6 claves para vivir más tiempo, según Fitness Guru Jillian Michaels

Contenido

• Las 6 claves explicadas
• Armando fuerte su estrés
• Poseer inflamación
• Manejando tu metabolismo
• Ingeniería de tu epigenética
• Dominando tus macromoléculas
• Abordando tus telómeros
• Poniendo las llaves en acción
• Creando tu versión de envejecimiento

A los 44 años, la reconocida experta en acondicionamiento físico y nutrición Jillian Michaels define el envejecimiento con gracia.

Para algunos, incluso hace que el proceso parezca fácil.

De hecho, dio por sentado las elecciones de estilo de vida saludable que toma diariamente hasta que comenzó a escuchar las opiniones de los demás sobre el envejecimiento.

"Fueron conversaciones con mis compañeros lo que me confundió", Michaels le dice a Healthline. "Una mujer me dijo recientemente:" Tengo 40 años y comencé a despertar con dolores y molestias ". Y dije:" Bueno, tengo 44 años y tuve que entrar a mi casa el otro día. Tuve que saltar sobre cosas, subir al techo, saltar del techo y deslizarme por la ventana. Se sintió como entrenamiento de parkour, pero no tuve ningún problema con él ".

Conversaciones como estas llevaron a Michaels a contemplar las razones por las cuales ella (y otras) envejecen bien y por qué algunas personas no lo hacen.

"No soy un genético atípico", dice Michaels. "Miro a alguien de 80 años corriendo una maratón y alguien que cae muerto de un ataque al corazón a los 42 años. No es tan sencillo como parece. Entonces me pregunté, ¿cuáles son las discrepancias masivas en la edad de las personas? Fue entonces cuando comencé a estudiar qué es lo que literalmente nos hace envejecer ".

Los hallazgos de Michaels se detallan en su último libro, "Las 6 claves: desbloquee su potencial genético para la fuerza, la salud y la belleza eternas".

Basado en entrevistas con geocientíficos líderes y más de mil estudios sobre longevidad, genética y más, Michaels describe un estilo de vida para revertir el envejecimiento y agregar años de vitalidad y salud óptima.

"No hay nada en nuestra genética que nos diga que debemos envejecer o morir", explica. "Hay seis procesos corporales que pueden funcionar para usted o en su contra, y la forma en que vive afecta esas seis claves".

Las 6 claves explicadas

La primera parte del libro de Michaels detalla cada uno de los seis factores que los científicos y los médicos han identificado como los principales incitadores de edad.

"Estos son los seis procesos corporales que nos hacen viejos o nos ayudan a mantenernos jóvenes", dice Michaels. “Todos trabajan al unísono como una sinfonía. Cuando todos los diferentes instrumentos suenan al unísono, es una canción hermosa. Si uno está fuera de control, están [todos afectados] ".

Armando fuerte su estrés

Si bien muchas personas piensan que el estrés es malo, Michaels dice que el estrés es realmente bueno cuando se maneja correctamente.

"El estrés es lo que hace a las personas más fuertes física y emocionalmente cuando miras algo llamado la respuesta de adaptación al estrés", explica.

Por ejemplo, se recomienda levantar pesas para las personas que tienen osteoporosis u osteopenia porque el ejercicio estresa los huesos, lo que hace que los huesos tengan una respuesta inflamatoria. La inflamación inicia las células óseas para remodelar el hueso, lo que a su vez hace que el hueso sea más denso.

"Pero cuando el estrés se vuelve crónico, ya sea emocional, psicológico, sociológico, físico, etc., es cuando el estrés literalmente se vuelve contraintuitivo y asesino ... si no le está dando a su cuerpo la oportunidad de adaptarse y reconstruir y reparar el daño el estrés lo ha hecho, [esto es cuando] impacta negativamente a las otras cinco claves ”, dice Michaels.

Poseer inflamación

Como Michaels señala con el estrés, la inflamación también puede tener un papel positivo, particularmente para combatir afecciones como el resfriado común y reparar lesiones.

“Te ejercitas, te hinchas, tus músculos se reconstruyen y reparan. Ahora, cuando su inflamación se vuelve crónica, puede causar una gran cantidad de cosas, incluido el estrés crónico. Cuando la inflamación se descontrola, su ejército de células inmunes, pequeños glóbulos blancos que deben atacar a los malos, comienzan a perseguir a los [buenos], dice ella.

Cuando esto ocurre, se pueden desarrollar afecciones autoinmunes, como la artritis reumatoide.

El libro discute cómo funciona la inflamación a favor y en contra de usted y cómo puede girar la inflamación en la dirección correcta en lugar de la incorrecta.

Manejando tu metabolismo

A medida que envejecemos, Michaels dice que nuestro metabolismo cambia, y cuando comemos, y lo que no comemos, comienza a importar más.

"[Se trata de] el momento de los alimentos que está comiendo: cuándo hacer un ayuno intermitente para que sea efectivo y [comprender] cómo puede ser contradictorio", explica Michaels.

Si bien su metabolismo se ralentiza con la edad, comer menos calorías no es necesariamente la respuesta. Como Healthline informó anteriormente, "los adultos mayores también tienden a tener menos apetito, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y retrasar el metabolismo".

