Control del colesterol: 4 estatinas naturales

Contenido

• Visión general
• ¿Qué son las estatinas?
• Las opciones naturales
• 1. Arroz de levadura roja
• 2. Psilio
• 3. Fenogreco
• 4. aceite de pescado
• Cambios saludables en el estilo de vida

Visión general

Tener colesterol alto lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es por eso que es importante controlar sus niveles regularmente y desarrollar un plan de tratamiento con su médico.

Si bien hay varios medicamentos para reducir el colesterol en el mercado, también hay alternativas naturales. Si desea intentar reducir su colesterol sin medicamentos, hable con su médico sobre los cambios en la dieta y los suplementos naturales.

¿Qué son las estatinas?

Las estatinas son una de las categorías de medicamentos más comúnmente recetadas para el colesterol alto en los Estados Unidos.

La investigación ha demostrado que los medicamentos son efectivos para prevenir enfermedades del corazón. Funcionan al impedir que su cuerpo use una sustancia en su hígado para producir colesterol. Algunas estatinas también pueden ayudar a reducir el colesterol que ya comenzó a formarse en los vasos sanguíneos.

Tu cuerpo necesita algo de colesterol. Sin embargo, demasiado colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también llamado "colesterol malo", en la sangre causará obstrucciones en los vasos sanguíneos.

Esto puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Si no puede reducir su colesterol con dieta y ejercicio, su médico puede recetarle estatinas.

Las estatinas vienen en forma de píldora y están disponibles solo con receta médica. Su médico generalmente le recetará una estatina si:

• sus niveles de colesterol LDL son superiores a 100 mg / dL y no disminuyen con los cambios en el estilo de vida
• tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca
• ya has tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral

Hay siete medicamentos de categoría estatina disponibles en los Estados Unidos:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol)
• lovastatina (Altoprev)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)
• pitavastatina (Livalo)

Las opciones naturales

Las estatinas naturales son suplementos dietéticos que se consideran útiles para reducir el colesterol. Existe alguna evidencia de que los siguientes son efectivos cuando se trata de reducir los niveles de colesterol.

1. Arroz de levadura roja

El arroz de levadura roja es un producto de la levadura que crece en el arroz. En partes de Asia, es un componente común de las dietas de las personas. Como suplemento, se usa para tratar una variedad de afecciones médicas, que incluyen colesterol alto, diarrea y acidez estomacal.

El ingrediente activo en el arroz de levadura roja es un compuesto llamado monacolinas, que bloquea la producción de colesterol. Este también es un ingrediente que se encuentra en la estatina lovastatina. Según la Clínica Mayo, el uso de arroz de levadura roja también puede reducir los niveles totales de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Sin embargo, el arroz de levadura roja tiene posibles efectos secundarios que incluyen trastornos digestivos, acidez estomacal y mareos.

La FDA ha mostrado preocupación por la calidad de algunos productos de arroz de levadura roja. Elija productos fabricados en América del Norte. La FDA no monitorea la calidad o pureza de los suplementos.

2. Psilio

El psyllium es una hierba que a menudo se usa para tratar el estreñimiento porque contiene grandes cantidades de fibra. Se encuentra en productos como Metamucil.

La semilla y la cáscara son las partes de la planta que se usan con fines médicos. El psyllium se vende en forma de polvo. Se puede agregar a sus alimentos o mezclar con agua. Se recomiendan dosis diarias de 10 a 12 gramos para reducir el colesterol LDL.

También hay alguna evidencia de que tomar psyllium rubio por vía oral es efectivo para reducir el colesterol si tiene colesterol alto, según Medline Plus. El aumento de la ingesta de fibra es saludable por muchas otras razones.

3. Fenogreco

La alholva es una planta que crece en partes de Europa y Asia occidental. Sus pequeñas semillas marrones tienen una larga historia de uso para ayudar a diferentes afecciones médicas. Según un estudio de 2016, existe evidencia clínica de que el fenogreco en la dieta puede ayudar a reducir el colesterol.

Puede comprar fenogreco como especia en forma entera o en polvo. Las semillas para cocinar generalmente se encuentran en las tiendas de especias indias o en la sección de alimentos internacionales de su supermercado.

Puede obtener píldoras concentradas o suplementos líquidos de fenogreco. También hay tés de fenogreco y cremas para la piel. Puede comprar suplementos, tés y cremas en una tienda de alimentos saludables o en línea.

4. aceite de pescado

El pescado, como el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas, es rico en ácidos grasos omega-3. Estos pueden ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos y proporcionar protección contra las enfermedades del corazón. Si no obtiene suficiente pescado en su dieta, puede tomar suplementos diarios de aceite de pescado.

Cambios saludables en el estilo de vida

Incluso si está tomando un medicamento, debe practicar hábitos saludables. Hacer los cambios dietéticos correctos y hacer suficiente ejercicio regular son efectivos para ayudarlo a reducir los niveles de colesterol.

En el frente del ejercicio, la actividad física lo ayuda a perder peso y aumenta sus niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL).

El colesterol HDL se conoce como el colesterol "bueno" y lo protege de las enfermedades del corazón. Apunte a realizar diariamente entre 30 y 60 minutos de actividades cardiovasculares moderadas, como caminar rápido, andar en bicicleta, practicar deportes y nadar.

Cuando se trata de comer, trate de obtener más fibra y concéntrese en los carbohidratos complejos en lugar de los simples.

Por ejemplo, reemplace los panes blancos y las pastas con granos enteros. También enfóquese en las grasas saludables: el aceite de oliva, el aguacate y las nueces contienen grasas que no elevarán sus niveles de colesterol LDL.

Finalmente, reduzca la cantidad de colesterol que consume a través de su dieta. Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita. Reduzca la cantidad de alimentos ricos en colesterol que come, como queso, leche entera y huevos.