Su guía para desarrollar la dureza mental, emocional y física

Contenido

• Fortalece tu mente
• Refuerza tus emociones
• Construye tu cuerpo
• Revisión para

Una pandemia, racismo, polarización política: 2020 nos está poniendo a prueba individual y colectivamente. A medida que nos levantamos para enfrentar estos desafíos, hemos aprendido cuán esencial es la fortaleza para nuestra salud y supervivencia, nuestras conexiones y comunidades, y nuestra confianza y bienestar.

Más que nunca, necesitamos cualidades como agallas, resistencia y empuje, así como fuerza física y resistencia. Afortunadamente, tener uno puede facilitar la construcción de todos los demás, según las investigaciones. Por ejemplo, las mujeres que levantan pesos pesados ​​con regularidad aprenden a perseverar a través de otros desafíos de la vida, según un estudio. Aumentar su fuerza física "le permite ver que puede hacer cosas difíciles, lo que aumenta su confianza y empoderamiento", dice la autora del estudio Ronie Walters, de la Universidad de las Tierras Altas e Islas en Escocia. Al mismo tiempo, la fortaleza mental te da la calma y la concentración para rendir al máximo físicamente, dice Robert Weinberg, Ph.D., profesor de psicología del deporte en la Universidad de Miami en Ohio.

Con nuestro plan, aprenderá a desarrollar la fuerza que necesita para superar obstáculos, luchar por un futuro mejor y navegar por el mundo.

Fortalece tu mente

La tenacidad mental es la capacidad de concentrarse, mantener la calma, mantener la confianza y mantenerse motivado a lo largo del tiempo. "Se superpone con la determinación, un rasgo que surge cuando algo que te apasiona se cruza con la persistencia para lograrlo", dice Angela Duckworth, Ph.D., profesora de psicología de la Universidad de Pensilvania y autora de Arena y el fundador de Character Lab, una organización sin fines de lucro que promueve conocimientos científicos para ayudar a los niños a prosperar. Ambas partes de esa ecuación son necesarias, dice Duckworth. El simple hecho de estar entusiasmado con una causa o proyecto no te ayudará a mantenerte firme a largo plazo. Para perseverar hay que comprometerse con un objetivo y tomar acciones claras. “Comprometerse con cosas que tienen compromisos incorporados”, ya que las intenciones a menudo se desplazan con el tiempo, explica. "Si te registras para ayudar a conseguir la votación, un organizador te llamará".

La tenacidad es algo en lo que todos pueden trabajar, dice Weinberg. Una forma de construirlo es a través del entrenamiento contra la adversidad, que lo somete a pruebas para que pueda practicar la resolución de problemas bajo presión. Por ejemplo, si está intentando introducir cambios en una organización y sabe que hablará con personas que se opondrán a sus ideas, intente anticipar las preguntas difíciles que le harán y ensaye sus respuestas. Practique mantenerse concentrado y calmado mientras trabaja en posibles conflictos. (Relacionado: Kristen Bell está "memorizando" estos consejos para una comunicación saludable)

Otra estrategia para fortalecer tu fortaleza mental es usar un diálogo interno positivo, dice Weinberg. Cuando comete un error, en lugar de iniciar un monólogo interior destructivo que debilitará su confianza y dañará su desempeño, intente observar objetivamente. “Simplemente diga: 'Aquí es donde estoy ahora, y estas son mis opciones'”, dice Weinberg. Una vista neutral ayudará a mejorar su capacidad para mantenerse fuerte. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Para mejorar, use imágenes: por ejemplo, visualice una situación en la que usted mismo habla mal y practique una respuesta objetiva. Intente hacer esto varias veces a la semana o incluso a diario.

