¿Puede Moringa Powder ayudarlo a perder peso?

Contenido

• Rico en compuestos poderosos
• Supuestos beneficios de pérdida de peso
• Otros beneficios potenciales para la salud
• Formas suplementarias
• Polvo
• Cápsulas
• Té
• Seguridad y efectos secundarios
• La línea de fondo

Moringa es una hierba india derivada de la Moringa oleifera árbol.

Se ha utilizado en la medicina Ayurveda, un antiguo sistema médico indio, para tratar enfermedades de la piel, diabetes e infecciones durante miles de años.

Además, se cree que ofrece beneficios de pérdida de peso.

Este artículo revela si la moringa en polvo puede ayudarlo a perder peso y proporciona información sobre otros beneficios potenciales, diversas formas y seguridad.

Rico en compuestos poderosos

Originarias de la India, Asia y África, las hojas del árbol de moringa son altamente nutritivas.

Son ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales beneficiosos.

Por 3.5 onzas (100 gramos), las hojas de moringa contienen aproximadamente (1):

• Proteína: 27 gramos
• Gordo: 6 gramos
• Fibra: 34 gramos
• Azúcar: 3 gramos
• Sodio: 1,361 mg
• Calcio: 173% del valor diario (DV)
• Planchar: 133% de la DV
• Zinc: 27% de la DV
• Magnesio: 126% de la DV
• Cobre: 111% de la DV
• Vitamina A: 176% de la DV

Sin embargo, también son ricos en fitatos, antinutrientes que se unen a minerales como el hierro, el zinc y el calcio, lo que los hace menos absorbibles por el cuerpo (2).

Por otro lado, los polifenoles en las hojas de moringa tienen propiedades para combatir el cáncer y pueden reducir el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes (3, 4, 5).

Otras fuentes ricas de polifenoles incluyen frutas, verduras, té y café, que es una de las razones por las cuales las dietas ricas en estos alimentos se han asociado con una mejor salud (6, 7, 8).

Resumen Las hojas de Moringa son ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales potentes como los polifenoles.

Supuestos beneficios de pérdida de peso

El polvo de Moringa se ha sugerido para promover la pérdida de peso.

Los estudios en animales y en probetas muestran que la moringa puede reducir la formación de grasa y mejorar la descomposición de la grasa (9).

Aún así, se desconoce si estos efectos se traducen en humanos.

Hasta la fecha, ningún estudio en humanos ha investigado los efectos de la moringa sola en la pérdida de peso.

Sin embargo, los estudios han analizado los efectos de los suplementos que contienen moringa combinados con otros ingredientes.

En un estudio de 8 semanas en 41 personas obesas con una dieta y un régimen de ejercicio idénticos, aquellos que tomaron 900 mg de un suplemento que contenía moringa, cúrcuma y curry perdieron 10.6 libras (4.8 kg), en comparación con solo 4 libras (1.8 kg) en el grupo placebo (10).

En un estudio similar pero más amplio, los investigadores aleatorizaron a 130 personas con sobrepeso para recibir el mismo suplemento que el estudio anterior o un placebo.

Los que recibieron el suplemento perdieron 11.9 libras (5.4 kg) durante 16 semanas, en comparación con solo 2 libras (0.9 kg) en el grupo placebo. También disminuyeron significativamente su colesterol LDL (malo) y aumentaron su colesterol HDL (bueno) (11).

Aún así, no está claro si estos beneficios se atribuyen a la moringa, una de las otras dos hierbas, o una combinación.

Se necesitan estudios más completos en esta área.

Resumen Los estudios muestran beneficios impresionantes de pérdida de peso en personas que toman un suplemento de múltiples ingredientes que contiene moringa. Sin embargo, los beneficios no pueden atribuirse a la moringa misma.

Otros beneficios potenciales para la salud

Aunque no se ha demostrado que la moringa en polvo por sí sola promueva la pérdida de peso, los estudios en animales y probetas sugieren que puede ofrecer otros beneficios para la salud.

Los estudios indican que la moringa puede ayudar (12, 13, 14, 15):

• regular el azúcar en la sangre
• presión sanguínea baja
• Colesterol bajo
• reducir la inflamación
• proteger contra enfermedades del corazón

Además, los estudios en humanos han encontrado que los suplementos de moringa pueden beneficiar ciertas afecciones crónicas, como la diabetes y el asma (16, 17).

Estos beneficios están relacionados con los diversos compuestos poderosos que se encuentran en el polvo de moringa, a saber, los polifenoles y otros antioxidantes (18).

Si bien la investigación aún no ha validado constantemente estos beneficios en humanos, la moringa sigue siendo un suplemento popular.

Resumen El polvo de moringa ha demostrado ser prometedor en estudios en animales y en probetas para una variedad de beneficios para la salud, pero faltan investigaciones en humanos.

Formas suplementarias

Puede comprar moringa en varias formas, como polvo, cápsulas y té.

Polvo

Debido a su versatilidad, el polvo de hoja de moringa es una opción popular.

Se dice que tiene un sabor amargo y ligeramente dulce. Puede agregar fácilmente el polvo a batidos, batidos y yogurt para aumentar su ingesta nutricional.

Los tamaños de porción recomendados de moringa en polvo varían de 2 a 6 gramos.

Cápsulas

La forma de cápsula de las hojas de moringa contiene el polvo de la hoja triturada o su extracto.

Es mejor elegir suplementos que contengan el extracto de la hoja porque el proceso de extracción mejora la biodisponibilidad o la absorción de los componentes beneficiosos de la hoja.

Puede diferenciar entre los dos leyendo la etiqueta de información del suplemento, que indicará si el producto contiene la hoja en polvo o la forma de extracto.

Té

Moringa también se puede consumir como un té.

Si lo desea, las especias y hierbas, como la canela y la albahaca de limón, pueden ayudar a compensar el sabor ligeramente terroso del té de hoja de moringa pura.

Es naturalmente libre de cafeína, por lo que puede consumirlo como una bebida relajante antes de acostarse.

También es una buena opción si eres sensible a los efectos de la cafeína.

Resumen El polvo de Moringa se puede agregar a muchas bebidas, tomarse como una cápsula o consumirse como un té.

Seguridad y efectos secundarios

El polvo de moringa generalmente se tolera bien con un bajo riesgo de efectos secundarios (19).

Los estudios informan que no hubo efectos adversos en humanos que consumieron 50 gramos de polvo de moringa como una dosis única u 8 gramos por día durante 28 días (20, 21).

De todos modos, sigue siendo una buena idea hablar con su proveedor de atención médica o farmacéutico antes de probar la moringa en polvo, especialmente si está tomando medicamentos para la presión arterial o el control del azúcar en la sangre.

Resumen Los estudios sugieren que el polvo de moringa tiene un fuerte perfil de seguridad, pero debe consultar con su profesional de la salud antes de probar el polvo de moringa u otros suplementos nuevos.

La línea de fondo

Moringa oleifera Es un árbol que crece en varios países.

Las hojas del árbol contienen compuestos saludables, como vitaminas, minerales y polifenoles.

Aunque el polvo de moringa a menudo se comercializa para perder peso, se necesita más investigación antes de que se puedan confirmar este y otros beneficios.

En cualquier caso, el polvo de moringa es nutritivo y probablemente seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas.