5 efectos secundarios del exceso de kombucha

Contenido

• 1. Puede llevar a un consumo excesivo de calorías
• 2. Puede causar distensión abdominal y malestar digestivo
• 3. Puede contener cantidades excesivas de azúcar agregada
• 4. Peligroso para ciertas personas
• 5. Podría conducir a un consumo excesivo de cafeína
• ¿Cuánto té de kombucha debe beber al día?
• Consejos de seguridad para la elaboración casera de kombucha
• La línea de fondo

La kombucha es una bebida de té fermentada popular con muchos beneficios para la salud impresionantes.

Por ejemplo, es una rica fuente de probióticos y antioxidantes ().

Además, tiene cualidades antimicrobianas y se ha demostrado que reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y los niveles de azúcar en sangre (, 3,).

Pero aunque la kombucha es buena para ti, es posible beber demasiado.

Aquí hay 5 posibles efectos secundarios de beber demasiada kombucha.

1. Puede llevar a un consumo excesivo de calorías

Hay muchos tipos diferentes de kombucha disponibles para los consumidores.

Si bien algunos son bajos en calorías, otros pueden tener hasta 120 calorías por botella (5).

Beber una bebida de kombucha ocasionalmente no dañará su cintura, pero beber kombucha a diario puede contribuir a un consumo excesivo de calorías, lo que puede provocar un aumento de peso.

Las personas que beben con frecuencia bebidas altas en calorías tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que las que no lo hacen ().

Esto se debe a que las calorías líquidas son mucho más fáciles de consumir y sacian menos que las calorías de los alimentos sólidos.

Además, las bebidas cargadas de calorías a menudo reemplazan los refrigerios nutritivos y más abundantes que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

Por ejemplo, un refrigerio saludable de una rebanada de tostada Ezequiel con un huevo duro y 1/4 de un aguacate tiene las mismas calorías que dos bebidas de kombucha de 120 calorías (7, 8, 9).

Resumen Algunas marcas de kombucha son ricas en calorías. Consumir demasiadas bebidas con alto contenido calórico puede contribuir al aumento de peso y puede reemplazar los alimentos nutritivos.

2. Puede causar distensión abdominal y malestar digestivo

Se ha descubierto que la kombucha beneficia la salud digestiva debido a sus probióticos o bacterias beneficiosas. Sin embargo, consumir demasiado puede provocar efectos secundarios ().

Debido a que la kombucha es carbonatada, demasiada puede provocar hinchazón.

Beber bebidas carbonatadas transporta dióxido de carbono (CO2) al sistema digestivo, lo que puede causar hinchazón y exceso de gases ().

Además, la kombucha contiene compuestos llamados FODMAP, tipos específicos de carbohidratos que pueden causar problemas digestivos en muchas personas, particularmente en aquellas con SII ().

Por último, consumir demasiadas bebidas de kombucha puede llevar a una ingesta excesiva de azúcar, lo que puede hacer que el agua ingrese a los intestinos y cause diarrea (,).

Por estas razones, algunas personas pueden experimentar hinchazón, gases y diarrea si consumen demasiada kombucha.

Resumen La kombucha es carbonatada, puede tener un alto contenido de azúcar y contiene FODMAP, que pueden causar trastornos digestivos en algunas personas.

3. Puede contener cantidades excesivas de azúcar agregada

Muchas bebidas de kombucha se endulzan con jugo de frutas o azúcar de caña para que el producto sea más atractivo para los clientes.

Si bien esto puede hacer que la kombucha tenga un sabor delicioso, aumenta el contenido de azúcar de la bebida.

Cuando se consumen en exceso, los azúcares agregados, especialmente de bebidas endulzadas con azúcar, pueden afectar negativamente su salud de varias maneras.

Por ejemplo, las bebidas endulzadas con azúcar se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes, obesidad, hígado graso y enfermedades cardíacas (,,,).

Dependiendo de la marca, una sola porción de kombucha puede contener hasta 28 gramos de azúcar, el equivalente a 7 cucharaditas (19).

Aunque algunas marcas de kombucha tienen un alto contenido de azúcar, otros productos de kombucha son mejores opciones.

Cuando compre kombucha, busque bebidas que contengan menos de 4 gramos de azúcar por porción para mantener su ingesta de azúcar agregada al mínimo.

Resumen Ciertos tipos de kombucha tienen un alto contenido de azúcar, lo que no es bueno para la salud en general. Comprar productos de kombucha bajos en azúcar siempre que sea posible es la opción más saludable.