Además de administrar su dieta con más alimentos ricos en proteínas y asegurarse de comer suficiente Los alimentos, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también son útiles para mantener un metabolismo saludable.

Ingeniería de tu epigenética

La epigenética es el estudio de los cambios en los organismos causados ​​por la modificación de la expresión génica.

"El trabajo del epigene es ser un padre realmente dominante para su ADN", dice Michaels. “Todas sus células comparten el mismo material genético, pero cómo una célula sabe convertirse en una célula ósea y otra en células capilares o cutáneas [es la epigenética]. Cuando hacemos afirmaciones al final del libro sobre cómo puede ayudar a sus hijos a combatir el cáncer en el futuro con su genética, es con la epigenética ".

Si bien todavía se está realizando una gran cantidad de investigación en esta área, cierto nivel de evidencia ha relacionado ciertas enfermedades y comportamientos con mecanismos epigenéticos. Estos incluyen muchos tipos de cáncer, capacidad de pensamiento y diversas afecciones de salud, que van desde enfermedades respiratorias y cardiovasculares hasta problemas de salud mental y reproductiva.

Dominando tus macromoléculas

Las macromoléculas son células que consisten en grasas, carbohidratos, proteínas y ácido nucleico.

Comprender las macromoléculas puede ayudar a mantener sus células sanas, dice Michaels.

"La forma en que se comunican sus células, la forma en que se reproducen, etc., todo esto se trata de mantener las células sanas de arriba a abajo", dice ella.

Abordando tus telómeros

Los telómeros son una estructura compuesta al final de un cromosoma. Michaels compara su papel con el de la tapa de plástico al final de un cordón de zapato. El objetivo del gorro es evitar que los cordones se desmoronen.

"Cada vez que sus células se dividen, se afeita un poco de esos telómeros, lo cual es un gran problema", dice ella. "Cuando el telómero desaparece, es cuando su ADN queda expuesto y pueden suceder muchas cosas malas".

Por ejemplo, ella dice que la depresión está relacionada con telómeros más cortos.

"Queremos mantener la longitud y la salud de nuestros telómeros para proteger nuestro ADN", explica Michaels.

Poniendo las llaves en acción

Mientras realizaba una investigación para el libro, Michaels dice que dos temas saltaron sobre ella.

"Uno fue un enfoque holístico y apreciar cómo todo está interconectado", explica. “Lo segundo es el equilibrio. Si tiene demasiado o muy poco de algo (sueño, vitaminas, etc.), eso es malo ".

Con esos dos principios en mente, Michaels aborda las siguientes cinco áreas para abordar con fines antienvejecimiento:

1. Estilo de vida. Desde sus relaciones hasta la forma en que maneja su estrés (física y emocionalmente), las elecciones de estilo de vida pueden afectar las seis claves.

2. Intervención mente-cuerpo. La forma en que vivimos, pensamos y sentimos cambia la química y la forma de ciertas partes de nuestro cerebro. Michaels dice: "Algo tan simple como cinco minutos de meditación al día puede literalmente agregar años de calidad a tu vida".

3. Comer. Es clave determinar qué comes y cuánto debes comer para obtener la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, probióticos y más.

4. Ejercicio. Examinar con qué frecuencia entrenas, qué tan intenso entrenas y qué técnicas utilizas para entrenar es una parte esencial del antienvejecimiento.

5. Medio ambiente. Considere cómo el ambiente en el que vive proporciona toxicidad (desde los rayos UV y la calidad del aire hasta los productos que pone en su cuerpo y los utensilios de cocina que usa). "Tener plantas de interior y abrir ventanas y tener un purificador de aire puede hacer una gran diferencia", dice Michaels.

Creando tu versión de envejecimiento

Entonces, ¿es demasiado tarde para comenzar a crear una vida más larga? Michaels claramente piensa que no. Ella dice: "Las 6 claves: desbloquear su potencial genético para la fuerza, la salud y la belleza eternas" es para todos, a cualquier edad.

“La mayoría de los científicos creen que la primera persona en vivir hasta 200 está viva en este momento. Ahora, probablemente no somos tú o yo ", se ríe. "Pero cuanto antes cambiemos las cosas, menos daño haremos durante la década y mejor seremos. Además, cuanto antes salte sobre [estos cambios], mejor y más fácil será mantenerlo. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para hacer cambios ".

Dicho esto, Michaels también alienta a todos a usar las ideas del libro de una manera que se adapte a su propio estilo de vida y objetivos personales.

“Esto puede ser tan profundo como quieras que sea. Puede ser que quieras lucir bien a los 50, o puede ser que quieras vivir hasta los 100 y conocer a tus bisnietos. La realidad es que ambas cosas sucederán, pero para eso, debes tomar los pasos necesarios, porque cualquier cosa que valga la pena requiere trabajo y sacrificio ”, dice ella.

"Este es un libro para ayudarlo a vivir su mejor vida, ya sea luciendo lo mejor posible, sintiéndose lo mejor posible o viviendo lo más posible".

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.