La mayoría de nosotros dormimos lo suficiente, dice la ciencia

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Es posible que haya escuchado: Hay una crisis de sueño en este país. Entre días de trabajo más largos, menos días de vacaciones y noches que parecen días (gracias a nuestra abundancia de iluminación artificial), simplemente no estamos obteniendo suficientes z de calidad. Un titular reciente lo puso como "La crisis del sueño en Estados Unidos nos está enfermando, engordando y volviendo estúpidos". ¿El único problema con esta terrible historia? No es cierto, al menos según un análisis de un nuevo estudio en Opiniones de SleepMedicine lo que descubrió que la mayoría de nosotros estamos durmiendo una cantidad perfectamente saludable.

Investigadores de la Universidad Estatal de Arizona examinaron datos de estudios que se remontan a 50 años y encontraron que durante el último medio siglo, el adulto promedio siempre ha dormido, y todavía está durmiendo, alrededor de siete horas y 20 minutos de sueño por noche. Eso es justo en el rango de siete a ocho horas en el que los expertos dicen que deberíamos estar. (Si usted no es una de esas personas promedio, pruebe algunos de estos productos asequibles para una mejor noche de sueño).

Entonces, ¿por qué todo el revuelo sobre los estadounidenses privados de sueño que se tambalean por la vida como zombis con una taza de café en una mano y una botella de Ambien en la otra? Bueno, para empezar, la investigación reciente que relaciona la falta de sueño con un mayor riesgo de depresión, obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer es de hecho legítima. La idea de que la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente es un mito, dice el autor principal Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Uno de los puntos principales que tratamos de enfatizar en este artículo es que nuestros resultados son en realidad consistentes con varias revisiones extensas de datos reportados que también indican que la duración del sueño no ha cambiado durante el último medio siglo, ni tampoco el porcentaje de personas que duerme menos de seis horas por noche ", dice. "No todos los estudios han demostrado esto, pero la mayoría sí".

De hecho, las encuestas realizadas desde 1975 muestran consistentemente que casi el 60 por ciento de los estadounidenses informan dormir más de seis horas por noche. (¿Es mejor dormir o hacer ejercicio?)

Youngstedt dice que esta idea equivocada surge de la confusión acerca de qué es exactamente el sueño óptimo. "Al igual que uno puede obtener demasiada agua, luz solar, vitaminas o alimentos, hay docenas de estudios que sugieren que uno puede dormir demasiado", explica. "Tradicionalmente se pensaba que ocho horas de sueño nocturno era la cantidad ideal para la salud. Sin embargo, ocho horas o más se ha demostrado consistentemente que están relacionadas con la mortalidad y otros riesgos para la salud. Por lo tanto, desde una perspectiva de salud pública, dormir más podría ser un mayor preocupación ". (Además, existen estas 11 formas en que su rutina matutina puede enfermarlo).

Peor aún, agrega que todo este alboroto a la hora de acostarse en realidad puede hacer que las personas obtengan menos horas de sueño al darles una cosa más para tirar y dar vueltas: malas noticias, ya que las preocupaciones pueden, a su vez, desencadenar ansiedad e insomnio. Y esas pastillas para dormir tampoco te están haciendo ningún favor. "Evite las pastillas para dormir; el uso nocturno de una pastilla para dormir es tan peligroso como fumar al menos un paquete de cigarrillos al día", dice.

En cambio, piensa que todos deberíamos relajarnos (sí, eso es lo que habla un doctorado oficial) sobre nuestro letargo y prestar más atención a lo que nos dicen nuestros cuerpos.

¿El número ideal? La menor cantidad de riesgos para la salud se ha asociado con siete horas de dormitar, dice Youngstedt. Pero si te sientes bien durmiendo un poco menos o un poco más, no te preocupes. La clave es dormir lo suficiente como sea necesario para sentirse feliz, alerta y descansado. "Tratar de [obligarse a] dormir más puede hacer que duerma peor y podría ser perjudicial para la salud", dice. (¿La excepción? Estas 4 veces que necesitas dormir más).

Uno menos ¿De qué preocuparse cuando se trata de nuestra salud? ¡Nos gusta el sonido de eso!

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