Ejercicios mentales para adelgazar

Contenido

• 1. Imagina y da forma a tu éxito
• 2. Escribe tus deseos
• 3. Encuentra razones para amarte a ti mismo
• 4. Tú eliges cuánto comes
• 5. Planifique salidas para obstáculos
• 6. Deja de tener miedo a la comida
• 7. Busque placeres alternativos

Los ejercicios mentales para perder peso incluyen prácticas como aumentar la confianza en su propia capacidad para tener éxito, identificar obstáculos y pensar en soluciones tempranas para ellos y volver a aprender a lidiar con la comida.

Este tipo de ejercicio ha sido ampliamente utilizado porque el sobrepeso no solo es causado por comer en exceso, sino también porque la mente no controla la conducta alimentaria y sabotea los intentos de pérdida de peso.

1. Imagina y da forma a tu éxito

Diariamente imagine cómo se sentirá después de alcanzar su objetivo de peso y estilo de vida. Para eso hay que imaginar el cuerpo, la ropa que puede usar, los lugares a los que irá porque se siente bien, y la satisfacción que sentirá con su nueva imagen, nueva salud y alta autoestima como si algo ya se hubiera logrado. .

Hacer este ejercicio traerá una gran satisfacción a la mente y creará poderosas emociones positivas, que estimularán nuevos esfuerzos y traerán más confianza en el logro futuro.

2. Escribe tus deseos

Poner los deseos en un papel es una forma aún más poderosa de enfocar la mente y fortalecerla para lograr logros. Anota qué ropa te vas a poner, qué talla de jeans te quieres comprar, a qué playa irás en bikini, qué paseos darás, cómo será tu rutina de actividad física, e incluso qué medicamentos tomarás deje de tomar cuando gane salud.

También escribe tus logros diarios y cuán importantes son, ya que te acercan a la meta final. Cada logro debe verse como un paso adicional para consolidar el cambio, que debe ser definitivo.

3. Encuentra razones para amarte a ti mismo

Encuentra puntos positivos en tu cuerpo, desde el cabello hasta la forma de las manos y los pies. Acepta tu altura y tipo de curvas, sin desear ajustarte a estándares de belleza que son completamente diferentes a tu cuerpo y estructura genética.

Admirarse e imaginarse la mejor forma para su cuerpo es poner metas reales en su vida, y no buscar una perfección impuesta por los medios y que su cuerpo nunca podrá alcanzar.

4. Tú eliges cuánto comes

Adoptar actitudes dominantes hacia la comida es importante para romper rutinas adictivas como atacar una barra de chocolate entera o comer siempre un postre después del almuerzo. Estas actitudes dominantes incluyen acciones como:

• No comas lo que queda solo para que la comida no se desperdicie;
• No repita el plato;
• Ponga límites a la cantidad de golosinas que comerá: 1 bola de helado, 2 cuadrados de chocolate o 1 trozo de pastel en lugar de comerlo todo de una vez.

Recuerda que tú decides cuánto comer y que la comida ya no dominará tus emociones.

5. Planifique salidas para obstáculos

Predice qué obstáculos surgirán a lo largo del proceso de pérdida de peso o durante cada semana. Escribe en un papel qué acciones tomarás para controlarte en el cumpleaños de tu sobrino, en la boda de un amigo o cuando viajes con la clase.

Planifica cómo vas a seguir practicando actividad física durante la semana de pruebas y qué bebida tendrás para evitar el alcohol en el asado del domingo con la familia. Predecir y prepararse para los problemas de antemano es encontrar soluciones que se pondrán en práctica de manera mucho más fácil y eficaz.

6. Deja de tener miedo a la comida

Olvida que el chocolate engorda o que está prohibido freír. En una dieta equilibrada, se permiten todos los alimentos, la diferencia es la frecuencia con la que se consumen. Hacer dieta a menudo implica pensamientos de moderación, ansiedad y sufrimiento, lo que predispone al cerebro a darse por vencido, porque a nadie le gusta sufrir.

Recuerde siempre que ningún alimento engorda o adelgaza, y que puede comer cualquier cosa, siempre que encuentre el equilibrio. Consulta los Primeros pasos para adelgazar con reeducación dietética.

7. Busque placeres alternativos

Su cerebro no se relaja y se satisface solo con la comida, así que identifique y observe otras fuentes de placer y satisfacción. Algunos ejemplos son salir con amigos, pasear al aire libre, pasear a tu mascota, leer un libro, bailar solo en casa o hacer manualidades.

Estos placeres se pueden poner en práctica en momentos de ansiedad, cuando la tendencia anterior sería comer dulces o pedir una pizza por teléfono. Trate de forzarse primero a adoptar una actitud alternativa de placer, de modo que la comida siempre esté en un segundo plano.