperarse.

Si vive con diabetes tipo 2, hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. El entrenamiento a intervalos puede ser una forma útil de obtener la actividad física que necesita. Siga leyendo para saber cómo el entrenamiento en intervalos puede ayudarlo a controlar la diabetes tipo 2 y cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento a intervalos?

Según un artículo de revisión publicado en 2015, el entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios potenciales para las personas con diabetes tipo 2. La investigación sugiere que hace más para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria en comparación con el ejercicio continuo de intensidad moderada. Algunos estudios sugieren que también puede conducir a mayores mejoras en su capacidad para controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

El entrenamiento por intervalos también puede ayudarlo a aprovechar al máximo los entrenamientos cortos. Aunque se necesita más investigación, los primeros estudios sugieren que incluso los períodos cortos de entrenamiento a intervalos pueden marcar una diferencia positiva en los niveles de azúcar en la sangre y la salud del corazón. Si solo tiene 10 o 20 minutos de sobra para hacer ejercicio, considere incorporar algunos intervalos de actividad de alta intensidad en su sesión de entrenamiento.

¿Cuáles son los riesgos potenciales del entrenamiento a intervalos?

El entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios potenciales, pero puede que no sea el mejor para todos. En general, el ejercicio de alta intensidad pone más estrés en su corazón que el ejercicio de baja y media intensidad.

Para la mayoría de las personas, eso no es un problema. Pero para las personas con ciertas condiciones de salud, puede ser arriesgado.

Antes de agregar intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios, hable con su médico. Dependiendo de su historial médico y nivel de condición física, pueden alentarlo a que se haga una prueba de esfuerzo. Esta prueba puede ayudarlo a aprender cómo responde su corazón a la actividad aeróbica vigorosa. Su médico puede ayudarlo a comprender los resultados de su prueba y desarrollar un plan de entrenamiento que sea seguro para usted.

Si decide probar el entrenamiento por intervalos, intente establecer objetivos realistas y gradualmente aumente su resistencia con el tiempo. Esto puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo mientras realiza progresos constantes hacia sus objetivos de estado físico.

Una de las ventajas del entrenamiento de intervalos es su flexibilidad. Puede ajustar la duración e intensidad de sus intervalos para satisfacer sus necesidades y habilidades. A medida que mejora su nivel de condición física, puede aumentar la duración o la intensidad de sus intervalos, o tomar descansos más cortos entre ellos.

¿Cómo puedo incorporar el entrenamiento por intervalos en mi rutina?

Puede usar el entrenamiento por intervalos con muchos tipos diferentes de ejercicio.

Por ejemplo, la próxima vez que salga a caminar, considere alternar períodos de caminata rápida con períodos de caminata lenta. Para un entrenamiento más desafiante, puede cambiar entre trotar y caminar. Dependiendo de su nivel de condición física, puede intentar comenzar con intervalos de trote de 30 segundos, seguidos de intervalos de 2 minutos de caminata.

Puede aplicar la misma estrategia a otros tipos de ejercicio aeróbico, como:

• ciclismo
• nadando
• esquí de fondo
• entrenamientos elípticos

Cambiar su ritmo es una forma de ajustar el nivel de intensidad de sus intervalos, pero no es la única opción. Por ejemplo, considere escalar una colina o un conjunto de escaleras durante los intervalos de alta intensidad para caminar, correr o andar en bicicleta. Si usa una bicicleta estacionaria, una máquina elíptica u otro equipo de ejercicio, también puede ajustar la configuración para agregar más resistencia durante los intervalos de alta intensidad.

También puede usar el entrenamiento por intervalos para actividades de fortalecimiento muscular. Por ejemplo, alterne conjuntos de calistenia de alta intensidad con períodos de descanso. Los ejemplos de ejercicios calisténicos incluyen dominadas, flexiones, estocadas, sentadillas y abdominales.

Muchas clases de acondicionamiento físico también incorporan elementos de entrenamiento de intervalos en su programación.

La comida para llevar: agregue intensidad a su rutina

Agregar intervalos de actividad de alta intensidad a sus entrenamientos puede ayudarlo a mejorar su nivel de condición física aeróbica. También puede ayudarlo a controlar su azúcar en la sangre de manera más efectiva, todo mientras le da a su cuerpo un buen entrenamiento.

Para minimizar el riesgo de lesiones, comience despacio y establezca objetivos de ejercicio realistas. A medida que mejora su nivel de condición física, puede aumentar gradualmente la duración o la intensidad de sus intervalos.