¿Existen remedios naturales para la depresión posparto?

Contenido

• Comprender la depresión posparto
• ¿Pueden ayudar los remedios naturales?
• Vitaminas
• Suplementos de hierbas
• ¿Qué más puedo probar?
• Cuida tu cuerpo
• Tómate un tiempo para ti
• Establecer metas realistas
• Hable al respecto
• ¿Puede ayudar la terapia?
• ¿Cómo se suele tratar la depresión posparto?
• panorama

Imágenes celeste / Stocksy United

Comprender la depresión posparto

Es común experimentar lo que a menudo se conoce como "depresión posparto" después de dar a luz. Sus niveles hormonales suben y bajan después del trabajo de parto y el parto. Estos cambios pueden desencadenar cambios de humor, ansiedad, problemas para dormir y más. Si sus síntomas duran más de dos semanas, es posible que tenga depresión posparto (PPD).

La PPD afecta aproximadamente a 1 de cada 7 mujeres después de dar a luz. Suele ser mucho más intenso que la tristeza posparto inicial. Puede experimentar episodios de llanto excesivo. Puede encontrarse apartándose de sus amigos y familiares u otras situaciones sociales. Incluso puede tener pensamientos de hacerse daño a sí misma oa su bebé.

Otros síntomas incluyen:

• dificultad para relacionarse con su bebé
• cambios de humor severos
• una extrema falta de energía
• enfado
• irritabilidad
• dificultad para tomar decisiones
• ansiedad
• ataques de pánico

Dígale a su pareja o un amigo cercano si tiene estos síntomas. A partir de ahí, puede programar una cita con su médico para hablar sobre las opciones de tratamiento. La depresión posparto puede durar muchos meses si no recibe tratamiento, lo que dificulta el cuidado de usted y de su bebé.

¿Pueden ayudar los remedios naturales?

Una vez que haya consultado a su médico, es posible que se pregunte si los remedios naturales pueden ayudar con sus síntomas. Existen opciones, pero la PPD generalmente no es una condición que pueda tratar por su cuenta. Informe a su médico sobre cualquier cosa que tome como parte de su plan de tratamiento integral.

Vitaminas

Los ácidos grasos omega-3 están recibiendo cierta atención entre los investigadores como una posible ayuda para la PPD. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que una baja ingesta dietética de omega-3 se asocia con el desarrollo de este tipo de depresión en primer lugar. Aunque se necesita más investigación, las reservas nutricionales de omega-3 se aprovechan bastante durante el embarazo y el período posparto. Intente tomar suplementos y aumentar la ingesta de alimentos como:

• semillas de lino
• semillas de chia
• salmón
• sardinas
• otros pescados grasos

La riboflavina, o vitamina B-2, también puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar PPD. En un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders, los investigadores examinaron esta vitamina junto con folato, cobalamina y piridoxina. La riboflavina fue la única que encontraron que tenía un efecto positivo sobre el trastorno del estado de ánimo. Los investigadores sugieren un consumo moderado para obtener los mejores resultados.

Suplementos de hierbas

La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No regula los suplementos a base de hierbas, por lo que debe ser diligente al leer las etiquetas y consultar con su médico antes de tomar un suplemento a base de hierbas.

Se cree comúnmente que la hierba de San Juan trata la depresión. La evidencia sobre si este suplemento es eficaz para tratar la PPD es mixta. Puede que sea seguro o no usar este suplemento durante la lactancia. Es mejor no tomar este suplemento a menos que su médico se lo recomiende. Se necesita más investigación para evaluar los beneficios y riesgos.

¿Qué más puedo probar?

Varios cambios en el estilo de vida pueden aliviar sus síntomas:

Cuida tu cuerpo

Intente dar largos paseos con su bebé en un cochecito o portabebé. Compre alimentos integrales y saludables en el supermercado. Duerma cuando pueda encontrar el tiempo y tome siestas para llenar los vacíos. También debe evitar el alcohol y otras drogas.

Tómate un tiempo para ti

Cuando tienes un bebé, es fácil olvidar que necesitas tiempo para ti. Adquiera el hábito de vestirse, salir de casa y hacer un mandado o visitar a un amigo por su cuenta.

Establecer metas realistas

Los platos y juguetes en el suelo pueden esperar. No espere ser perfecto. Establezca algunas expectativas realistas y limítese a tachar esas cosas de su lista de tareas pendientes.

Hable al respecto

Evite aislarse y mantener sus sentimientos reprimidos en su interior. Habla con tu pareja, un amigo cercano o un familiar. Si no se siente cómodo, considere unirse a un grupo de apoyo de PPD. Su médico puede indicarle algunos recursos locales. También puede unirse a grupos en línea.

¿Puede ayudar la terapia?

La terapia de conversación es otra gran opción. Puede darle la oportunidad de ordenar sus pensamientos y sentimientos con un proveedor de salud mental capacitado. Puede trabajar con su terapeuta para establecer metas y encontrar formas de lidiar con los problemas que más le preocupan. Al hablar sobre su PPD, puede encontrar formas más positivas de responder a situaciones y problemas cotidianos.

Puede probar la terapia interpersonal sola o combinarla con medicamentos.

¿Cómo se suele tratar la depresión posparto?

Los antidepresivos se utilizan a menudo para tratar la PPD. Los dos tipos principales que su médico puede recetar son los antidepresivos tricíclicos (ATC) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Si está amamantando, puede trabajar con su médico para sopesar los beneficios y riesgos de tomar medicamentos. Los ISRS, como la sertralina (Zoloft) y la paroxetina (Paxil), se consideran las opciones más seguras para las madres que amamantan, pero aún se secretan en la leche materna.

Algunos médicos también pueden sugerir estrógenos. Después del nacimiento, sus niveles de estrógeno disminuyen rápidamente y pueden contribuir a la PPD. Su médico puede sugerirle que use un parche de estrógeno en la piel para ayudar a aumentar la disminución del nivel de esta hormona en su cuerpo. Su médico también puede aconsejarle si este tratamiento es seguro durante la lactancia.

panorama

Con tratamiento, la PPD puede desaparecer en un período de seis meses. Si no recibe tratamiento o si lo interrumpe demasiado pronto, la afección puede recaer o convertirse en depresión crónica. El primer paso es pedir ayuda. Dile a alguien cómo te sientes.

Si comienza el tratamiento, no lo detenga hasta mucho después de que se sienta mejor. Es importante mantener una buena comunicación con su médico y mantener una red de apoyo cercana.

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