Controlar su peso con hipotiroidismo

Contenido

• Detener el aumento de peso
• Adopte una nueva dieta
• Muévanse

Es muy probable que aumente de peso si se entrega a demasiadas comidas reconfortantes o si se aleja del gimnasio durante demasiado tiempo. Pero si tiene hipotiroidismo, los números en la escala pueden aumentar, incluso si se ha apegado firmemente a su dieta y se ha ejercitado religiosamente.

Las hormonas que libera la glándula tiroides ayudan a regular su metabolismo o la eficiencia con la que su cuerpo quema los alimentos para obtener energía. Cuando su tiroides produce menos hormonas, como ocurre en el hipotiroidismo, su metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, no quemará calorías tan rápido y aumentará de peso. El aumento de peso no suele ser extremo, tal vez de 5 a 10 libras, pero puede ser suficiente para afectar su autoestima.

Cuanto más grave sea su hipotiroidismo, más peso ganará. Parte del aumento de peso es grasa, pero gran parte es acumulación de líquido debido a los efectos de una tiroides hipoactiva en la función renal.

Detener el aumento de peso

Una forma de controlar el aumento de peso es tomando el medicamento de hormona tiroidea que le recetó su médico. Una dosis diaria de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) acelerará nuevamente la producción de hormona tiroidea y, con ella, su metabolismo. Una vez que esté tomando la dosis correcta, su peso debería estabilizarse y no debería tener más problemas para perder peso que cualquier otra persona.

Sin embargo, es posible que la hormona tiroidea no lo libere del peso que ya ha ganado. Para volver a su peso original, siga una estrategia sensata que combine dieta y ejercicio.

Adopte una nueva dieta

Para recortar, comience restando calorías de su recuento diario, pero hágalo de manera segura. No sigas una dieta extremadamente estricta y baja en calorías. Tu cuerpo solo acumulará calorías y terminarás ganando peso. En cambio, desea encontrar un equilibrio entre las calorías que ingiere y las calorías que quema cada día.

Una meta segura para bajar de peso es de 1 a 2 libras por semana. En promedio, coma 500 calorías menos cada día y perderá alrededor de medio kilo a la semana. Reduzca 1,000 calorías al día y perderá 2 libras por semana.

Una forma fácil de recortar esas calorías es eliminar todos los alimentos que no necesita. Las galletas, los pasteles, los refrescos y los dulces están llenos de calorías vacías. Te harán subir de peso sin aportar ningún nutriente.

En lugar de postre, coma un plato de fruta fresca espolvoreado con edulcorante sin calorías. Reemplace la soda con agua con gas y limón. Cambie los alimentos elaborados con harina blanca procesada, como el pan blanco y las galletas saladas, por los elaborados con cereales integrales.

Otra forma de recortar calorías es comer alimentos más densos en energía. Estos alimentos contienen menos calorías por bocado. Te harán sentir lleno más rápido y permanecerás lleno por más tiempo.

Por ejemplo, coma un plato de sopa de verduras para el almuerzo en lugar de pizza. La sopa tiene menos de 100 calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que te llenará. Una porción de pizza tiene casi 300 calorías y es rica en carbohidratos, que su cuerpo quemará rápidamente y lo dejará con ganas de más.

Centre su comida en frutas y verduras, que son bajas en calorías y están llenas de nutrientes. Agregue una fuente de proteína magra, como pescado, pollo o tofu.

Por supuesto, hable con su médico antes de realizar ajustes importantes en su dieta. Querrás que te ayuden a guiarte y supervisarlo a lo largo del proceso.

Muévanse

El ejercicio es el otro componente esencial de cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio regular convierte su cuerpo en una máquina para quemar grasa más eficiente. Cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará tanto con el ejercicio como cuando esté en reposo.

Para perder peso, haga 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta o jugar al tenis. Eso equivale a unos 60 minutos al día, cinco días a la semana. Si no tiene una hora completa para hacer ejercicio, divida su rutina en segmentos de 10 o 20 minutos.

Elige una actividad que te guste y que sea conveniente para ti, así que seguirás con ella. Puede caminar por su vecindario todas las mañanas, seguir un DVD de ejercicios o tomar una clase de spinning en su gimnasio local. Cualquier actividad que haga que su corazón lata más fuerte y le haga sudar, incluso la jardinería o trapear el piso, cuenta como ejercicio.

Un entrenamiento diario también le dará más energía, contrarrestando la fatiga que puede causar el hipotiroidismo. Debido a que una tiroides hipoactiva puede disminuir su frecuencia cardíaca, hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Haga ejercicio lentamente y solo aumente gradualmente el ritmo y la duración del entrenamiento cuando se sienta listo. Nuevamente, pregúntele a su médico acerca de ejercicios específicos y cómo hacer una rutina establecida.