7 golosinas fáciles de estropear 1 hora de entrenamiento

Contenido

• 1. Ciclismo
• 2. Nadar
• 3. Dormir
• 4. Da un paseo
• 5. Compras en el supermercado
• 6. Entrenamiento
• 7. Limpiar en casa
• Para aumentar la pérdida de peso, aquí hay algunos consejos sencillos para adelgazar sin sacrificios.

¿Crees que porque vas a hacer ejercicio todos los días tienes derecho a hamburguesas, patatas fritas y refrescos el fin de semana?

Puede parecer que entrenar con pesas o salir a caminar 1 hora todos los días consume muchas calorías, pero es muy fácil recuperar todo lo que se gastó en pequeños bocadillos poco saludables.

El gasto calórico con la actividad física depende del peso y la edad, porque cuanto más pesado y joven, más calorías gasta. A continuación se muestran algunos ejemplos de gasto calórico para una persona de 70 kg.

1. Ciclismo

El ciclismo es una actividad física para quemar calorías y escapar del tráfico, pero piensa bien cómo hidratarte después del ejercicio físico, ya que podrás recuperar todo lo que gastaste poco después. Lo ideal es beber solo agua o agua de coco para hidratarte.

2. Nadar

La natación fortalece los músculos y mejora la salud del corazón, pero lo ideal es que después de nadar la comida sea rica en nutrientes para recuperar y fortalecer los músculos, como un sándwich de huevo, tomate y lechuga y yogur natural con 1 cucharada de linaza.

3. Dormir

Sí, ¡dormir también consume calorías! Pero antes de acostarse lo ideal es tomar una comida ligera, que ayude al cuerpo a descansar y recuperarse para el día siguiente. Un ejemplo de cena saludable es 1 vaso de leche con chocolate y 6 hojuelas de maíz.

4. Da un paseo

Sacar al perro a pasear durante 1 hora todos los días te da derecho a comer unas 3 bolas de helado, y también mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la presión arterial. Pero para obtener estos beneficios lo ideal es que la merienda después del ejercicio sea ligera y saludable, como 1 yogur, 4 tostadas con requesón y 1 manzana.

5. Compras en el supermercado

Sí, ¡salir de compras tiene su lado bueno! Cada hora en el supermercado te da derecho a comer el equivalente a casi un paquete entero de palomitas de maíz, pero lo mejor es disfrutar de alimentos frescos y comer una comida saludable. Entonces, prefiera un batido de frutas acompañado de 3 nueces cuando regrese del supermercado, ya que la salud es agradecida.

6. Entrenamiento

Hacer ejercicio es un gran ejercicio para ganar músculo, pero después del entrenamiento hace toda la diferencia para aumentar la masa muscular. En lugar de atacar todo un paquete de galletas rellenas, prefiera un sándwich con paté de atún y leche desnatada, por ejemplo.

7. Limpiar en casa

¡Sí, limpiar quema muchas calorías! Después de pasar 2 horas limpiando la casa, tienes derecho a una comida completa y ¡aún puedes comer postre! El sábado por la mañana, después de la limpieza general, una buena opción para el almuerzo es arroz, frijoles, carne, ensalada y una mousse de frutas. Delicioso, ¿no?

Para aumentar la pérdida de peso, aquí hay algunos consejos sencillos para adelgazar sin sacrificios.