4. Peligroso para ciertas personas

Si bien la kombucha es segura para la mayoría de las personas, en algunas puede causar efectos secundarios graves.

Debido a que la kombucha no está pasteurizada y contiene una mezcla de diferentes tipos de bacterias y levaduras, puede promover el crecimiento de bacterias oportunistas que pueden provocar infecciones en ciertas personas.

Por ejemplo, quienes tienen el sistema inmunológico debilitado, como las personas con cáncer, enfermedad renal o VIH, pueden desarrollar complicaciones graves por beber kombucha ().

Aunque es poco común, se han reportado casos de reacciones alérgicas graves, acidosis y complicaciones hepáticas debido al consumo de kombucha potencialmente contaminado ().

Dado que la kombucha no está pasteurizada y contiene pequeñas cantidades de cafeína y alcohol, las mujeres embarazadas y lactantes también deben evitarla ().

Resumen Aquellos con sistemas inmunológicos comprometidos y mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar beber kombucha.

5. Podría conducir a un consumo excesivo de cafeína

La kombucha generalmente se hace con té negro o verde, los cuales contienen cafeína.

Aunque la kombucha contiene mucha menos cafeína que el té elaborado tradicionalmente, es posible consumir demasiada cafeína si se exagera con la kombucha.

Por ejemplo, la Kombucha de GT contiene entre 8 y 14 mg de cafeína por porción de 8 onzas (240 ml) (23).

Si bien esa es una pequeña cantidad en comparación con los 47 mg de cafeína que se encuentran en una taza de té negro elaborado, beber demasiada kombucha puede afectar a las personas sensibles a este estimulante (24).

Las personas sensibles a los efectos de la cafeína pueden sentirse ansiosas o nerviosas si consumen demasiada kombucha ().

Además, beber kombucha cerca de la hora de dormir puede provocar interrupciones del sueño.

Resumen La kombucha contiene cafeína, que puede provocar efectos secundarios no deseados en determinadas personas.

¿Cuánto té de kombucha debe beber al día?

Aunque la kombucha es segura para la mayoría de las personas, es mejor limitar su consumo por varias razones.

Puede tener un alto contenido de calorías y azúcar, por lo que excederse no es la mejor opción para la salud.

Para obtener los beneficios de la kombucha sin consumir demasiadas calorías, limite su consumo a una o dos porciones de 8 onzas (240 ml) por día.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de las botellas de kombucha contienen dos porciones: 16 onzas o aproximadamente 480 ml.

Elija productos de alta calidad, bajos en calorías y bajos en azúcar almacenados en recipientes de vidrio oscuro. Este envase protege los probióticos de daños leves.

Elija una kombucha que no proporcione más de 50 calorías por porción para mantener bajo control la ingesta de calorías líquidas.

Resumen Lo mejor es limitar la ingesta de kombucha a una o dos porciones al día. Concéntrese en productos de alta calidad y bajos en calorías y azúcar.

Consejos de seguridad para la elaboración casera de kombucha

Al preparar kombucha en casa, es importante seguir el protocolo de seguridad.

La elaboración incorrecta de kombucha podría resultar en un producto final contaminado que podría presentar graves riesgos para la salud.

Por ejemplo, los productos químicos de los recipientes de cerámica o que contienen plomo podrían contaminar su kombucha, por lo que esta bebida solo debe almacenarse y prepararse en recipientes de vidrio.

Siempre prepare kombucha usando equipo estéril en condiciones sanitarias y siga las instrucciones cuando use un kit de preparación de kombucha.

Aprender a preparar y fermentar adecuadamente la kombucha antes de hacer su primer lote es la mejor manera de evitar posibles riesgos de seguridad.

Resumen Cuando se elabora kombucha en casa, las técnicas adecuadas de preparación y fermentación son clave para garantizar un producto seguro.

La línea de fondo

La kombucha se ha relacionado con una amplia gama de beneficios, lo que lleva a algunas personas a consumir en exceso esta bebida.

Beber demasiada kombucha puede provocar una ingesta excesiva de azúcar y calorías y efectos secundarios como problemas digestivos.

Tampoco está pasteurizado y contiene pequeñas cantidades de cafeína y alcohol. Esto lo hace fuera de los límites para algunos, incluidas las personas con sistemas inmunitarios debilitados, los sensibles a la cafeína y las mujeres embarazadas y lactantes.

Limite el consumo a una o dos porciones por día para obtener los beneficios para la salud de la kombucha sin exagerar.