5 vitaminas y suplementos para las migrañas

Contenido

• Vitamina B-2 o riboflavina
• Magnesio
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Seguridad de los suplementos para las migrañas
• ¿Qué son las migrañas?
• Prevención de migrañas
• Para llevar
• 3 posturas de yoga para aliviar las migrañas

Visión de conjunto

Los síntomas de las migrañas pueden dificultar el manejo de la vida diaria. Estos intensos dolores de cabeza pueden causar dolor punzante, sensibilidad a la luz o al sonido y náuseas.

Varios medicamentos recetados tratan las migrañas, pero pueden tener efectos secundarios no deseados. La buena noticia es que puede haber alternativas naturales que pueda probar. Ciertas vitaminas y suplementos pueden reducir la frecuencia o la gravedad de sus migrañas.

A veces, las estrategias para tratar las migrañas que funcionan para una persona brindan poco alivio a otra. Incluso pueden empeorar sus migrañas. Por eso es importante trabajar con su proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que funcione para usted.

No se ha demostrado que una sola vitamina o suplemento o combinación de vitaminas y suplementos ayude a aliviar o prevenir las migrañas en todos. Eso se debe en parte a que los dolores de cabeza de cada persona son diferentes y tienen desencadenantes únicos.

Aún así, los suplementos nutricionales que siguen tienen la ciencia que respalda su efectividad y puede valer la pena probarlos.

Vitamina B-2 o riboflavina

La investigación aún tiene que mostrar cómo o por qué la vitamina B-2, también conocida como riboflavina, ayuda a prevenir las migrañas. Puede tener un efecto en la forma en que las células metabolizan la energía, según Mark W. Green, MD, profesor de neurología, anestesiología y medicina de rehabilitación, y director de medicina para el dolor de cabeza y el dolor en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai.

Una revisión de investigación publicada en el International Journal for Vitamin and Nutrition Research concluyó que la riboflavina puede desempeñar un papel positivo en la reducción de la frecuencia y duración de los ataques de migraña, sin efectos secundarios graves.

Si elige la suplementación con vitamina B-2, querrá apuntar a 400 miligramos de vitamina B-2 al día. Clifford Segil, DO, neurólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, recomienda tomar dos tabletas de 100 mg, dos veces al día.

Aunque la evidencia de la investigación es limitada, es optimista sobre el potencial de la vitamina B-2 para tratar las migrañas. “Entre las pocas vitaminas que uso en mi práctica clínica, ayuda con más frecuencia que las otras que usan muchos neurólogos”, dice.

Magnesio

Según la American Migraine Foundation, las dosis diarias de 400 a 500 mg de magnesio pueden ayudar a prevenir las migrañas en algunas personas. Dicen que es especialmente eficaz para las migrañas relacionadas con la menstruación y aquellas con aura o cambios visuales que la acompañan.

Una revisión de la investigación sobre la efectividad del magnesio para la prevención de la migraña señala que los ataques de migraña se han relacionado con la deficiencia de magnesio en algunas personas. Los autores encontraron que administrar magnesio por vía intravenosa puede ayudar a reducir los ataques agudos de migraña y que el magnesio oral puede reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.

Cuando busque un suplemento de magnesio, tenga en cuenta la cantidad que contiene cada pastilla. Si una pastilla solo contiene 200 mg de magnesio, querrá tomarla dos veces al día. Si nota heces blandas después de tomar esta dosis, puede intentar tomar menos.

Vitamina D

Los investigadores recién están comenzando a investigar qué papel puede desempeñar la vitamina D en las migrañas. Al menos sugiere que la suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña. En ese estudio, los participantes recibieron 50.000 unidades internacionales de vitamina D por semana.

Antes de comenzar a tomar suplementos, pregúntele a su médico cuánta vitamina D necesita su cuerpo. También puede consultar el Consejo de vitamina D para obtener orientación general.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia que tiene funciones importantes en nuestro cuerpo, como ayudar a generar energía en las células y proteger a las células del daño oxidativo. Debido a que se ha demostrado que las personas con ciertas enfermedades tienen niveles más bajos de CoQ10 en la sangre, los investigadores están interesados ​​en averiguar si los suplementos podrían tener beneficios para la salud.

Si bien no hay mucha evidencia disponible sobre la efectividad de la CoQ10 para prevenir las migrañas, puede ayudar a disminuir la frecuencia de las migrañas. Está clasificado en las pautas de la American Headache Society como "posiblemente eficaz". Se necesitan estudios más amplios para proporcionar un vínculo definitivo.

La dosis típica de CoQ10 es de hasta 100 mg tres veces al día. Este suplemento puede interactuar con ciertos medicamentos u otros suplementos, así que consulte con su médico.

