Mini-truco: 5 remedios fáciles de probar para el dolor de cabeza

Cuando golpea un dolor de cabeza, puede variar desde una leve molestia hasta un nivel de dolor que literalmente puede detener su día.

Los dolores de cabeza también son, lamentablemente, un problema común. Según una Organización Mundial de la Salud de 2016, entre la mitad y las tres cuartas partes de los adultos de todo el mundo ({textend} de 18 a 65 años) {textend} tuvieron dolor de cabeza en 2015. Entre esas mismas personas, el 30 por ciento o más informó tener migraña.

La opción más fácil y rápida puede ser tomar una pastilla de venta libre. Sin embargo, si prefiere buscar primero un remedio más natural, ¿por qué no prueba estos cinco tratamientos caseros?

1. Aceite esencial de menta

Se ha demostrado, en ocasiones, que la aromaterapia y los aceites esenciales ayudan con muchos problemas de salud, incluidos los dolores de cabeza {textend}.

Un informe de 2007 encontró que el aceite de menta tópico podría ser eficaz para reducir los dolores de cabeza por tensión. Mezcle varias gotas con una onza de aceite portador, como aceite de coco, y aplique la mezcla tópicamente en sus sienes para absorber sus efectos.

2. Ejercicio

Aunque puede ser lo último que le apetezca hacer cuando le sobreviene un dolor de cabeza, moverse puede ayudarlo a sentirse mejor.

Afortunadamente, no tiene por qué ser algo tan extremo como correr un maratón. Comience con cardio ligero, como una caminata. Para aliviar la tensión muscular y hacer que la sangre fluya, prueba el yoga.

Y cuando te apetezca, empieza a sudar. Se ha demostrado que el ejercicio moderado y constante reduce la frecuencia y duración de las migrañas en general.

3. Cafeína

Si espera con ansias su dosis de cafeína matutina para comenzar el día, hay buenas noticias para usted: el café, el té e incluso (sí) el chocolate pueden ayudar a curar el dolor de cabeza.

El dolor de un dolor de cabeza es causado por la dilatación o agrandamiento de los vasos sanguíneos. La cafeína puede ayudar a aliviar ese dolor debido a sus propiedades vasoconstrictoras, lo que significa que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. De hecho, la cafeína es un ingrediente activo clave en los medicamentos para la migraña de venta libre como Excedrin.

Sin embargo, ande despacio: {textend} el uso frecuente de cafeína para tratar los dolores de cabeza en realidad puede ser contraproducente, y la tolerancia y la dependencia pueden convertirse en una preocupación.

4. Toma una siesta

Dormir lo suficiente es clave para un estilo de vida saludable, y una siesta puede ayudar a combatir esos molestos dolores de cabeza.

Pero, ¿cuánto tiempo deberías dormir? Solo 20 minutos es todo lo que necesita para conservar los beneficios de la siesta. Sin embargo, si puede dedicar 90 minutos, es probable que pase por un ciclo completo de sueño y se despierte sintiéndose muy renovado.

5. Pruebe con una compresa fría o caliente

Una compresa caliente, {textend} como una almohadilla caliente o incluso una ducha caliente, {textend} puede ayudar a relajar los músculos tensos. Una compresa fría, como una bolsa de hielo, puede tener un efecto adormecedor.

Pruebe ambos durante 10 minutos y vea cuál le brinda el mejor alivio.

Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste. - {textend} sea ​​lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.