Los 5 ejercicios para todo el cuerpo por los que Carrie Underwood jura, según su entrenador

Contenido

• Sentadillas con peso corporal para saltar hacia atrás
• Estocadas caminando
• Filas renegadas
• Curl de bíceps
• Elevaciones de piernas colgantes
• Revisión para

Carrie Underwood ha estado trabajando con su entrenadora, Eve Overland durante más de una década. Se unen para crear entrenamientos para la aplicación de fitness de Underwood, Fit52, y Overland pone al cantante en plena forma para las actuaciones. (¿Recuerdas cuando los dos se enfrentaron a los vergonzosos del entrenamiento en las redes sociales?)

Ya sea que Underwood esté de gira o pase el rato en casa con su familia, Overland dice que la madre de dos hijos siempre encuentra tiempo para moverse. "Uno de sus mensajes más importantes es que puedes hacer ejercicio en cualquier lugar; tu casa puede ser tu gimnasio, así que lo aprieta cuando puede. Si está en el patio de recreo con sus hijos, también hará dominadas, colgando elevaciones de piernas y sentadillas búlgaras divididas en el equipo. Carrie es tan fuerte y completa ", dice Overland Forma en un evento de BodyArmor. El dúo es un gran admirador de la marca, y Underwood, ahora portavoz de la bebida deportiva, adora los dulces sabores de BodyArmor para un tratamiento posterior al entrenamiento, según su entrenador.

En estos días, Overland dice que la mentalidad de "todos los movimientos cuentan" de Underwood la ha llevado a seguir con ejercicios funcionales básicos, probados y verdaderos: piense: sentadillas, peso muerto, prensas desde arriba, flexiones y filas. "Lo mantenemos atractivo y progresando y entramos y salimos de los rangos de repeticiones, así como el tiempo bajo tensión, según sus objetivos", dice Overland. ¿Una forma en que Overland aumenta el tiempo bajo tensión? Ella agrega pulsos a movimientos como estocadas y sentadillas o movimientos más lentos como filas y prensas. El dúo también mezclará ocasionalmente entrenamientos en intervalos de alta intensidad, a veces en la cinta de correr, agrega el entrenador. (Prueba este entrenamiento de carrera HIIT de 20 minutos para ganar velocidad en cuatro semanas).

Cuando se trata de mantener la fuerza de todo el cuerpo, Underwood se basa en cinco ejercicios básicos, según su entrenador. A continuación, Overland desglosa cada ejercicio y cómo reproducirlos en casa.

Sentadillas con peso corporal para saltar hacia atrás

Overland dice que le encanta incorporar movimientos explosivos en sus entrenamientos con Underwood como una forma de mantener a la cantante en movimiento. Con esta sentadilla de peso corporal (haz 10 sentadillas con aire) en saltos (haz 10 de estos inmediatamente después) del movimiento, "estás activando diferentes fibras musculares y trabajando en la fuerza, la agilidad, la potencia y el control", dice Overland. El entrenador señala que puede imitar este ejercicio incluso si está levantando pesos pesados: haga una serie de sentadillas con barra, baje el peso y luego realice una serie de sentadillas con aire o sentadillas con salto. Si está buscando más fuerza, aumente el peso en las sentadillas con barra; Si espera mejorar la resistencia, reduzca el descanso y siga moviéndose, sugiere Overland. (Relacionado: 10 ejercicios de piernas pliométricos de potencia que debe comenzar a hacer)

Estocadas caminando

Las sentadillas y las estocadas, y las innumerables variaciones que puedes hacer de cada ejercicio, son los entrenamientos de piernas de Underwood, dice Overland. A la cantante le encantan las estocadas al caminar porque las puede hacer fácilmente mientras cocina la comida o mira la televisión, agrega el entrenador. El ejercicio funcional, que puede hacer con o sin pesas, fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio, señala Overland.

Filas renegadas

Este movimiento desafía la estabilidad del núcleo al trabajar contra la rotación (es decir, su capacidad para realizar cada fila sin girar el torso), dice Overland. El objetivo es mantener las caderas y el torso lo más firmes posible mientras levanta un brazo a la vez para remar, explica. También trabajarás la espalda y los hombros con este ejercicio, agrega el entrenador, dándote 360 ​​grados de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Curl de bíceps

Underwood hará flexiones de bíceps cuando sea ella puede, dice Overland. Si la cantante ve un juego de pesas, probablemente las recogerá y comenzará a rizar, bromea Overland. Ya sea que tenga pesas en casa, o incluso algunas botellas de vino, comience a enrollarlas hasta los hombros hasta que sienta ese ardor, dice Overland. Este movimiento vale la pena en la fuerza general de sus brazos, señala el entrenador, lo que hace que sea mucho más fácil llevar alimentos, niños o cualquier otra cosa que tenga que llevar. (Relacionado: El entrenamiento de bíceps que puede hacer sin un enorme estante de mancuernas)

Elevaciones de piernas colgantes

Uno de los ejercicios básicos favoritos de Underwood, los levantamientos de piernas colgantes se realizan mejor en el gimnasio, en el patio de recreo o con una barra de dominadas estable en casa, dice Overland. Pero si estás ejercitándote sin un lugar donde colgarte, el entrenador recomienda simplemente recostarte en el piso y hacer levantamientos de piernas para activar tus abdominales.

Revisión para