Refuerza tus emociones

La apertura y la flexibilidad son características de la fuerza emocional, dice Karen Reivich, Ph.D., directora de programas de capacitación en el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania. No se trata de ser estoico. Alguien que es emocionalmente fuerte se siente cómodo siendo vulnerable y está de acuerdo con sentirse incómodo, lo que le ayuda a no quedarse atascado en ningún estado emocional. “La retórica estándar de nuestra cultura es superar los tiempos difíciles, ser siempre positivos y mirar el lado positivo”, dice la psicóloga clínica Emily Anhalt, cofundadora de la comunidad de aptitud mental Coa. "Pero la verdadera fuerza es sentir una gama completa de emociones y desarrollar la capacidad de recuperación para superarlas".

La resiliencia es la capacidad de aprovechar recursos internos (como sus valores) o externos (como su comunidad) para superar tiempos difíciles y luego estar abierto a crecer a partir de esos desafíos. Y es algo que puedes cultivar, dice Reivich.Algunos de los componentes básicos de la resiliencia incluyen la autoconciencia (prestar atención a sus emociones, pensamientos y fisiología), controlar su diálogo interno para mantenerlo productivo, optimismo, saber cuáles son sus habilidades y talentos y cómo aprovecharlos de manera efectiva, y conexión con otros o una causa mayor.

La verdadera fuerza es sentir una gama completa de emociones y desarrollar la capacidad de recuperación para superarlas.

La autoconciencia también le ayuda a verse a sí mismo con claridad, incluso cuando la imagen es incómoda. Requiere voluntad de mirar hacia adentro, lo que implica correr un riesgo, dice Reivich. "Puede descubrir algo con lo que no está satisfecho o orgulloso", dice. Es un acto de vulnerabilidad que, en última instancia, nos ayuda a fortalecernos y defender lo que creemos, incluso frente al miedo. "Si no estamos en contacto con quiénes somos realmente, es difícil cambiar", dice Anhalt. "Cuanto más entiendas eso, más podrás moverte por la vida con intención". (¿Una forma en que puede desarrollar la conciencia de sí mismo? Salga con usted mismo).

Para desarrollar aún más su resiliencia, Reivich sugiere tomar “acciones con propósito”, lo que significa hacer conscientemente las cosas que están alineadas con quién es usted y sus metas. “Pregunte, '¿Cómo puedo ser proactivo de una manera que se sienta auténtica?'”, Dice. Frente al racismo, por ejemplo, eso podría ser unirse a las protestas, apoyar empresas propiedad de personas de color o hablar con su empleador sobre cómo mejorar la cultura de la empresa. Hacer algo que es fiel a ti fortalece al demostrar tu poder, incluso en una situación en la que inicialmente podrías sentirte impotente.

Construye tu cuerpo

El ejercicio lo mantiene saludable, pero también energiza su mente y mejora su perspectiva y confianza. Necesita varios tipos de fuerza muscular, dice Stuart Phillips, Ph.D., director del Centro de Excelencia en Actividad Física de la Universidad McMaster en Ontario. Primero, está la fuerza máxima, que es tu capacidad para levantar lo más pesado que puedas. La fuerza de resistencia te permite levantar algo relativamente pesado repetidamente. Y el poder, que según Phillips es el más importante de construir y más aplicable a la vida diaria, está generando fuerza o fuerza rápidamente. (Piense: saltos en cuclillas o levantarse rápidamente del suelo).

Para la mayoría de nosotros, una combinación de estos tres tipos de entrenamiento de resistencia desarrollará la fuerza física que necesitamos. Realice algunas sesiones de trabajo de fuerza-resistencia como levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos cada semana, pero no se preocupe por levantar objetos pesados ​​todo el tiempo, dice Phillips. Puede volverse igual de fuerte haciendo levantamiento de pesas una vez cada pocas semanas, dice. Además, coma varias porciones de alimentos ricos en proteínas y ricos en nutrientes todos los días para ayudar a desarrollar y reparar los músculos. Además, duerma lo suficiente para rendir al máximo y recuperarse adecuadamente.

El entrenamiento de fuerza ayudará a garantizar que su cuerpo se mantenga fuerte, al igual que desarrollar su fuerza mental y emocional lo ayudará a superar las crisis actuales y lo fortalecerá para enfrentar el futuro.

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