Tipo de cuerpo mesomorfo: qué es, dieta y más

Contenido

• ¿Cuáles son los tipos de cuerpo?
• Tipo de cuerpo mesomorfo
• Otros tipos de cuerpos
• Ectomorfo
• Endomorfo
• Tipos de cuerpo combinados
• Dietas que producen los mejores resultados para los mesomorfos
• ¿Cómo influye el género en los tipos de cuerpo?
• Culturismo con un tipo de cuerpo mesomorfo
• Entrenamiento con pesas
• Cardio
• La comida para llevar

Visión de conjunto

Los cuerpos vienen en diferentes formas y tamaños. Si tiene un porcentaje mayor de músculo que de grasa corporal, es posible que tenga lo que se conoce como un tipo de cuerpo mesomorfo.

Las personas con cuerpos mesomórficos pueden no tener muchos problemas para ganar o perder peso. Pueden aumentar de volumen y mantener la masa muscular fácilmente.

¿Por qué importa el tipo de cuerpo? Es un aspecto de tu cuerpo único. Conocer su tipo de cuerpo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico.

¿Cuáles son los tipos de cuerpo?

El investigador y psicólogo William Sheldon introdujo los tipos de cuerpo, llamados somatotipos, en la década de 1940. Aunque Sheldon teorizó que el tipo de cuerpo influía en la personalidad y el estatus social, este artículo se centra solo en los atributos físicos de los tipos de cuerpo. Su tipo está determinado tanto por su estructura esquelética como por su composición corporal.

Tipo de cuerpo mesomorfo

Según Sheldon, las personas con un tipo de cuerpo mesomorfo tienden a tener un marco medio. Pueden desarrollar músculos fácilmente y tener más músculo que grasa en sus cuerpos.

Los mesomorfos suelen ser fuertes y sólidos, no tienen sobrepeso ni bajo peso. Sus cuerpos pueden describirse como de forma rectangular con una postura erguida.

Otras características incluyen:

• cabeza cuadrada
• pecho y hombros musculosos
• corazón grande
• brazos y piernas musculosos
• distribución uniforme del peso

Los mesomorfos pueden no tener problemas para comer lo que quieren, ya que pueden perder peso fácilmente. Por otro lado, pueden aumentar de peso con la misma facilidad. Aquellos que intentan mantenerse en forma pueden considerar esta característica como una desventaja.

Otros tipos de cuerpos

El tipo de cuerpo mesomorfo se encuentra entre otros dos somatotipos principales, como lo describe Sheldon.

Ectomorfo

Un ectomorfo se caracteriza por un tamaño de estructura pequeño y poca grasa corporal. Las personas que tienen este tipo de cuerpo pueden ser largas y delgadas con poca masa muscular. Pueden tener dificultades para ganar peso y músculo sin importar lo que coman o hagan en el gimnasio.

Endomorfo

Caracterizados por una mayor cantidad de grasa corporal y menos músculos, los endomorfos pueden parecer redondos y blandos. También pueden aumentar de peso con mayor facilidad.

Esto no significa necesariamente que las personas con este tipo de cuerpo tengan sobrepeso. Más bien, es más probable que aumenten de peso que aquellos que tienen otros tipos de cuerpo.

Tipos de cuerpo combinados

Las personas pueden tener más de un tipo de cuerpo. Por ejemplo, los ectoendomorfos tienen forma de pera. Tienen la parte superior del cuerpo más delgada y más grasa almacenada en la mitad inferior.

Los endoectomorfos, por otro lado, tienen forma de manzana, con más almacenamiento de grasa en la parte superior del cuerpo con caderas, muslos y piernas más delgados.

Dietas que producen los mejores resultados para los mesomorfos

Debido a que los tipos de cuerpo tienen que ver con el tamaño de su estructura esquelética y su propensión natural a ser más musculoso o almacenar más grasa, no puede cambiar su tipo de cuerpo con una dieta determinada.

Sin embargo, puede modificar sus hábitos alimenticios para aprovechar al máximo su tipo de cuerpo y mantener un peso saludable.

Nuevamente, los mesomorfos pueden ganar y perder peso fácilmente. Dado que tienen una mayor masa muscular, es posible que necesiten más calorías que otros tipos de cuerpo, pero es un equilibrio delicado.

