5 trucos matutinos para prepararse con la diabetes

Contenido

• 1.Prepara tu desayuno la noche anterior
• 2. Extienda su ropa de ejercicio y empáquela en una divertida bolsa de ejercicio
• 3. Organice y luego reorganice sus medicamentos y suministros
• 4. Sube tus canciones favoritas
• 5. Deje una lista de verificación matutina en la puerta de su casa o en el espejo del baño.

No importa si es madrugador o no, levantarse, vestirse y prepararse para el día puede ser difícil. Agregue el control de la diabetes y las horas de la mañana pueden ser aún más desafiantes. Pero no temas: estos cinco consejos y trucos te ayudarán a sentirte mejor con el día que te espera y a mantenerte al día con tu rutina de diabetes.

1.Prepara tu desayuno la noche anterior

Lo último en lo que querrás pensar cuando suene la alarma de la mañana es en lo que vas a preparar para el desayuno. Es más probable que elija una opción poco saludable sobre la marcha (piense en una barra de granola empaquetada y cargada de azúcar o en un sándwich grasiento de huevo y queso) si no planea o prepara con anticipación.

Entonces, cuando esté cortando verduras para la cena o esperando que su comida termine de hornearse en el horno, prepare un desayuno portátil para el día siguiente. Pruebe las mini tortillas para una opción rápida y baja en carbohidratos o prepare una tortilla de huevo con vegetales verdes los fines de semana y corte porciones individuales para cada mañana de lunes a viernes. Otra alternativa es la avena nocturna: simplemente mezcle 1/2 taza de avena cruda con 1/2 a 3/4 taza de leche descremada en un recipiente reutilizable y cubra con un puñado de nueces y bayas saludables.

¡Y tampoco pienses en saltarte el desayuno! Las investigaciones muestran que las personas con diabetes tipo 2 que se saltan el desayuno tienen una respuesta glucémica más alta después de almorzar y cenar que las que se toman el tiempo para desayunar.

2. Extienda su ropa de ejercicio y empáquela en una divertida bolsa de ejercicio

Si tiende a sentirse apurado por la mañana, es posible que olvide su equipo de entrenamiento. Una forma de mantenerse al día con su régimen de ejercicios para el control de la diabetes es empacar su ropa de entrenamiento la noche anterior. Dedique un cajón en su tocador o un lugar en su armario solo para esta ropa. Coge todo lo que necesitas, incluidos calcetines, gorros y bandas para el sudor, y mételos en una bolsa de entrenamiento.

¿Aún te sientes desmotivado? Disfrute de una divertida bolsa de ejercicios. ¡Atrás quedaron los días de guardar el equipo en bolsas con cordón! Las bolsas de gimnasia de hoy en día son elegantes y vienen con muchas características: no se sentirá avergonzado de cargar una hacia y desde la oficina.

Y recuerda, algunas cosas que siempre puedes tener en tu bolso: un cepillo para el cabello, desodorante y auriculares, por ejemplo. También es posible que desee guardar en su bolso humectantes, champús y acondicionadores tamaño viaje que pueda rellenar de vez en cuando.

3. Organice y luego reorganice sus medicamentos y suministros

Incluso para quienes no tienen diabetes, los medicamentos y suministros pueden perderse rápidamente entre los artículos de tocador vencidos y sin usar en su hogar. Pero si tiene diabetes, mantener sus medicamentos y suministros claramente organizados puede marcar la diferencia en la rapidez con la que sale por la puerta y cómo se siente el resto del día: una encuesta encontró que el 50 por ciento de las personas que perdieron o extraviaron algo se volvieron frustrado. ¡Esa no es forma de empezar el día!

El primer paso para organizar sus suministros es hacer un inventario. Deshágase de los elementos viejos y olvidados que ya no necesita. Luego, ordena las cosas según la frecuencia con la que las usas.

Compre recipientes o cubos de plástico transparente y un marcador permanente para etiquetar exactamente lo que hay dentro de ellos. Use un recipiente para suministros adicionales, como tiras reactivas o agujas para bolígrafos, y otro recipiente para las necesidades diarias, como insulina. Asegúrese de conservar el empaque original de los medicamentos o anote el número de receta y la fecha de vencimiento de cada uno en el recipiente de almacenamiento.

Coloque sus medicamentos para la diabetes y los recipientes de suministros en una cómoda, mesita de noche o encimera de la cocina para que los vea todos los días. Compre un organizador de píldoras semanal para que pueda configurar sus medicamentos diarios para cada día.

Para recordar medir su nivel de azúcar en la sangre por la mañana, coloque el medidor en la mesa de noche. Luego, mueva el medidor al lugar donde guarda su cepillo de dientes para que pueda recordar usarlo antes de irse a la cama.Hable con su médico sobre la posibilidad de obtener un segundo medidor; si puede obtener dos, puede dejar uno en casa y llevar el otro con usted.

4. Sube tus canciones favoritas

¿Te sientes un poco atontado? Tu lista de reproducción preferida puede ayudarte a sentirte con más energía. Un pequeño descubrió que escuchar música que te gusta puede ayudarte a concentrarte en tus pensamientos, algo que tiende a desviarse en las primeras horas de la mañana. Además, escuchar música ha contribuido a estimular o elevar su estado de ánimo al estimular la excitación y generar conciencia de sí mismo.

Pero además de tener la cabeza en el espacio adecuado para el día, tocar música también puede ser beneficioso para el control general de la diabetes: descubrió que las personas con diabetes o prediabetes que agregaron la musicoterapia a su autocontrol tenían niveles más bajos de presión arterial.

5. Deje una lista de verificación matutina en la puerta de su casa o en el espejo del baño.

Olvidar algo que es crucial para el control de su diabetes realmente puede ponerlo patas arriba. Una lista de tareas pendientes puede ayudarlo a garantizar que haya hecho todo lo necesario para prepararse para el éxito. Aquí hay algunas cosas que la experta en diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugiere para su lista:

• Controle su nivel de azúcar en sangre.
• Verifique su monitor de glucosa continuo.
• Tome su insulina y otros medicamentos.
• Termina tu rutina de higiene matutina: ducha, cepilla los dientes, maquilla.
• Toma o come tu desayuno.
• Empaque todos los suministros para la diabetes.

Siéntase libre de agregar cualquier otra cosa en su lista que tiende a pasar por alto, como llevar a Fido a dar un paseo rápido o sacar algo del congelador para cenar esa noche.