El entrenamiento definitivo para los abdominales bajos de Emily Skye

Contenido

• Pierna inferior
• Torciendo V-Up
• Saltamontes
• Rotación de la plancha
• Burpee modificado
• Revisión para

Esto es lo que pasa con ejercitar tus abdominales: necesitas mezclarlo. Es por eso que la entrenadora Emily Skye (@emilyskyefit), armó este entrenamiento épico que lo hará subir, bajar, adentro, afuera y hacia los lados para golpear todos los ángulos de su núcleo.

ICYMI, Emily es embajadora global de Reebok, creadora de F.I.T. guías y lo último en fitpsiraiton en las redes sociales: no tiene miedo de ser totalmente real (especialmente en Snapchat), incluso admitiendo que ganar 28 libras la hizo más feliz que nunca. Combine este entrenamiento de abdominales con su entrenamiento de pesas rusas para un mejor trasero o estos cinco movimientos HIIT que puede hacer en cualquier lugar, y seguramente sentirá el ardor.

Cómo funciona: Agarra una colchoneta (si estás en un piso duro) y haz de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento durante 2 a 3 series (dependiendo de qué tan duro quieras trabajar). No te olvides de incluir pausas para bailar y sacar tu cara más tonta de "¡ay!" A mitad del set, a la Emily. (Simplemente desplácese por su IG para ver lo que queremos decir).

Pierna inferior

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza y los pies extendidos hacia el techo. Presione hacia atrás en el suelo, llevando el ombligo hacia la columna.

B. Baje las piernas rectas hacia el suelo. Deténgase una vez antes de que la espalda baja comience a levantarse del suelo.

C. Lleve las rodillas hacia adentro y extienda las piernas hacia el techo para volver a la posición inicial.

Torciendo V-Up

UNA. Siéntese con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el suelo ligeramente detrás de las caderas. Doble la pelvis, enganche el núcleo e inclínese ligeramente hacia atrás para levantar las piernas y flotar sobre el suelo.

B. Dibuje las rodillas y el torso hacia adentro y hacia la izquierda, luego extiéndalos hasta la posición inicial.

C. Dibuje las rodillas y el torso hacia adentro y hacia la derecha, luego extiéndalos hasta la posición inicial.

Saltamontes

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Apretando los glúteos y manteniendo la cabeza neutra, mueva el pie derecho hacia adelante para golpear la espinilla derecha con la muñeca izquierda.

C. Regrese a la tabla alta, luego repita en el otro lado. Continúe alternando rápidamente los lados, manteniendo las caderas estables y alejándose del suelo con las manos.

Rotación de la plancha

UNA. Comience en una posición de tabla alta.

B. Gire hacia la izquierda, balanceándose sobre la mano izquierda y la parte exterior del pie izquierdo en una tabla lateral.

C. Regrese a la tabla alta, luego repita en el sitio opuesto. Continúe girando hacia adelante y hacia atrás a cada lado, moviéndose a través de la tabla alta.

Burpee modificado

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas.

B. Póngase en cuclillas para colocar las palmas de las manos en el piso entre los pies, luego salte los pies de regreso a la tabla alta.

C. Inmediatamente salte los pies hacia arriba por fuera de las manos en una posición de sentadilla baja y párese, enganchando el core en la parte superior.

Revisión para