A los mesomorfos les puede ir mejor con dietas ricas en proteínas con menos énfasis en los carbohidratos. Considere dividir su plato en tercios y concentrarse en los siguientes grupos de alimentos:

1. Proteína (en un tercio de la placa) alimenta los músculos y puede ayudar con la reparación muscular. Las buenas opciones incluyen huevos, carnes blancas, pescado, frijoles, lentejas y productos lácteos ricos en proteínas, como el yogur griego.
2. Frutas y vegetales (en un tercio del plato) forman parte de una dieta saludable para todo tipo de cuerpo. Elija frutas y verduras enteras con piel en lugar de variedades procesadas que contengan azúcar o sal agregadas. El producto entero contiene fibra, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable y la reparación muscular.
3. Granos y grasas integrales (en un tercio del plato), como la quinua, el arroz integral y la avena, ayudan a llenar el estómago y completan las comidas. Las grasas son igualmente importantes, pero lo que importa es elegir las adecuadas. Las buenas opciones incluyen aceite de coco o de oliva, aguacate y nueces y semillas.

Para determinar sus necesidades calóricas, programe una cita con un nutricionista o intente usar una calculadora en línea detallada que tenga en cuenta el porcentaje de grasa corporal y el somatotipo.

Recuerde: más músculo significa más calorías necesarias para alimentar esos músculos. Y si hace ejercicio con regularidad, necesitará programar su alimentación de tal manera que optimice su energía y recuperación. Comer pequeños bocadillos antes y después de la actividad puede ayudar.

¿Cómo influye el género en los tipos de cuerpo?

Las mujeres tienden a tener más grasa corporal en general que los hombres, pero el tipo de cuerpo y el tamaño del cuerpo son dos cosas diferentes. Tanto hombres como mujeres pueden tener el somatotipo mesomorfo. No está muy claro cómo influye el género.

En un estudio, los investigadores descubrieron que los niños tienden a tener somatotipos similares a sus madres, aunque se necesita más investigación.

Al final, su tipo de cuerpo está determinado por a. La genética juega un papel importante, pero el género y la etnia también pueden influir en su tipo de cuerpo.

Culturismo con un tipo de cuerpo mesomorfo

No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, las personas con un cuerpo mesomórfico pueden parecer más musculosas que aquellas con otros tipos de cuerpos.

Entrenamiento con pesas

No hay ejercicios de cortar y pegar para cada tipo de cuerpo. Sin embargo, los mesomorfos tienen una ventaja natural con la masa muscular. Puede que les vaya bien con el entrenamiento con pesas para desarrollar músculo, hasta cinco días a la semana.

Elija tres o cuatro ejercicios de entrenamiento con pesas por su cuenta o con la ayuda de un entrenador en su gimnasio. Haz tres series de cada ejercicio usando pesos moderados a pesados ​​con 8 y 12 repeticiones en cada serie. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada serie.

¿No buscas aumentar tu volumen? Puede mantener los músculos haciendo más repeticiones de los ejercicios con pesos más ligeros.

Cardio

El ejercicio cardiovascular puede ayudar a los mesomorfos que buscan inclinarse. Considere agregar entre 30 y 45 minutos de cardio, de tres a cinco veces durante su rutina semanal.

Junto con ejercicios constantes, como correr, nadar o andar en bicicleta, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para obtener la mayor potencia para eliminar grasa. HIIT implica ráfagas de entrenamiento intenso seguidas de intervalos más ligeros, que se repiten a lo largo de la sesión de entrenamiento.

Los mesomorfos que ya tienen menos grasa corporal pueden disminuir sus sesiones de cardio a tan solo dos por semana, según sus objetivos.

La comida para llevar

Conocer su somatotipo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su cuerpo único. Las personas que tienen cuerpos mesomórficos pueden necesitar más calorías y proteínas para mantenerse funcionando de manera eficiente. Y ciertos ejercicios pueden ayudar a los mesomorfos a aumentar su volumen o inclinarse.

Concierte una cita con su médico o un profesional del fitness para crear un plan de dieta y ejercicio que funcione mejor para usted, su cuerpo y sus objetivos.