Entrenamiento de la boda de Kim Kardashian

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Kim Kardashian es famosa por su hermosa apariencia y curvas asesinas, incluida su igualmente famosa derriere esculpida tan fotografiada.

Si bien puede agradecer claramente a mamá y papá por esos buenos genes, la estrella de la realidad está trabajando duro para mantener su cuerpo fabuloso y elegante bajo control para su próxima boda con el jugador de la NBA Kris Humphries este fin de semana.

¿Quién puede culparla? Casarse frente a un equipo de cámara con todo Estados Unidos mirando (como parte de un especial de bodas de cuatro horas que se transmitirá en E! En octubre), junto con un grupo de A-listers que asistirán, es suficiente para sacar el máximo partido. la futura novia segura de sí misma quiere iniciar sesión en un momento serio en el gimnasio.

Con la ayuda de su poderoso entrenador Gunnar Peterson, quien ha estado trabajando con Kardashian para mantener su figura fabulosa durante los últimos tres años, no hay duda de que la deslumbrante estrella se verá increíble en su Vera Wang el 20 de agosto.

"Creo que el objetivo es lucir lo mejor posible como cualquier novia (¡y el novio en realidad!), Y poder soportar el estrés de una boda", dice Peterson. "¡En su caso, una boda que será en el escenario mundial!"

Peterson, quien cuenta con una lista de clientes de celebridades de alto perfil que incluye a Sofia Vergara, Jennifer Lopez y Angelina Jolie, se inspiró para convertirse en entrenadora personal después de tener sobrepeso cuando era niño.

"Aprendí a controlarlo a través del ejercicio y luego a través de la dieta", dice el talentoso entrenador. "Cuando descubrí que podía convertirlo en un 'trabajo', fue una obviedad. ¡Todavía me encanta hoy, más de 23 años después!"

Entonces, ¿cómo logró la entrenadora de celebridades dedicada y trabajadora conseguir el cuerpo nupcial de Kim K en la forma de la boda de la mejor manera? "El entrenamiento de Kim se basa en 'si te mantienes listo, nunca tendrás que prepararte'", dice Peterson. "Ella trabaja en el gimnasio durante todo el año y toma las decisiones correctas fuera del gimnasio, por lo que la recompensa aumenta".

Peterson ha estado trabajando con Kardashian de 3 a 5 días a la semana, dependiendo de la apretada agenda de la estrella. Si bien sus entrenamientos eran esencialmente los mismos que las rutinas anteriores, eran un "ritmo un poco más rápido".

Con todos los rumores que rodean las próximas nupcias de Kardashian, no es de extrañar por qué las futuras novias de todo el mundo encuentran inspiración para su gran día en los entrenamientos de Peterson.

"No se muera de hambre. Trate de descansar para que su cuerpo pueda recuperarse de sus entrenamientos y para que su sistema inmunológico funcione a toda máquina", aconseja Peterson. "¡No es necesario que te agoten mientras caminas por el pasillo!"

La buena noticia es que no tienes que ser una futura novia ruborizada para beneficiar tu cuerpo con el entrenamiento de bodas de Kim Kardashian. ¡Aquí, Peterson nos da la primicia sobre su rutina de ejercicios!

Necesitarás: mancuernas, una pelota medicinal, un trineo con pesas, una cinta de correr y mucha resistencia.

Cómo funciona: este entrenamiento combina cinco movimientos con intervalos de cardio de alta intensidad para trabajar los glúteos, hombros, cuádriceps, oblicuos, abdominales, caderas, núcleo y más.

PASO 1: Press de sentadillas

Cómo hacerlo: Comience con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas en un ángulo de 90 grados mientras mantiene la espalda erguida. Manteniendo los músculos abdominales tensos, mire hacia adelante y ligeramente hacia arriba con los ojos.

Sostenga las mancuernas frente a usted cómodamente a la altura de sus hombros con una ligera flexión de bíceps y pecho para mantenerlas en su lugar. Concentre su peso en la parte posterior de los talones, pero no levante los dedos de los pies durante el movimiento.

Levántese de la posición en cuclillas con una ligera explosión mientras mantiene la forma y el control. Exhale por el esfuerzo. Simultáneamente presione o empuje las mancuernas hacia arriba y por encima de su cabeza. Termine el movimiento llevando las mancuernas nuevamente a la posición del hombro. Esa es una repetición. Haz de 12 a 20 repeticiones.

Obras: Glúteos y hombros.

PASO 2: Estocada trasera con patada frontal

Cómo hacerlo: Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas o sostenga mancuernas en sus manos a los lados (ambos ayudarán con el equilibrio; las mancuernas agregan resistencia).

Manteniendo los abdominales contraídos, retroceda con el pie derecho y baje en una estocada inversa. Aprieta los glúteos mientras empujas hacia abajo con el talón izquierdo y patea la pierna derecha frente a ti mientras estiras la pierna izquierda. Esa es una repetición. Haz de 12 a 20 repeticiones continuas, luego repite en el otro lado, pateando tu pierna izquierda.

Obras: Glúteos, cuádriceps y core.

PASO 3: Rotaciones de Medball

Cómo hacerlo: Párese con los pies apuntando hacia adelante y separados al ancho de los hombros. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, sostenga un balón medicinal con ambas manos frente a su pecho y extienda los brazos.

Estire el ombligo, contraiga los glúteos y meta la barbilla. Gire los brazos y el torso hacia un lado, pivotando sobre el pie trasero en un movimiento controlado repetido. Utilice los músculos abdominales y de la cintura para reducir la velocidad y cambiar de dirección hacia el otro lado. Esa es una repetición. Haz de 20 a 50 repeticiones.

Obras: Abs y oblicuos.

PASO 4: empujar el trineo

Cómo hacerlo: Párese directamente detrás de un trineo pesado con ambas manos en el manillar. Empuje hacia adelante en el trineo con la espalda recta y las rodillas subiendo y bajando para generar velocidad.

Empuje el trineo con peso en un movimiento de marcha constante durante 80 pies. Para intervalos de cardio de alta intensidad, haz esto de 3 a 6 veces entre los otros movimientos.

Obras: Glúteos y core.

PASO 5: Deslizamiento lateral en la cinta de correr

Cómo hacerlo: Parado de lado en una cinta de correr en una pendiente, mantenga los pies separados por encima del ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta. Comience el ejercicio arrastrando los pies hacia la izquierda durante 30 a 60 segundos, luego gire y repita en su lado derecho.

Obras: Caderas, cuádriceps y core.

PASO 6: Flexiones para escaladores

Cómo hacerlo: Después de completar cinco lagartijas, permanezca en la posición de lagartija y descanse sobre las puntas de los pies mientras lleva la pierna izquierda hacia el pecho y la vuelve a su posición original.

Repita este movimiento rápidamente, alternando una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Este movimiento imita la "escalada de una montaña". Completa 20 escaladores de montaña, luego repite las "flexiones a escaladores de montaña" de 3 a 5 veces más sin salir de la posición de lagartijas.

Obras: Todo: ¡lo sentirás por la mañana!

Para obtener más información sobre Gunnar Peterson, visite su sitio web oficial en www.gunnarpeterson.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! NOW". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial en www.kristenaldridge.com.

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