¿Realmente debería usar un difusor de melatonina antes de acostarse?

Contenido

• ¿Qué es la melatonina, de nuevo?
• ¿Qué es exactamente un difusor de melatonina?
• ¿Son seguros de usar los difusores de melatonina?
• Revisión para

Estados Unidos es uno de los (si nolos) mercado más grande de melatonina en el mundo. Pero esto podría no ser una sorpresa dado que aproximadamente de 50 a 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño, según los Institutos Nacionales de Salud. Aún así, los datos del Informe Nacional de Estadísticas de Salud muestra que el porcentaje de la población que usa melatonina se duplicó entre 2002 y 2012, y ese porcentaje continúa creciendo, especialmente ahora que la pandemia de COVID-19 ha causado estragos en el sueño. Y aunque hay una variedad de formas en las que puede consumir la popular ayuda para dormir, es decir, píldoras de venta libre, gomitas con sabor a frutas, recientemente, la gente ha estado inhalando (sí, inhalando) melatonina. Si eso te hace levantar una ceja, no estás solo.

Durante los últimos meses, los difusores de melatonina, también conocidos como vaporizadores de melatonina o bolígrafos de vaporizador de melatonina, se han abierto camino en las redes sociales, apareciendo en las publicaciones de IG y TikToks de los influencers como el ~ secreto ~ para obtener una gran noche de sueño. La gente aparentemente está convencida de que estos bolígrafos vaporizadores lo ayudan a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor que las píldoras de melatonina o los masticables. Y las marcas de difusores de melatonina como Cloudy duplican esta afirmación, diciendo en su sitio que todo lo que necesita hacer es dar algunas caladas o caladas a su "moderno dispositivo de aromaterapia" para sumergirse en un sueño reparador.

Suena bastante soñador. Pero, ¿son los difusores de melatonina realmente legítimos y seguros? A continuación, todo lo que necesita saber sobre cómo inhalar su camino hacia los zzz antes de probar uno de estos dispositivos usted mismo. Pero primero...

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¿Qué es la melatonina, de nuevo?

"La melatonina es una hormona producida en el cerebro que regula el ritmo circadiano del cuerpo y los patrones de sueño", dice Michael Friedman, M.D., otorrinolaringólogo y experto en medicina del sueño en Chicago ENT. Repaso rápido: su ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas de su cuerpo que regula su ciclo de sueño; te dice cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertar. Si su ritmo circadiano es estable, su cerebro secretará naturalmente niveles más altos de melatonina a medida que el sol se pone por la tarde. y niveles más bajos a medida que sale el sol por la mañana, explica. Pero ese no es el caso de todos. Cuando el reloj interno de su cuerpo se distorsiona, ya sea por el desfase horario, el aumento del estrés, la ansiedad por dormir o incluso la exposición a la luz azul antes de acostarse, es más probable que tenga dificultades para conciliar el sueño, se despierte en medio de la noche, o no dormir en absoluto. Y ahí es donde entran los suplementos de melatonina.

En su forma más básica, un suplemento de melatonina es simplemente una forma sintética de la hormona, lo que significa que se crea en el laboratorio y luego se convierte en una pastilla, goma o incluso un líquido. Y aunque establecer una rutina saludable y estable a la hora de acostarse (es decir, apagar dispositivos como televisores y teléfonos una buena hora antes de acostarse) es esencial para dormir lo suficiente, la melatonina de venta libre puede ser particularmente útil para las personas que luchan por obtener un descanso de calidad, dice el Dr. Friedman .

"Los suplementos de melatonina pueden ayudar a facilitar con éxito la transición de la vigilia al sueño", dice. "Al ayudar a aumentar los niveles de melatonina que se produce naturalmente en el cuerpo, los suplementos promueven un sueño constante y de calidad, por lo que se lo recomendamos a los pacientes". En otras palabras, agregar un poco más de la hormona a su sistema puede tener un efecto sedante, lo que, a su vez, puede ayudarlo a irse a la tierra de los sueños incluso si, por ejemplo, su cuerpo todavía cree que está en un zona horaria diferente. ¿La meta? Para finalmente volver a encarrilar su ritmo circadiano y comenzar a dormir profundamente solo. (Ver también: Productos de melatonina para el cuidado de la piel que funcionan mientras duerme)

Vale la pena señalar que los suplementos de melatonina, como todos los suplementos dietéticos, así como los difusores de melatonina, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Pero tomar melatonina de venta libre a corto plazo se considera "generalmente seguro", según la Clínica Mayo. (Se necesita más investigación para determinar los efectos, si los hay, a largo plazo). Aún así, definitivamente debe hablar con su médico antes de tomar cualquier cosa, incluida la melatonina.

¿En cuanto a la melatonina vaporizada, como la que proporcionan los difusores de melatonina? Bueno, amigos, ese es un juego de pelota completamente diferente.

¿Qué es exactamente un difusor de melatonina?

