Khloé Kardashian compartió su impresionante entrenamiento de embarazo

Contenido

• Calentamiento
• Elevación de hombros con sentadilla
• Golpecito de hombro push-up
• Paseo lateral de pato con resistencia
• Cuerdas de batalla
• Prensa de pecho sobre pelota de equilibrio
• Sentadillas ponderadas
• Tablón de perro pájaro
• Revisión para

No hay duda de que Khloé Kardashian tiene una relación seria con el fitness. A esta chica le encanta levantar objetos pesados ​​y no tiene miedo de sudar. La estrella de la realidad escribió recientemente en su aplicación que, si bien no ha podido ir tan duro como lo haría normalmente, su embarazo no le ha impedido mantenerse activa.

Incluso compartió uno de sus entrenamientos favoritos de principio a fin, y estamos muy impresionados. Esperando mamás, aquí está su motivación de entrenamiento para el fin de semana. Pero, para tu información, definitivamente no necesitas estar embarazada para probar el entrenamiento de Khloé y obtener una quemadura increíble.

Calentamiento

Comience su entrenamiento con 30 minutos en el sube-escaleras. (El escalador es un equipo de fitness OG que vale la pena su tiempo y sudor).

Elevación de hombros con sentadilla

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas en cuclillas. Empuje los talones para ponerse de pie mientras levanta pesas hasta el pecho. Presione mancuernas por encima de la cabeza. Regrese las pesas a la posición inicial y repita. Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 30 segundos. Repite 3 veces más.

Golpecito de hombro push-up

Comience en posición de plancha alta con las palmas directamente debajo de los hombros. Doble y enderece los codos para realizar una lagartija. Toque el brazo derecho con el hombro izquierdo, luego el brazo izquierdo con el hombro derecho. Repetir. (Esto es lo que debe saber sobre las planchas durante el embarazo).

Paseo lateral de pato con resistencia

Envuelva una banda de resistencia por encima de las rodillas y agarre las asas de una correa TRX en cada mano. Doble las rodillas y recuéstese, creando tensión en las correas. Da 3 pasos hacia la izquierda, manteniendo las rodillas dobladas. Doble los brazos para llevar las correas al pecho. Da 3 pasos a la derecha. Doble los brazos para llevar las correas al pecho. Haz AMRAP durante 30 segundos. Repite 2 veces más.

Cuerdas de batalla

Comience a arrodillarse con la pierna derecha hacia adelante y la rodilla izquierda hacia atrás apoyada en un Waff Mini Elite (una herramienta inflable de viaje que no pesa prácticamente nada), sosteniendo el extremo de una cuerda de batalla en cada mano. Mueva rápidamente los brazos hacia arriba y hacia abajo, uno tras otro durante 45 segundos. Cambia de pierna y repite. Repite 3 veces más. (Relacionado: 8 ejercicios de cuerda de batalla que cualquiera puede hacer)

Prensa de pecho sobre pelota de equilibrio

Recuéstese con los hombros apoyados en una pelota de equilibrio, los pies separados a la altura de los hombros en el piso frente a usted. Sostenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados en ángulos de 90 grados. Estire los brazos para presionar las mancuernas hacia el techo. Doble los codos para bajar las mancuernas y vuelva a la posición inicial. Haz 3 series de 30 repeticiones. (Relacionado: 8 ejercicios de pelota de estabilidad para todo el cuerpo que van más allá de los abdominales básicos)

Sentadillas ponderadas

Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas por encima de las rodillas. Usando una máquina de prensa de piernas, coloque los pies en la plataforma con un Waff Mini debajo de cada pie. Presionando a través de los talones, extienda las piernas para empujar la plataforma, manténgalo aquí durante 1 minuto, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Tablón de perro pájaro

Empiece a cuatro patas con la rodilla izquierda y la mano derecha apoyadas en Waff Minis. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha para que estén paralelos al suelo. Mantenga durante 30 segundos. Cambia de lado y repite.

Revisión para