J. Lo y A-Rod compartieron un circuito de entrenamiento en casa que puede aplastar en cualquier nivel de condición física

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No es ningún secreto que Jennifer Lopez y Alex Rodríguez encarnan el epítome de #fitcouplegoals. El dúo rudo ha estado adornando tu cuenta de Instagram con toneladas de videos de entrenamiento impresionantes (y adorables) y desafíos de acondicionamiento físico desde que comenzaron a salir hace casi tres años. (¿Recuerda su desafío de 10 días, sin azúcar y sin carbohidratos?)

Pero desde que la pandemia del coronavirus (COVID-19) obligó a todos a ponerse en cuarentena, J. Lo y A-Rod, al igual que el resto de las personas normales, han tenido que ser creativos con los entrenamientos en casa mientras la mayoría de los gimnasios y estudios de fitness permanecen cerrados.

La semana pasada, Rodríguez recurrió a las redes sociales para compartir un circuito de entrenamiento de 20 minutos que hizo con López y sus hijas, Natasha de 15 años y Ella de 12 años, en el patio trasero de su familia.

Actualización: el entrenamiento en circuito implica el ciclismo a través de diferentes ejercicios que se dirigen a una variedad de grupos de músculos, y el circuito de A-Rod hace precisamente eso. Es la combinación perfecta de cardio y fuerza. El circuito comienza con una carrera rápida de 400 metros para que tu corazón lata, seguido de una serie de movimientos de entrenamiento de fuerza, que incluyen balanceos con pesas rusas, flexiones, flexiones de bíceps con mancuernas, prensas con mancuernas desde arriba y filas inclinadas con mancuernas. (Relacionado: 7 beneficios de los entrenamientos en circuito y una desventaja)

Si bien el circuito incluye equipo de entrenamiento, el equipo se puede sustituir fácilmente por artículos para el hogar, compartió Rodríguez en Instagram. "¡Puedes usar latas de sopa, detergente, cualquier cosa en lugar de pesas rusas [y mancuernas]! Déjame saber cómo te va y mantente a salvo", escribió en su publicación. (Aquí hay más formas de usar los artículos del hogar para un entrenamiento serio).

Por lo que parece, la familia no solo aplastó el entrenamiento, sino que se divirtió mucho mientras lo hacía. Incluso puedes escuchar a J. Lo dando consejos a Natasha y Ella en el video. "Usa tu core", dice López mientras hace press de hombros con mancuernas. "Aquí es donde aprietas el estómago".

Su consejo es bastante acertado. La prensa sobre la cabeza se considera uno de los mejores ejercicios de hombros que existen, y aunque puede parecer que solo desafía la parte superior del cuerpo, su núcleo juega un papel importante en el mantenimiento de la forma, especialmente si está haciendo el ejercicio mientras está de pie como J. Lo. "La presión por encima de la cabeza en posición de pie requiere que se estabilice una cantidad increíble, lo que se traduce en una fuerza central épica", dijo anteriormente Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., cofundador de SculptU, un centro de entrenamiento físico médico en Houston. Forma. (Psst, esta es la razón por la que la fuerza central es tan importante. Sugerencia: no tiene nada que ver con esculpir un paquete de seis).

Vea el entrenamiento completo a continuación: advertencia: la familia Rodríguez-López hace que el circuito desafiante parezca un brisa.

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