Motivación intrínseca: cómo aprender técnicas de motivación saludables

Contenido

• Visión general
• Teoría de la motivación intrínseca.
• Motivación intrínseca versus motivación extrínseca
• Ejemplos de motivación intrínseca
• Factores de motivación intrínseca
• Cómo practicar una mejor motivación intrínseca
• Motivación intrínseca en la crianza de los hijos.
• Para llevar

Visión general

La motivación intrínseca es el acto de hacer algo sin ninguna recompensa externa obvia. Lo haces porque es agradable e interesante, más que por un incentivo externo o presión para hacerlo, como una recompensa o una fecha límite.

Un ejemplo de motivación intrínseca sería leer un libro porque disfrutas leer y te interesa la historia o el tema, en lugar de leer porque tienes que escribir un informe sobre él para aprobar una clase.

Teoría de la motivación intrínseca.

Se han propuesto varias teorías diferentes para explicar la motivación intrínseca y cómo funciona. Algunos expertos creen que todo comportamiento es impulsado por recompensas externas, como el dinero, el estado o la comida. En los comportamientos intrínsecamente motivados, la recompensa es la actividad misma.

La teoría más reconocida de la motivación intrínseca se basó primero en las necesidades y los impulsos de las personas. El hambre, la sed y el sexo son necesidades biológicas que nos vemos obligados a perseguir para vivir y estar saludables.

Al igual que estas necesidades biológicas, las personas también tienen necesidades psicológicas que deben satisfacerse para desarrollarse y prosperar. Estos incluyen la necesidad de competencia, autonomía y relación.

Además de satisfacer estas necesidades psicológicas subyacentes, la motivación intrínseca también implica buscar y participar en actividades que encontramos desafiantes, interesantes e internamente gratificantes sin la perspectiva de ninguna recompensa externa.

Motivación intrínseca versus motivación extrínseca

La motivación intrínseca proviene del interior, mientras que la motivación extrínseca surge del exterior. Cuando está intrínsecamente motivado, participa en una actividad únicamente porque la disfruta y obtiene satisfacción personal de ella.

Cuando estás motivado extrínsecamente, haces algo para obtener una recompensa externa. Esto puede significar obtener algo a cambio, como dinero, o evitar meterse en problemas, como perder su trabajo.

Ejemplos de motivación intrínseca

Probablemente haya experimentado ejemplos de motivación intrínseca durante toda su vida sin pensarlo mucho.

Algunos ejemplos de motivación intrínseca son:

• participar en un deporte porque es divertido y lo disfrutas en lugar de hacerlo para ganar un premio
• aprender un nuevo idioma porque te gusta experimentar cosas nuevas, no porque tu trabajo lo requiera
• pasar tiempo con alguien porque disfrutas de su compañía y no porque pueda mejorar tu posición social
• limpiar porque disfruta de un espacio ordenado en lugar de hacerlo para evitar enojar a su cónyuge
• jugando a las cartas porque disfrutas el desafío en lugar de jugar para ganar dinero
• hacer ejercicio porque disfruta desafiar físicamente su cuerpo en lugar de hacerlo para perder peso o ponerse un atuendo
• voluntariado porque se siente satisfecho y satisfecho en lugar de necesitarlo para cumplir con un requisito escolar o laboral
• salir a correr porque le resulta relajante o está tratando de batir un récord personal, no para ganar una competencia
• asumir más responsabilidad en el trabajo porque disfrutas ser desafiado y sentirte realizado, en lugar de obtener un aumento o un ascenso
• pintar un cuadro porque te sientes tranquilo y feliz cuando pintas en lugar de vender tu arte para ganar dinero

Factores de motivación intrínseca

Todos somos diferentes y eso incluye lo que nos motiva y nuestras perspectivas de recompensas. Algunas personas están más intrínsecamente motivadas por una tarea, mientras que otra persona ve la misma actividad extrínsecamente.

Ambos pueden ser efectivos, pero la investigación sugiere que las recompensas extrínsecas deben usarse con moderación debido al efecto de sobrejustificación. Las recompensas extrínsecas pueden socavar la motivación intrínseca cuando se usa en ciertas situaciones o con demasiada frecuencia. Las recompensas pueden perder su valor cuando recompensas un comportamiento que ya era intrínsecamente motivador. Algunas personas también perciben el refuerzo extrínseco como coerción o soborno.

