9 formas en las que los hombres pueden mejorar su desempeño sexual

Contenido

• 1. Mantente activo
• 2. Come estas frutas y verduras
• 3. Come estas carnes y otros alimentos
• 4. Reducir el estrés
• 5. Deja los malos hábitos
• 6. Toma un poco de sol
• 7. Masturbarse para mejorar la longevidad.
• 8. Presta atención a tu pareja
• 9. Obtenga más ayuda si la necesita

Mejorar el desempeño sexual masculino

Si buscas mantener la actividad sexual en la cama toda la noche, no estás solo.

Muchos hombres buscan formas de mejorar su desempeño sexual. Esto puede incluir mejorar los problemas existentes o buscar nuevas formas de mantener feliz a su pareja.

Hay muchas píldoras de mejora masculina en el mercado, pero hay muchas formas sencillas de mantenerse firme y durar más sin tener que ir a la farmacia.

Tenga en cuenta que su pene funciona con la presión arterial y asegúrese de que su sistema circulatorio funcione en su forma óptima. Básicamente, lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu salud sexual.

Siga leyendo para encontrar otras formas sencillas de mejorar su desempeño sexual.

1. Mantente activo

Una de las mejores formas de mejorar su salud es el ejercicio cardiovascular. El sexo puede aumentar su frecuencia cardíaca, pero el ejercicio regular puede ayudar a su desempeño sexual al mantener su corazón en forma.

Treinta minutos al día de ejercicio intenso, como correr y nadar, pueden hacer maravillas para aumentar su libido.

2. Come estas frutas y verduras

Ciertos alimentos también pueden ayudarlo a aumentar el flujo sanguíneo. Incluyen:

• Cebollas y ajos. Es posible que estos alimentos no sean buenos para el aliento, pero pueden ayudar a la circulación sanguínea.
• Plátanos Esta fruta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede beneficiar sus partes sexuales importantes y aumentar el rendimiento sexual.
• Chiles y pimientos. Los alimentos picantes totalmente naturales ayudan al flujo sanguíneo al reducir la hipertensión y la inflamación.

3. Come estas carnes y otros alimentos

Aquí hay algunos alimentos más que pueden ayudarlo a lograr un mejor flujo sanguíneo:

• Ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa aumenta el flujo sanguíneo. Lo puedes encontrar en salmón, atún, aguacates y aceite de oliva.
• Vitamina B-1. Esta vitamina ayuda a que las señales de su sistema nervioso se muevan más rápido, incluidas las señales de su cerebro a su pene. Se encuentra en la carne de cerdo, maní y frijoles.
• Huevos. Los huevos, ricos en otras vitaminas B, ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Esto puede disminuir el estrés que a menudo inhibe una erección.

4. Reducir el estrés

El estrés puede afectar todas las áreas de su salud, incluida su libido.

El estrés aumenta la frecuencia cardíaca (de mala manera) y aumenta la presión arterial. Ambos son dañinos para el deseo y el rendimiento sexuales.

El estrés psicológico también puede afectar el logro de una erección o el orgasmo.

El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su salud.

Hablar con su pareja sobre su estrés también puede calmarlo y, al mismo tiempo, fortalecer su relación.

El estrés también puede desencadenar malos hábitos, como fumar o el consumo de alcohol, que pueden perjudicar su desempeño sexual.

5. Deja los malos hábitos

Lo que dependa para relajarse, como fumar y consumir alcohol, también podría afectar el desempeño sexual.

Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, demasiado alcohol puede tener efectos adversos.

Los estimulantes estrechan los vasos sanguíneos y se han relacionado con la impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento.

Reemplazar los malos hábitos por otros saludables, como el ejercicio y la buena alimentación, puede ayudar a mejorar la salud sexual.

6. Toma un poco de sol

La luz solar detiene la producción de melatonina en el cuerpo. Esta hormona nos ayuda a dormir, pero también calma nuestros impulsos sexuales. Menos melatonina significa la posibilidad de un mayor deseo sexual.

Salir y dejar que el sol golpee tu piel puede ayudarte a despertar tu deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno, cuando el cuerpo produce más melatonina.

7. Masturbarse para mejorar la longevidad.

Si no dura todo el tiempo que le gustaría en la cama, es posible que necesite algo de práctica. Si bien el sexo es la mejor manera de practicar el sexo, la masturbación también puede ayudarlo a mejorar su longevidad.

Sin embargo, la forma en que te masturbas podría tener efectos perjudiciales. Si se apresura a hacerlo, podría disminuir inadvertidamente el tiempo que dura con su pareja. El secreto está en hacer que dure, como quieres cuando no estás solo.

8. Presta atención a tu pareja

El sexo no es una calle de un solo sentido. Prestar especial atención a los deseos de tu pareja no solo hace que el sexo sea placentero para ellos, sino que también puede ayudarte a excitarte o ralentizarte. Hablar de esto de antemano puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad si necesita reducir la velocidad durante un momento acalorado.

Alternar el ritmo o concentrarse en su pareja mientras se toma un descanso puede hacer que la experiencia sea más agradable para ambos.

9. Obtenga más ayuda si la necesita

Si tiene disfunción eréctil, enfermedad de Peyronie u otros trastornos diagnosticados, es posible que necesite tratamiento médico. No dude en hablar con su médico sobre cómo puede mejorar su desempeño sexual.

Nunca es una mala decisión hacer ejercicio, comer bien y disfrutar de su vida sexual al máximo.