Los difusores de melatonina son bastante nuevos en el mundo de las ayudas para dormir, y todos son un poco diferentes; generalmente, contienen un líquido (que contiene melatonina) que se convierte en niebla o vapor cuando se inhala. Por ejemplo, el inhalador Melatonin Lavender Dream de Inhale Health (But It, $ 20, inhalehealth.com) se calienta a una temperatura necesaria para transformar la fórmula líquida en un vapor inhalable, según el sitio web de la compañía.

¿Suena familiar? Esto se debe a que el mecanismo de administración de un difusor de melatonina es, de hecho, bastante similar al de cualquier cigarrillo electrónico antiguo o Juul. Ahora, para ser justos, inhalar melatonina es no lo mismo que vapear un cigarrillo electrónico, que contiene nicotina, propilenglicol, aromatizantes y otros productos químicos. De hecho, las marcas de difusores de melatonina Cloudy e Inhale Health enfatizan en sus sitios que sus bolígrafos incluyen melatonina, así como un puñado de otros ingredientes bastante seguros. El dispositivo de Cloudy (Cómpralo, $ 20, trycloudy.com), por ejemplo, incluye solo melatonina, extracto de lavanda, extracto de manzanilla, extracto de uva, L-teanina (un desestresante natural), propilenglicol (un agente espesante o líquido), y glicerina vegetal (un líquido almibarado).

El mayor punto de venta de los difusores de melatonina es que puede sentir sus efectos casi de inmediato. La idea es que cuando se inhala melatonina concentrada, se absorbe instantáneamente en los pulmones y luego ingresa rápidamente al torrente sanguíneo. Por otro lado, cuando se ingiere una tableta de melatonina, primero tiene que ser metabolizada o degradada por el hígado, que es un proceso más oportuno y, por lo tanto, la razón por la que los expertos recomiendan tomarla hasta dos horas antes de acostarse, según un artículo. de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (Mientras tanto, también puede intentar relajarse con un flujo de yoga relajante).

Si se toman en el momento en que se retira, las tabletas o gomitas de melatonina pueden alterar aún más sus patrones de sueño, ya que se necesitan varias horas para que realmente funcione, explica el Dr. Friedman. Por lo tanto, si lo toma antes de acostarse alrededor de las 10 pm, en última instancia, puede terminar aumentando su producción de melatonina alrededor de la medianoche mientras duerme, lo que dificulta que se despierte por la mañana. el riesgo de aturdimiento matutino es cosa del pasado al producir esos efectos calmantes y somnolientos casi al instante. La palabra clave aquí es "teóricamente", ya que todavía está por determinar acerca de estos populares bolígrafos.

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¿Son seguros de usar los difusores de melatonina?

Es posible que desee escuchar lo que un experto tiene que decir sobre la seguridad del difusor de melatonina antes de tomar cualquier decisión.

"Vapear cualquier cosa [a menudo] tiene efectos negativos inherentes", dice el Dr. Friedman. Claro, la mayoría de los difusores de melatonina no contienen drogas (como nicotina adictiva) o los ingredientes dañinos que acechan en los cigarrillos electrónicos (piense: acetato de vitamina E, un aditivo común en los productos de vapeo que se ha relacionado con enfermedades pulmonares). Pero los vaporizadores en general solo se han convertido recientemente en objeto de estudios, ninguno de los cuales se ha centrado en los difusores de melatonina. (Relacionado: Cómo usar la meditación del sueño para combatir el insomnio)

Sin mencionar que inhalar cualquier cosa en los pulmones que no sea oxígeno puede conllevar riesgos. (A menos que esté usando, digamos, un nebulizador o un inhalador legítimo por razones médicas como el asma). Cuando inhala profundamente la mezcla vaporizada, incluso si contiene lo que Inhale Health dice que son "ingredientes de grado farmacéutico", usted estás cubriendo tus pulmones con una neblina cuya legitimidad, seguridad y eficacia aún están por determinar. Los efectos sobre la salud a largo plazo de la inhalación de vapor, independientemente de su contenido, aún no se comprenden bien, señala el Dr. Friedman, y ese es el verdadero problema. la mayor importancia. Consulte: ¿Vapear aumenta su riesgo de COVID?)

¿Otro problema? El hecho de que estos dispositivos se llamen y se califiquen como "difusores" y "dispositivos de aromaterapia" frente a "bolígrafos" o "vapeadores", lo que podría crear una especie de halo de salud. En este punto, está bien establecido que vapear es peligroso. Y aunque los difusores de melatonina utilizan prácticamente los mismos mecanismos que los bolígrafos de vaporizador, este nombre puede hacer que parezcan más un equivalente saludable a la difusión de aromaterapia y menos a vapear. (Ver también: ¿Qué es el pulmón de palomitas de maíz y se puede obtener al vapear?)

"No hay datos científicos disponibles sobre vapear melatonina", continúa. "Entonces, desde un punto de vista médico, no es algo que yo recomendaría".

¿Línea de fondo? La ingestión de melatonina podría seguir siendo la forma más segura y eficaz de dormir un poco según los expertos, pero, como ocurre con todos los suplementos, no es necesariamente la respuesta para todos los que luchan por conciliar el sueño. Si parece que no puede cerrar los ojos sin tener que contar ovejas, converse con su médico para determinar la mejor manera de regresar a la zona zzz.

Revisión para

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