¿Es malo dormir boca abajo?

Contenido

• Comienza con la columna vertebral
• Y luego está el cuello
• Precauciones especiales para las futuras mamás
• Consejos para dormir boca abajo

Durmiendo boca abajo

¿Es malo dormir boca abajo? La respuesta corta es sí." Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño, también es agotador para la espalda y el cuello. Eso puede provocar un sueño deficiente y molestias a lo largo del día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.

Comienza con la columna vertebral

Muchas personas que duermen boca abajo experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de horas que duerme. Más dolor significa que es más probable que se despierte durante la noche y se sienta menos descansado por la mañana.

Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en la mitad de su cuerpo.Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando duerme.

El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es un conducto para sus nervios, el estrés espinal puede causar dolor en casi cualquier parte de su cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran “quedado dormidas” (mientras que el resto de usted está incómodo y completamente despierto).

Y luego está el cuello

A menos que de alguna manera haya descubierto cómo respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerma boca abajo. Eso pone tu cabeza y columna fuera de alineación, torciendo tu cuello. Es posible que no note el daño que esto causa después de un episodio de sueño boca abajo, pero con el tiempo pueden desarrollarse problemas en el cuello.

El problema del cuello que realmente no desea es una hernia de disco. Es entonces cuando se produce una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.

Precauciones especiales para las futuras mamás

Cuando está "durmiendo para dos", necesita tanta calidad de descanso como pueda. La sola idea de dormir boca abajo es ridícula al final del embarazo, pero también querrá evitarla desde el principio. Ese peso adicional alrededor de la mitad aumentará el tirón de su columna.

Además, su bebé tendrá más espacio si no se ve obligado a meterse entre su columna y el colchón. A sugiere que dormir sobre el lado izquierdo cuando está embarazada puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y proporcionar los niveles óptimos de oxígeno para usted y su bebé.

Consejos para dormir boca abajo

¿Qué pasa si ha dormido boca abajo toda su vida y, a pesar de las advertencias, no puede dormir de otra manera? A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar las posibles complicaciones:

• Use una almohada delgada o no use ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos inclinados tendrán la cabeza y el cuello.
• Coloque una almohada debajo de la pelvis. Esto ayudará a mantener la espalda en una posición más neutral y aliviará la presión de la columna.
• Estírate por las mañanas. Unos minutos de estiramiento ayudarán a que su cuerpo vuelva a estar alineado y fortalecerán suavemente los músculos de apoyo. Asegúrese de calentar con un pequeño movimiento antes de estirar, ¡y sea suave!