¿Pueden los suplementos de leptina ayudarlo a perder peso?

Contenido

• ¿Qué es la leptina y cómo funciona?
• Más leptina no equivale a perder peso
• ¿Funcionan los suplementos?
• Formas naturales de mejorar la resistencia y promover la pérdida de peso
• La línea de fondo

La leptina es una hormona producida principalmente por el tejido graso. Juega un papel importante en la regulación del peso ().

En los últimos años, los suplementos de leptina se han vuelto bastante populares. Afirman que disminuyen el apetito y facilitan la pérdida de peso.

Sin embargo, la efectividad de la suplementación con la hormona es controvertida.

Este artículo analiza qué es la leptina, cómo funciona y si los suplementos pueden ayudarlo a perder peso.

¿Qué es la leptina y cómo funciona?

La leptina es una hormona producida por las células grasas. Durante los períodos de escasez de alimentos o inanición, los niveles de leptina disminuyen.

La hormona fue descubierta en 1994 y desde entonces se ha estudiado por su función en la regulación del peso y la obesidad tanto en animales como en humanos ().

La leptina le comunica al cerebro que tiene suficiente grasa almacenada, lo que frena el apetito, le indica al cuerpo que queme calorías normalmente y previene la ingesta excesiva.

Por el contrario, cuando los niveles son bajos, su cerebro siente hambre, su apetito aumenta, su cerebro le indica que ingiera más alimentos y usted quema calorías a un ritmo más lento ().

Es por eso que a menudo se la conoce como la hormona del hambre o del hambre.

La leptina es una hormona liberada por las células grasas. Ayuda a regular cuántas calorías quema y cuánto come, lo que a su vez regula la cantidad de tejido graso que almacena su cuerpo.

Más leptina no equivale a perder peso

Si hay suficiente leptina y tejido graso disponible, la leptina le dice al cerebro que su cuerpo tiene suficiente energía almacenada y que puede dejar de comer.

Sin embargo, en la obesidad, no es tan blanco y negro.

Se ha demostrado que las personas obesas tienen niveles mucho más altos de esta hormona que las personas de peso promedio ().

Parecería que los niveles más altos serían favorables, ya que habría mucho disponible para comunicar a su cerebro que su cuerpo está lleno y dejar de comer.

Sin embargo, este no es el caso.

La resistencia a la leptina ocurre cuando su cerebro deja de reconocer la señal de la hormona.

Esto significa que, aunque tiene más que suficiente hormona disponible y energía almacenada, su cerebro no la reconoce y cree que todavía tiene hambre. Como resultado, continúas comiendo ().

La resistencia a la leptina no solo contribuye a comer más, sino que también le indica a su cerebro que necesita ahorrar energía, lo que lo lleva a quemar calorías a un ritmo más lento ().

En términos de pérdida de peso, más leptina no es necesariamente lo que importa. Lo bien que su cerebro interpreta su señal es mucho más significativo.

Por lo tanto, tomar un suplemento que aumente los niveles de leptina en sangre no necesariamente conduce a la pérdida de peso.

La resistencia a la leptina ocurre cuando hay mucha hormona disponible, pero su señal está alterada. Por lo tanto, aumentar los niveles de leptina no es lo importante para perder peso, pero mejorar la resistencia a la leptina puede ayudar.

¿Funcionan los suplementos?

La mayoría de los suplementos de leptina en realidad no contienen la hormona.

Si bien numerosos suplementos están etiquetados como "píldoras de leptina", la mayoría contiene una mezcla de varios nutrientes comercializados para reducir la inflamación y, por lo tanto, aumentar la sensibilidad a la leptina ().

Algunos contienen ingredientes como ácido alfa-lipoico y aceite de pescado, mientras que otros contienen extracto de té verde, fibra soluble o ácido linoleico conjugado.

Hay muchos estudios que involucran suplementos para bajar de peso, pero el efecto de estos suplementos para mejorar la resistencia a la leptina y el apetito sigue sin estar claro (,,,).

Algunas investigaciones han analizado el mango africano o Irvingia gabonensis, y su efecto positivo propuesto sobre la sensibilidad a la leptina y la pérdida de peso.

Se ha demostrado que disminuye los niveles de leptina, lo que puede ser favorable para mejorar la sensibilidad (,).

Además, algunos estudios han observado que el mango africano produjo una modesta reducción de peso y circunferencia de la cintura. Tenga en cuenta que la investigación se limita a unos pocos estudios pequeños (,).

En última instancia, se necesita más investigación para concluir si los suplementos pueden influir en la resistencia a la leptina.

Los suplementos de leptina contienen varios nutrientes que se dice que mejoran la sensibilidad a la leptina y promueven la plenitud, pero faltan investigaciones. El mango africano puede ayudar a reducir los niveles de la hormona y mejorar la sensibilidad, pero se necesitan más estudios.

Formas naturales de mejorar la resistencia y promover la pérdida de peso

Actualmente, la investigación es insuficiente para sugerir que la respuesta para mejorar la resistencia a la leptina y la pérdida de peso se encuentre en una pastilla.

Sin embargo, corregir o prevenir la resistencia es un paso importante para apoyar la pérdida de peso.

Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a mejorar la resistencia a la leptina, aumentar la sensibilidad y fomentar la pérdida de peso sin tener que tomar un suplemento:

• Incrementa tu actividad física: La investigación tanto en animales como en humanos indica que realizar una actividad física regular puede aumentar la sensibilidad a la leptina (,,).
• Disminuya la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar: Las dietas ricas en azúcar excesiva pueden empeorar la resistencia a la leptina. Los estudios muestran que la resistencia mejoró en ratas con una dieta sin azúcar (,).
• Come más pescado: Los estudios sugieren que las dietas ricas en alimentos antiinflamatorios como el pescado pueden reducir los niveles sanguíneos de la hormona, mejorar la sensibilidad y promover la pérdida de peso (,,).
• Cereales ricos en fibra: Un estudio sugiere que comer cereales con alto contenido de fibra, particularmente fibra de avena, puede mejorar la resistencia y la sensibilidad y ayudar a perder peso ().
• Descanse bien por la noche: El sueño es clave para la regulación hormonal. La falta crónica de sueño se ha asociado con niveles y función alterados de leptina (,,).
• Reduzca los triglicéridos en sangre: Se dice que tener triglicéridos altos inhibe el transportador de leptina involucrado en llevar la señal para dejar de comer a través de la sangre al cerebro ().

Consumir una dieta bien equilibrada, realizar una actividad física moderada y dormir lo suficiente es la mejor manera de mejorar la resistencia a la leptina y fomentar la pérdida de peso.

Aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, disminuir la ingesta de azúcar e incluir más pescado en su dieta son algunos de los pasos que puede tomar para mejorar la sensibilidad a la leptina. También es importante reducir los triglicéridos en sangre.

La línea de fondo

La leptina es una hormona generada por las células grasas. Le indica a su cerebro que le diga a su cuerpo cuándo está lleno y debe dejar de comer.

Sin embargo, las personas obesas a menudo desarrollan resistencia a la leptina. Sus niveles de leptina están elevados, pero su cerebro no puede reconocer la señal de la hormona para dejar de comer.

La mayoría de los suplementos de leptina no contienen la hormona, sino una combinación de nutrientes que pueden mejorar la sensibilidad a la leptina.

Sin embargo, faltan investigaciones que demuestren su eficacia para perder peso.

Hacer cambios positivos en su dieta y estilo de vida es una forma mucho más eficaz de mejorar la sensibilidad a la leptina y promover la pérdida de peso.