Entrenamiento de botín bodacious de Jennifer Lopez

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Actriz, cantante, diseñadora, bailarina y mamá Jennifer López Puede que tenga una carrera apasionante, ¡pero parece ser más conocida por ese culo infame y bellamente deslumbrante!

Con glúteos que desafían la gravedad, J. Lo ha hecho de las curvas algo bueno en Hollywood. ¿Cómo perfecciona exactamente la diva dinámica su cuerpo caliente, además de tener suerte con la genética? Obtuvimos los secretos de su figura sexy directamente de la fuente: el poderoso entrenador personal que trabajó con López durante más de una década, Gunnar Peterson.

"Si desea mejorar la forma de su trasero, así como tonificar y tensar, los ejercicios más importantes son las sentadillas y las estocadas", dice Peterson. "Asegúrese de usar pesas, pesas, pesas y pesas ... ¡y luego algunas pesas!"

Peterson recomienda movimientos como estocadas giratorias y una variedad de sentadillas desde diferentes ángulos para apuntar a los músculos de los glúteos, los oblicuos y la parte inferior del cuerpo.

La experta en fitness, autora, entrenadora y nutricionista Kathy Kaehler, quien también ha trabajado con López, está de acuerdo. "¡Cuantos más músculos puedas apuntar en diferentes ángulos, mejor!"

Entonces, por ejemplo, canalice su J.Lo interno y resalte esa parte trasera usando mancuernas con una sentadilla básica, luego llévelo a otro nivel agregando pesas rusas con una sentadilla dividida.

Además del entrenamiento de fuerza, asegúrese de recordar agregar ese cardio. "El cardio es imprescindible, desde 20 minutos al día hasta una hora", dice Kaehler. "Simplemente cámbielo y pruebe diferentes cosas, como la elíptica, la bicicleta y la cinta de correr, hasta movimientos más explosivos como correr, las escaleras y ejercicios pliométricos que aumentarán el ritmo cardíaco y demandarán esa potencia".

¿Qué pasa con esa celulitis molesta que nos afecta a muchos de nosotros? "Tenga cuidado con los aderezos y las salsas. Evite el sodio a toda costa", dice Peterson. "Ni siquiera salsa de soja 'baja en sodio' en tu sashimi".

El talentoso entrenador también recomienda recibir un masaje de tejido profundo siempre que sea posible, para ayudar a que su trasero, glúteos y muslos luzcan lo mejor posible.

En cuanto a la dieta, Kaehler aconseja mantenerse alejado de los alimentos dietéticos en una caja. "Siga una dieta bien balanceada con comida real y practique un buen control de las porciones", dice. "Consuma proteínas, grasas y carbohidratos complejos saludables con cada comida".

"Consuma alimentos limpios lo más cerca posible de su estado natural", dice Peterson. "Verduras de hoja verde, frutas, algunos carbohidratos complejos y una cantidad adecuada de proteína de res está bien si lo desea, pero lo guardaría solo una vez a la semana. ¡Y mucha agua! ¡Empiece temprano con eso y quédese hasta tarde!"

Mira a Jennifer Lopez protagonizando su nueva serie de viaje documental que muestra música y baile latinos, QViva! El elegido, Sábados en FOX a las 8 p.m. EST.

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