10 formas naturales de reducir los síntomas de la migraña

Contenido

• 1. Evite los perros calientes
• 2. Aplicar aceite de lavanda
• 3. Prueba la acupresión
• 4. Busque matricaria
• 5. Aplicar aceite de menta
• 6. Opta por el jengibre
• 7. Regístrate en yoga
• 8. Prueba la biorretroalimentación
• 9. Agregue magnesio a su dieta
• 10. Reserva un masaje
• La comida para llevar

Las migrañas no son los típicos dolores de cabeza. Si los experimenta, sabrá que puede experimentar un dolor punzante, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Cuando ataca una migraña, hará casi cualquier cosa para que desaparezca.

Los remedios naturales son una forma sin medicamentos de reducir los síntomas de la migraña. Estos tratamientos caseros pueden ayudar a prevenir las migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.

Nota: Las migrañas severas pueden requerir tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre (OTC). Hable con su médico sobre un plan de tratamiento que funcione para usted.

1. Evite los perros calientes

La dieta juega un papel vital en la prevención de las migrañas. Muchos alimentos y bebidas son desencadenantes conocidos de migraña, como:

• alimentos con nitratos, incluidos los calientes
  perros, fiambres, tocino y salchichas
• chocolate
• queso que contiene el
  tiramina compuesta de origen natural, como azul, feta, queso cheddar, parmesano,
  y suizo
• alcohol, especialmente vino tinto
• alimentos que contienen monosodio
  glutamato (MSG), un potenciador del sabor
• alimentos que están muy fríos como el hielo
  crema o bebidas heladas
• alimentos procesados
• alimentos en escabeche
• frijoles
• frutas secas
• productos lácteos cultivados como
  suero de leche, crema agria y yogur

Una pequeña cantidad de cafeína puede aliviar el dolor de la migraña en algunas personas. La cafeína también se encuentra en algunos medicamentos para la migraña. Pero, demasiada cafeína puede causar migraña. También puede provocar un fuerte dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.

Para averiguar qué alimentos y bebidas desencadenan sus migrañas, lleve un diario de alimentos. Registre todo lo que come y observe cómo se siente después.

2. Aplicar aceite de lavanda

La inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar el dolor de la migraña. Según una investigación de 2012, las personas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de migraña durante 15 minutos experimentaron un alivio más rápido que las que inhalaron un placebo. El aceite de lavanda puede inhalarse directamente o aplicarse diluido en las sienes.

3. Prueba la acupresión

La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. Según a, la acupresión es una terapia alternativa creíble para las personas que sufren dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Otro estudio encontró que la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas a la migraña.

4. Busque matricaria

La matricaria es una hierba con flores que parece una margarita. Es un remedio popular para las migrañas. Sin embargo, según a, no hay suficiente evidencia de que la matricaria prevenga las migrañas. Aún así, muchas personas afirman que ayuda a sus síntomas de migraña sin efectos secundarios.

5. Aplicar aceite de menta

El mentol en el aceite de menta puede evitar que aparezca una migraña, según a. El estudio encontró que aplicar una solución de mentol en la frente y las sienes era más eficaz que el placebo para el dolor, las náuseas y la sensibilidad a la luz asociados a la migraña.

6. Opta por el jengibre

Se sabe que el jengibre alivia las náuseas causadas por muchas afecciones, incluidas las migrañas. También puede tener otros beneficios para la migraña. Según, el jengibre en polvo disminuyó la gravedad y la duración de la migraña, así como el medicamento recetado sumatriptán, y con menos efectos secundarios.

7. Regístrate en yoga

El yoga utiliza la respiración, la meditación y las posturas corporales para promover la salud y el bienestar. muestra que el yoga puede aliviar la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas desencadenantes de la migraña y mejora la salud vascular.

Aunque los investigadores concluyen que es demasiado pronto para recomendar el yoga como tratamiento primario para las migrañas, creen que el yoga apoya la salud en general y puede ser beneficioso como terapia complementaria.

8. Prueba la biorretroalimentación

La biorretroalimentación es un método de relajación. Te enseña a controlar las reacciones autónomas al estrés. La biorretroalimentación puede ser útil para las migrañas desencadenadas por reacciones físicas al estrés, como la tensión muscular.

9. Agregue magnesio a su dieta

La deficiencia de magnesio está relacionada con dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que la suplementación con óxido de magnesio ayuda a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.

Puede obtener magnesio de alimentos que incluyen:

• Almendras
• semillas de sésamo
• semillas de girasol
• nueces de Brasil
• anacardos
• mantequilla de maní
• harina de avena
• huevos
• Leche

10. Reserva un masaje

Un masaje semanal puede reducir la frecuencia de las migrañas y mejorar la calidad del sueño, según a. La investigación sugiere que el masaje mejora el estrés percibido y las habilidades de afrontamiento. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de cortisol.

La comida para llevar

Si tiene migrañas, sabe que los síntomas pueden ser difíciles de sobrellevar. Es posible que falte al trabajo o no pueda participar en las actividades que ama. Pruebe los remedios anteriores y encuentre algo de alivio.

También puede ser útil hablar con otras personas que comprendan exactamente por lo que está pasando. Nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline, lo conecta con personas reales que experimentan migrañas. Haga preguntas relacionadas con el tratamiento y busque el consejo de otras personas que lo reciban. Descarga la aplicación para iPhone o Android.