5 formas sencillas de reducir el riesgo de cáncer de mama

Contenido

• 1. HIIT dos veces por semana.
• 2. Elija los recipientes con cuidado.
• 3. Coma lácteos (los adecuados).
• 4. Di sí a la soja.
• 5. Hágale a su médico esta importante pregunta.
• Revisión para

Hay buenas noticias: la tasa de mortalidad por cáncer de mama se ha reducido en un 38 por ciento en las últimas dos décadas y media, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Esto significa que no solo hemos mejorado el diagnóstico y el tratamiento, sino que también estamos aprendiendo más sobre el control de los factores de riesgo clave. Aquí tienes los mejores y más recientes consejos para protegerte.

1. HIIT dos veces por semana.

Los entrenamientos de alta intensidad pueden reducir sus posibilidades de cáncer de mama hasta en un 17 por ciento. "El ejercicio vigoroso reduce la grasa corporal, lo que reduce los niveles de estrógeno y disminuye el riesgo de desarrollar un cáncer sensible al estrógeno", dice Carmen Calfa, M.D., oncóloga médica de mama del Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universidad de Miami. "También reduce la cantidad de insulina en el torrente sanguíneo, lo que es importante porque la hormona estimula la supervivencia y la diseminación de las células tumorales. Y hacer ejercicio reduce la inflamación y activa las células asesinas naturales, dos cosas que pueden proteger contra el cáncer. Todo lo que se necesita son 75 minutos una semana de esforzarse, dice el Dr. Calfa. (Pruebe este entrenamiento de cardio HIIT de 10 minutos). 150 minutos semanales de ejercicio moderado.

2. Elija los recipientes con cuidado.

El bisfenol A (BPA), una sustancia química que se utiliza para fabricar plásticos duros como botellas de agua y recipientes de alimentos reutilizables, activa una molécula llamada HOTAIR, que se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, según un estudio en el Revista de bioquímica de esteroides y biología molecular. El BPA simula los efectos de la hormona sexual femenina estrógeno, que puede alimentar algunos tipos de cáncer de mama, dice Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor del estudio. Y no es solo BPA: el bisfenol S, que se usa comúnmente en plásticos sin BPA, también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. (Es por eso que Kourtney Kardashian evita los envases de plástico). Si bien los expertos dicen que todavía no hay suficiente investigación para demostrar de manera concluyente que el BPA puede provocar cáncer de mama, dicen que es inteligente minimizar su exposición a los plásticos tanto como sea posible. Una forma de hacerlo: use botellas de acero inoxidable y vidrio y recipientes para alimentos, aconseja Mandal.

3. Coma lácteos (los adecuados).

Las mujeres que consumen yogur con regularidad tienen un 39 por ciento menos de riesgo de cáncer de mama, según los nuevos hallazgos del Roswell Park Cancer Institute. (Razón de más para hacer uno de estos tazones de yogur llenos de proteínas). Pero aquellos que comen más quesos duros, incluidos el americano y el cheddar, tienen un 53 por ciento más de riesgo de cáncer de mama. "El yogur podría modificar los niveles de bacterias intestinales que ayudan a proteger contra el desarrollo del cáncer", dice la investigadora principal Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "El queso, por otro lado, tiene un alto contenido de grasas, y algunos estudios han encontrado una conexión entre el cáncer de mama y una mayor ingesta de grasas", dice. "O quizás las mujeres que comen más queso tienen dietas menos saludables en general".

Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones antes de que los expertos puedan hacer recomendaciones generales, dice Jennifer Litton, M.D., profesora asociada de oncología médica mamaria en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas. Pero tiene sentido comer yogur y vigilar la ingesta de queso. En el estudio, consumir tres o cuatro porciones de yogur a la semana se relacionó con una disminución en el riesgo de cáncer de mama, mientras que comer más de esa cantidad de queso aumentó las probabilidades. (Comer más fibra también podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama).

4. Di sí a la soja.

Ha habido mucha confusión sobre la soja, y no es de extrañar: algunos estudios han demostrado que las isoflavonas que contiene pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama; otros descubrieron que la soja no tiene ningún efecto e incluso puede disminuir sus probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Finalmente, sin embargo, hay algo de claridad. La mayoría de las investigaciones ahora indican que la soja está bien. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Tufts sobre mujeres con la enfermedad mostró que los alimentos de soya en realidad están asociados con mejores posibilidades de supervivencia. "Las isoflavonas de soja tienen propiedades anticancerígenas. Inhiben la proliferación celular y reducen la inflamación y el estrés oxidativo", dice Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., autor del estudio. Anímate y toma leche de soja, tofu y edamame.

5. Hágale a su médico esta importante pregunta.

La densidad de sus senos puede afectar directamente su riesgo de cáncer de mama, pero a menos que consulte a su médico, es posible que nunca descubra si esto es un problema para usted.

Las mujeres más jóvenes naturalmente tienen senos más densos porque el tejido está formado por glándulas y conductos mamarios, que son necesarios para la lactancia, dice Sagar Sardesai, M.D., oncóloga médica de mama del Centro Oncológico Integral de la Universidad Estatal de Ohio que ha estudiado el tema. Por lo general, "cuando las mujeres entran en la perimenopausia, alrededor de los 40 años, los senos deben volverse más gordos y menos densos", dice. Pero el 40 por ciento de las mujeres continúan teniendo senos densos. Eso es preocupante, porque las personas mayores de 45 años cuyos senos son más del 75 por ciento de densidad tienen un mayor riesgo de cáncer de mama, dice el Dr. Sardesai. El tejido también dificulta la lectura de las mamografías y los tumores pueden oscurecerse.

Si tiene 45 años o más, pregúntele a su médico qué tan densos son sus senos, dice el Dr. Sardesai. No todos los estados requieren que los médicos revelen automáticamente esta información, por lo que es crucial ser proactivo. Si descubre que sus senos son más del 75 por ciento de densidad, es posible que desee considerar métodos alternativos de detección del cáncer de mama, como una resonancia magnética de mama o una mamografía 3-D, los cuales son mejores para detectar tumores en el tejido mamario denso que los normales. mamografías.

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