Por qué el lado izquierdo de su cuerpo es más débil que el derecho y cómo solucionarlo

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Coge un par de mancuernas y haz algunas press de banca. Lo más probable es que tu brazo izquierdo (o, si eres zurdo, tu brazo derecho) se pliegue mucho antes que el dominante. Puaj. Probablemente notará que su lado izquierdo es más débil que el derecho (o viceversa) mientras también se balancea en guerrero III en yoga. Doble ugh.

"Es extremadamente común que las personas tengan diferencias de fuerza entre sus lados", dice Chris Powell, C.S.C.S., entrenador de celebridades y director ejecutivo de la aplicación Transform."De hecho, es más raro que nuestros cuerpos sean perfectamente simétricos en tamaño y fuerza que que sean diferentes". Eso no es culpa de su rutina de ejercicios.

"Si bien nuestros entrenamientos en el gimnasio tienden a afectar a ambos lados de manera bastante uniforme, cuando realizamos nuestras rutinas diarias, inconscientemente usamos nuestro lado dominante mucho más que nuestro lado débil. Esto puede ser empujar o abrir puertas, dar la vuelta para salir de cama, o el lado que siempre eligió para dar el primer paso hacia las escaleras ", dice Powell. "Si bien no consideraríamos necesariamente esto como 'ejercicio' para todas las actividades, cuanto más utilizamos repetidamente un lado, más eficientemente nuestro cerebro aprende a disparar a esos músculos en particular. Esto da como resultado músculos más fuertes en ese lado y, a menudo, músculos más grandes. así como." Además, si alguna vez se lesionó un brazo o una pierna y tuvo que cuidarlo durante un tiempo, eso podría tener algo que ver con cualquier desequilibrio entre sus lados izquierdo y derecho. (Relacionado: Cómo diagnosticar y corregir los desequilibrios de su cuerpo)

"La mayoría de las personas pasan por la vida con estas diferencias de fuerza sin siquiera saber o sentir una diferencia", dice Powell. "Por lo general, son las personas que se centran en el ejercicio, como tú y yo, las que se dan cuenta bastante rápido".

Para apuntalar cualquier debilidad en un lado o en el otro, Powell recomienda optar por ejercicios que carguen cada lado de su cuerpo por separado, como ejercicios con mancuernas: prensas de hombros, prensas de pecho, estocadas, filas con mancuernas, flexiones de bíceps, sentadillas con mancuernas, extensiones de tríceps. … A diferencia de las máquinas de ejercicio y las pesas, las mancuernas no permiten que su brazo o pierna más fuerte tome el relevo del más débil, explica. También puede probar entrenamientos y ejercicios unilaterales, como estocadas con una sola pierna, sentadillas con una sola pierna, prensas de hombro con un solo brazo, prensas con un solo brazo en el pecho y filas con un solo brazo. (¿También es una buena idea si su lado izquierdo es más débil que el derecho? Agregue estos ejercicios de piernas de peso corporal a su rutina).

No es necesario "igualar las cosas" haciendo más repeticiones en el lado más débil, dice Powell. Su lado más débil se pondrá al día de forma natural, ya que se verá obligado a trabajar más duro. (A continuación: Cómo los tobillos débiles y la movilidad del tobillo afectan el resto de su cuerpo)

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