El efecto de sobrejustificación ha inspirado todo un campo de estudio que se centra en los estudiantes y cómo ayudarlos a alcanzar su máximo potencial. Aunque los expertos están divididos sobre si las recompensas extrínsecas tienen un efecto beneficioso o negativo sobre la motivación intrínseca, un estudio reciente demostró que las recompensas en realidad pueden alentar la motivación intrínseca cuando se otorgan temprano en una tarea.

Los investigadores examinaron cómo el tiempo de recompensa influyó en la motivación intrínseca. Descubrieron que dar una bonificación inmediata por trabajar en una tarea, en lugar de esperar hasta que se completara la tarea, aumentaba el interés y el disfrute en ella. Obtener un bono anterior aumentó la motivación y la persistencia en la actividad que continuó incluso después de que se eliminó el premio.

Comprender los factores que promueven la motivación intrínseca puede ayudarlo a ver cómo funciona y por qué puede ser beneficioso. Estos factores incluyen:

• Curiosidad. La curiosidad nos empuja a explorar y aprender por el solo placer de aprender y dominar.
• Desafío. Ser desafiado nos ayuda a trabajar en un nivel continuo óptimo para alcanzar objetivos significativos.
• Controlar. Esto proviene de nuestro deseo básico de controlar lo que sucede y tomar decisiones que afectan el resultado.
• Reconocimiento. Tenemos una necesidad innata de ser apreciados y satisfechos cuando nuestros esfuerzos son reconocidos y apreciados por otros.
• Cooperación. Cooperar con otros satisface nuestra necesidad de pertenencia. También sentimos satisfacción personal cuando ayudamos a otros y trabajamos juntos para lograr un objetivo compartido.
• Competencia. La competencia plantea un desafío y aumenta la importancia que le damos a hacerlo bien.
• Fantasía. La fantasía implica el uso de imágenes mentales o virtuales para estimular su comportamiento. Un ejemplo es un juego virtual que requiere que respondas una pregunta o resuelvas un problema para pasar al siguiente nivel. Algunas aplicaciones de motivación utilizan un enfoque similar.

Cómo practicar una mejor motivación intrínseca

Las siguientes son algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a practicar una mejor motivación intrínseca:

• Busque la diversión en el trabajo y otras actividades o encuentre formas de hacer que las tareas sean interesantes para usted.
• Encuentre el significado enfocándose en su valor, el propósito de una tarea y cómo ayuda a otros.
• Sigue desafiándote a ti mismo estableciendo objetivos alcanzables que se centren en dominar una habilidad, no en ganancias externas.
• Ayude a alguien que lo necesite, ya sea un amigo que podría usar una mano en casa o echar una mano en un comedor público.
• Cree una lista de cosas que realmente le encanta hacer o siempre ha querido hacer y elija algo en la lista para hacer cada vez que tenga tiempo o se sienta sin inspiración.
• Participe en una competencia y concéntrese en la camaradería y qué tan bien se desempeña en lugar de ganar.
• Antes de comenzar una tarea, visualice un momento en que se sintió orgulloso y realizado y concéntrese en esos sentimientos mientras trabaja para conquistar la tarea.

Motivación intrínseca en la crianza de los hijos.

Hay cosas que puede hacer para ayudar a fomentar la motivación intrínseca en sus hijos. Los padres a menudo usan recompensas externas o presión para tratar de hacer que sus hijos realicen ciertas tareas, como hacer la tarea o limpiar su habitación.

Las siguientes son formas que pueden ayudar a fomentar la motivación intrínseca en su hijo.

• Dales opciones en lugar de hacer que una actividad sea un requisito. Tener voz y voto los hace más intrínsecamente motivados.
• Fomente el pensamiento independiente dándoles espacio para trabajar solo en una tarea e informándole cuando estén satisfechos con el resultado.
• Diviértase las actividades convirtiendo tareas como leer o recoger sus juguetes en un juego.
• Presente oportunidades para que su hijo se sienta exitoso al asignarle una destreza apropiada para su desarrollo.
• Aliéntelos a centrarse en los beneficios internos de las actividades, como lo bien que los hace sentir en lugar de lo que pueden obtener por hacerlo.

Para llevar

La motivación intrínseca se puede aplicar a todos los aspectos de su vida y se ha demostrado que es una forma efectiva de mejorar el rendimiento. Al cambiar el enfoque a las recompensas internas de una tarea, como la satisfacción y el disfrute, puede motivarse mejor a sí mismo y a los demás.