Melatonina

Uno en el Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry mostró que la hormona melatonina, que a menudo se usa para regular los ciclos del sueño, puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

El estudio mostró que, en general, la melatonina se tolera mejor y, en muchos casos, es más eficaz que el fármaco amitriptilina, que a menudo se prescribe para la prevención de la migraña pero que puede tener efectos secundarios. La dosis utilizada en el estudio fue de 3 mg al día.

La melatonina tiene la ventaja de estar disponible sin receta médica a bajo costo. Según la Clínica Mayo, generalmente se considera seguro en las dosis recomendadas, aunque la FDA no lo recomienda para ningún uso específico.

Seguridad de los suplementos para las migrañas

La mayoría de los suplementos de venta libre son generalmente bien tolerados y seguros, pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento. Algunas vitaminas, minerales y otros suplementos pueden interactuar con los medicamentos que esté tomando. También podrían agravar una condición de salud existente.
• Mujeres embarazadas Debe tener especial cuidado al tomar nuevos suplementos. Algunos no son seguros para las mujeres embarazadas.
• Si tiene problemas gastrointestinales (GI), o ha tenido una cirugía gastrointestinal, también debe hablar con su médico antes de tomar nuevos suplementos. Es posible que no pueda absorberlos como lo hace la mayoría de las personas.

También tenga en cuenta que cuando comience a tomar un nuevo suplemento, es posible que no vea los resultados de inmediato. Es posible que deba seguir tomándolo durante al menos un mes antes de notar los beneficios.

Si su nuevo suplemento parece estar empeorando sus migrañas u otra condición de salud, deje de tomarlo inmediatamente y hable con su médico. Por ejemplo, la cafeína puede ayudar a reducir los dolores de cabeza en algunas personas, pero puede desencadenarlos en otras.

Nunca asuma que todas las vitaminas, minerales y otros suplementos son seguros o que son de la misma calidad. Por ejemplo, tomar demasiada vitamina A puede provocar dolores de cabeza, náuseas, coma e incluso la muerte.

Pregúntele a su médico o farmacéutico antes de decidir probar una nueva marca o dosis de suplemento.

¿Qué son las migrañas?

No todos los dolores de cabeza son migrañas. Una migraña es un subtipo específico de dolor de cabeza. Sus síntomas de migraña pueden incluir cualquier combinación de los siguientes:

• dolor en un lado de la cabeza
• una sensación punzante en tu cabeza
• sensibilidad a la luz brillante o los sonidos
• visión borrosa o cambios visuales, que se conocen como "aura"
• náusea
• vomitando

Aún no está claro qué causa las migrañas. Es probable que tengan al menos algún componente genético. Los factores ambientales también parecen influir. Por ejemplo, los siguientes factores pueden desencadenar migrañas:

• ciertos alimentos
• aditivos alimentarios
• cambios hormonales, como la disminución del estrógeno que se produce justo antes o después del período de la mujer
• alcohol
• estrés
• ejercicio o movimientos bruscos

En casos raros, los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de un tumor cerebral. Siempre debe informar a su médico si tiene dolores de cabeza regulares que afectan su calidad de vida.

Prevención de migrañas

Estar en una habitación tranquila y oscura puede ser otra forma de prevenir o ayudar a tratar una migraña. Puede parecer simple, pero cada vez es menos común en el acelerado mundo actual.

"La vida moderna no nos permite hacer esto a menudo", dice Segil. "Simplemente relajarse o tomarse unos minutos para relajarse en un espacio tranquilo y oscuro a menudo aborta los dolores de cabeza".

“La medicina moderna no es buena para tratar muchas dolencias, pero es bastante buena para ayudar a los pacientes con dolores de cabeza”, agrega Segil. Si está dispuesto a tomar medicamentos recetados, es posible que se sorprenda de lo bien que funcionan algunos de ellos.

El medicamento adecuado puede ayudarlo a reducir la cantidad de migrañas que experimenta. También puede reducir la gravedad de sus síntomas.

Un neurólogo puede ayudarlo a desarrollar un régimen de medicamentos o suplementos que se adapte a sus circunstancias individuales. También pueden brindarle consejos para ayudarlo a identificar y evitar los desencadenantes de su migraña.

Si aún no tiene un neurólogo, pregúntele a su médico de atención primaria sobre la búsqueda de uno.

Para llevar

Las vitaminas y otros suplementos pueden ayudar a aliviar o prevenir las migrañas en algunas personas.

Existen algunos remedios a base de hierbas que también pueden ser tratamientos eficaces para las migrañas. De particular interés es la petasita. Su extracto de raíz purificado, llamado petasitas, está “establecido como efectivo” de acuerdo con las pautas de la American Headache Society.

Asegúrese de consultar con su médico antes de probar cualquiera de estas vitaminas, suplementos o remedios herbales.

3 posturas de yoga para aliviar las migrañas