Maximice los períodos de descanso del entrenamiento por intervalos para ponerse en forma más rápido

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El entrenamiento por intervalos te ayuda a quemar grasa y mejorar tu estado físico, y también te permite entrar y salir del gimnasio a tiempo para ver La teoría del Big Bang. (Esos son solo dos de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)). Y aunque probablemente sepa que trabajar más duro en las partes más difíciles del entrenamiento (el "trabajo") puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, variando la intensidad y el tiempo de las partes más fáciles (el "período de descanso") es otra herramienta en su arsenal de puesta en forma.

Para comprender por qué es así, primero debe comprender lo que sucede en su cuerpo durante las partes intensas de un entrenamiento HIIT: esos períodos de trabajo duros en realidad están cambiando la composición química de sus músculos, haciéndolos más poderosos y dándoles más resistencia. dice Yuri Feito, Ph.D., profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Kennesaw en Kennesaw, Georgia. Cuando presiona con fuerza, quema sus reservas de ATP (el combustible que su cuerpo produce a partir de los alimentos) y entrena a su cuerpo para que use más grasa y a su corazón para que sea más poderoso.

¿Durante el período de descanso? Su cuerpo trabaja para restaurarse a sí mismo a un estado neutral, reponiendo todo lo que ha utilizado. Sus reservas de ATP se completan, puede recuperar el aliento y su metabolismo aeróbico se hace cargo, también aumenta su resistencia, dice. Básicamente, tu cuerpo funciona De Verdad difícil volver a la normalidad.

Pero Laura Cozik, entrenadora del estudio de cinta de correr de la ciudad de Nueva York Mile High Run Club (¡prueba su exclusivo entrenamiento en cinta de correr!) Utiliza una técnica diferente en sus clases de intervalos de desarrollo de resistencia. Ella anima a los corredores, especialmente a los que no son principiantes, a resistir la tentación de caminar durante los descansos y, en cambio, a trotar o correr lentamente.

¿Por qué? Si no camina durante los períodos de descanso, explica, lo obligará a mantener los períodos de trabajo más manejables para que pueda soportar un entrenamiento duro. "Y ocurren muchos cambios fisiológicos a ese ritmo de recuperación", dice. "Tu capacidad pulmonar mejora, quemas grasa y tu transporte de oxígeno se vuelve más eficiente".

Básicamente, te estás poniendo más en forma durante cada parte del entrenamiento, no solo las partes difíciles. Además, te sientes más cómodo con la sensación de estar, bueno, incómodo, dice Cozik. "Cuando sigues corriendo, incluso cuando piensas que no puedes, obtienes una sensación de logro y empoderamiento, y te vuelves más fuerte mental y físicamente", dice. Donde eso será útil: la próxima vez que te enfrentes a un tramo difícil en una carrera, estarás acostumbrado a correr a través de él ... no a pisar los frenos. (¿Inspirado? Echa un vistazo al.)

¿Una excepción? Cuando se trata de aumentar la velocidad, querrá incorporar esos entrenamientos de "golpe y déjelo" en los que corre lo más rápido que puede y luego camina, dice Cozik. Esto ayudará a que sus músculos se adapten al trabajo a mayor intensidad, haciéndolos más poderosos para que pueda ir más rápido. El resultado final: la combinación de estos entrenamientos con intervalos centrados en la resistencia y el entrenamiento de estado estable desarrollará lo que Cozik llama su "motor aeróbico" para que pueda ir más tiempo. y más rápido. ¡Un ganar-ganar!

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