3 preguntas simples para ayudarlo a dejar de lado la vergüenza

Contenido

• 1. ¿Cuántas veces crees que otras personas han experimentado lo mismo que tú o algo similar?
• 2. Si un amigo te dijera que este recuerdo le sucedió, ¿qué le dirías?
• 3. ¿Puedes intentar pensar en la memoria desde el punto de vista de otra persona?
• Este enfoque puede no ser siempre útil

Piensa en tu recuerdo más vergonzoso: el que involuntariamente se te viene a la cabeza cuando intentas dormirte o estás a punto de salir a un evento social. O el que te hace querer agarrarte de tu pasado por los hombros y exclamar: "¡¿Por qué ?!"

¿Tengo uno? (¡Sí, pero no estoy compartiendo!)

Ahora, imagina si pudieras desarmar este recuerdo. En lugar de hacer que te encojas o quieras esconderte debajo de las sábanas, solo sonreirás o incluso te reirás de él, o al menos estarás en paz con él.

No, no he inventado un dispositivo de eliminación de memoria de ciencia ficción. Este enfoque es mucho más barato y probablemente menos peligroso.

Melissa Dahl, periodista y editora de la Revista New York, investigó la incomodidad y la vergüenza de su libro "Cringeworthy", que salió el año pasado. Dahl tenía curiosidad por saber qué es realmente este sentimiento que llamamos "incomodidad" y si se puede o no obtener algo de él. Resulta que hay.

Al explorar varios eventos de rendimiento y grupos en línea dedicados a transmitir los momentos incómodos de las personas, a veces con su participación o permiso, a veces no, Dahl descubrió que algunas personas usan las situaciones embarazosas de otros para ridiculizarlas y diferenciarse de ellas.

A otros, sin embargo, les gusta leer o escuchar sobre momentos difíciles porque les ayuda a sentirse más conectados con las personas. Se estremecen junto con las personas en las historias, y les gusta el hecho de que sienten empatía por ellos.

Dahl se dio cuenta de que podemos convertir esto en una forma poderosa de hacer frente a nuestros propios sentimientos de vergüenza persistentes. Todo lo que necesitas es hacerte tres preguntas.

Primero, piense en la memoria que recordó al principio de este artículo. Si eres como yo, probablemente estés acostumbrado a tratar de cerrar la memoria cada vez que aparezca y distraerte rápidamente de los sentimientos que provoca.

¡Esta vez, permítete sentir esos sentimientos cringey! No te preocupes, no durarán. Por ahora, solo déjalos ser.

Ahora, la primera pregunta de Dahl:

1. ¿Cuántas veces crees que otras personas han experimentado lo mismo que tú o algo similar?

Probablemente no haya forma de saberlo con certeza: si alguien ha realizado un gran estudio de investigación sobre esto, corríjame, porque eso sería una delicia, por lo que tendrá que hacer una estimación.

Probablemente sea bastante común si su memoria implica dejar un espacio en blanco incómodo durante una entrevista de trabajo o decir "usted también" al servidor que dice que esperan que disfrute de su comida.

Incluso algo más raro, como bombardear por completo un set de pie, es probable muy normal para personas que han hecho comedias de stand-up.

Una vez que lo haya pensado un poco, aquí está la segunda pregunta:

2. Si un amigo te dijera que este recuerdo le sucedió, ¿qué le dirías?

Dahl señala que muchas veces, sería una historia realmente divertida de la que ambos se reirían. O bien, podría decir que no suena como un gran problema y es probable que nadie se haya dado cuenta. O podría decir: "Tienes razón, eso es súper incómodo, pero cualquiera que tenga una opinión importante aún pensaría que eres increíble".

Probablemente no le dirías a tu amigo ninguna de las cosas que le cuentas usted mismo cuando estás pensando en este recuerdo.

Finalmente, la tercera pregunta:

3. ¿Puedes intentar pensar en la memoria desde el punto de vista de otra persona?

Digamos que su memoria es tropezar con sus palabras mientras pronuncia un discurso. ¿Qué podría pensar un miembro de la audiencia? Que seria tú ¿Ha pensado si estaba escuchando un discurso y el hablante cometió un error?

Probablemente pensaría: "Eso es real. Memorizar y dar un discurso frente a cientos de personas es realmente difícil ".

¿Qué pasa si la gente se rió de tu error? Incluso entonces, ponerse en su lugar por un momento puede ser esclarecedor.

Todavía recuerdo haber participado en Model United Nations como estudiante de último año de secundaria y asistir a una cumbre de fin de año con todos los clubes de las escuelas de todo el estado. Fue un largo día de discursos en su mayoría aburridos, pero durante uno de ellos, un estudiante habló mal, en lugar de "éxito", dijo "chupa sexo". El público adolescente rió a carcajadas.

Todavía lo recuerdo muy bien porque fue muy divertido. Y recuerdo que no pensé nada negativo sobre el orador en absoluto. (En todo caso, tenía mi respeto.) Me reí alegremente porque era divertido y rompió la monotonía de horas de discursos políticos.

Desde entonces, cada vez que me he humillado públicamente de alguna manera que hizo reír a otros, he tratado de recordar el hecho de que dar a las personas una razón para reír puede ser algo maravilloso, incluso si se están riendo de mí.

Este enfoque puede no ser siempre útil

Si descubres que este enfoque no está ayudando con una memoria particularmente pegajosa, ten en cuenta que la memoria puede ser dolorosa por razones distintas a la vergüenza.

Si alguien lo trató mal, o si su vergüenza fue causada por actuar de una manera que está en conflicto con sus propios valores, puede sentir vergüenza o culpa, no solo vergüenza. En ese caso, este consejo podría no ser aplicable.

De lo contrario, dejar que la memoria suceda, sentir los sentimientos que trae y hacerse estas tres preguntas puede ayudar a detener el dolor.

Incluso puede escribir las preguntas en una tarjeta de índice y guardarla en su billetera o en otro lugar donde pueda encontrarla fácilmente. Deje que la vergüenza sea un recordatorio para practicar la autocompasión.

Miri Mogilevsky es escritora, maestra y terapeuta practicante en Columbus, Ohio. Tienen una licenciatura en psicología de la Universidad Northwestern y una maestría en trabajo social de la Universidad de Columbia. Fueron diagnosticados con cáncer de seno en etapa 2a en octubre de 2017 y completaron el tratamiento en la primavera de 2018. Miri posee alrededor de 25 pelucas diferentes de sus días de quimioterapia y disfruta desplegarlas estratégicamente. Además del cáncer, también escriben sobre salud mental, identidad queer, sexo y consentimiento más seguros y jardinería.