¿Tiene el estómago nervioso?

Contenido

• ¿Cómo trato un estómago nervioso?
• Prueba los remedios herbales
• Evite la cafeína, especialmente el café.
• Practica la respiración profunda, la atención plena y la meditación
• Prueba difusores de aceites calmantes o inciensos
• Encuentra un espacio para relajarte
• ¿Por qué tengo el estómago nervioso?
• ¿Cómo puedo prevenir un estómago nervioso en el futuro?
• Maneja el estrés en tu vida
• Mejora la salud intestinal
• Cambiar comidas
• Intenta hacer más ejercicio

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¿Qué es un estómago nervioso (y tengo uno)?

Tener un estómago nervioso puede ser algo común en algunas personas. Sin embargo, según los médicos y la ciencia médica, no es una afección oficial ni diagnosticable.

Tener un estómago nervioso podría tener que ver con su estado emocional o salud mental, su salud digestiva o intestinal, o incluso una combinación de ambos. En raras ocasiones, puede indicar que está sucediendo algo más grave.

El estómago nervioso también puede ser la forma en que su sistema digestivo funciona naturalmente durante momentos de estrés. Además, podría ser una experiencia aislada.

Los síntomas comunes de un estómago nervioso pueden incluir:

• "mariposas en el estómago
• opresión, agitación, calambres, nudos en el estómago
• sentirse nervioso o ansioso
• temblores, temblores, espasmos musculares
• flatulencia frecuente
• malestar estomacal, náuseas o malestar
• indigestión o saciedad rápida al comer
• sensación de calor, aleteo o hinchazón en la boca del estómago
• aumento de la micción y evacuaciones intestinales

En casos raros, un estómago nervioso puede afectar fuertemente los intestinos. La micción o evacuaciones intestinales frecuentes o incontroladas, y a veces náuseas o vómitos, pueden ser el resultado de un estómago extremadamente nervioso, pero no siempre.

¿Cómo trato un estómago nervioso?

Un estómago nervioso a menudo se puede tratar con remedios caseros y naturales, así como con cambios en el estilo de vida.

Prueba los remedios herbales

Ciertas hierbas pueden aliviar el estómago nervioso en algunas personas mientras está sucediendo. Si siente náuseas o malestar, la raíz de jengibre puede ayudar. Mastica un trozo de raíz, bebe té de jengibre, come dulces de jengibre o bebe un poco de ginger ale con jengibre real para beneficiarte.

Otras hierbas, como la menta verde, la menta piperita, la lavanda o el bálsamo de limón, también son antiespasmódicos bien conocidos: pueden detener los espasmos y la tensión del músculo liso que provocan mariposas estomacales, flatulencias, calambres y malestar. Come una o dos hojas crudas de una planta viva, toma una menta que contenga ingredientes de menta real o disfruta de estas hierbas en un té.

Evite la cafeína, especialmente el café.

El contenido de cafeína del café puede alimentar el nerviosismo y la ansiedad, empeorando las cosas. Además, el café también estimula los intestinos y empeora los síntomas intestinales.

Espere a tomar café hasta que sus nervios intestinales se calmen. O pruebe bebidas con cafeína menos estimulantes como el té verde o el té oolong.

Practica la respiración profunda, la atención plena y la meditación

Los ejercicios mentales te ayudan a concentrarte en tu respiración y te devuelven al momento presente. Esto puede controlar el estrés y la ansiedad que provocan un estómago nervioso. Las respiraciones profundas pueden ser especialmente útiles.

Si te gusta la meditación o tienes otros trucos mentales que te calman, pruébalos.

Prueba difusores de aceites calmantes o inciensos

Se sabe que los inciensos de hierbas, o aceites esenciales utilizados como difusores aromáticos, ayudan a algunas personas con ansiedad.

Compre productos con hierbas calmantes como manzanilla, lavanda, vetiver o rosa. Siga las instrucciones del producto. Combine esto con un poco de tiempo y espacio para relajarse cuando tenga un estómago nervioso.

Encuentra un espacio para relajarte

En última instancia, encuentre tiempo y espacio para despejarse y tomar el control de su nerviosismo, incluso si debe ser un tiempo total a solas. No tenga miedo de excusarse, incluso de un evento importante.

Si hablar con un amigo, un familiar o un ser querido le ayuda, hágalo durante este tiempo. Hablar con alguien en quien confíe puede ayudarlo a superar la ansiedad.

¿Por qué tengo el estómago nervioso?

Lo más probable es que tenga un estómago nervioso porque simplemente está nervioso. Le puede pasar a cualquiera.

El cerebro y el intestino están conectados a través del nervio vago, uno de los nervios más grandes del cuerpo. Este nervio envía señales del cerebro al intestino y viceversa, aumentando la irritabilidad digestiva y la irregularidad cuando ocurre el estrés y la ansiedad.

Si tiene síntomas de estómago nervioso de forma regular y especialmente si sus síntomas empeoran progresivamente, es posible que deba prestar más atención a sus niveles de estrés y salud digestiva.

En raras ocasiones, el estómago nervioso puede indicar un problema de salud subyacente. Si el estómago nervioso es una experiencia común para usted, consulte con su médico.

Ayudarán a descartar otros problemas que puedan estar afectando su estómago, como:

• síndrome del intestino irritable
• la enfermedad de úlcera péptica
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• enfermedad celíaca
• trastorno de ansiedad

En casos aún más raros, el estómago nervioso puede estar relacionado con cálculos biliares o daño al nervio vago.

De lo contrario, el estómago nervioso es una ocurrencia completamente normal que se maneja fácilmente.

¿Cómo puedo prevenir un estómago nervioso en el futuro?

Ciertos tratamientos son una solución rápida para un estómago nervioso. Sin embargo, si se trata de un hecho común y problemático, aquí hay algunos enfoques de estilo de vida más holísticos que pueden ser útiles.

Maneja el estrés en tu vida

Un estómago nervioso podría significar que simplemente estás en un estado nervioso. ¿Estás sufriendo mucho estrés últimamente? ¿Tiene un gran evento, una entrevista de trabajo o una experiencia estresante por venir? Podrías estar nervioso por eso y pasará.

Si está lidiando con experiencias estresantes crónicas y muchos síntomas estomacales nerviosos todos los días, por otro lado, es esencial encontrar tiempo y formas de manejar ese estrés. Su estómago nervioso podría desaparecer.

Mejora la salud intestinal

Un estómago nervioso podría ser un indicador de que tienes una afección digestiva. También podría significar ambos los niveles de estrés y la salud digestiva necesitan mejorar. Lidiar con mucha indigestión, hinchazón y plenitud con el estómago nervioso son signos fuertes de esto.

Pruebe cambios simples en su dieta, como comer más alimentos ricos en fibra y probióticos, o tome suplementos de fibra o probióticos. Los estudios preliminares en ratones como este de 2011 han demostrado que los probióticos pueden ayudar a aliviar la ansiedad con los síntomas intestinales, a través de la acción sobre el nervio vago.

Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta y tomar suplementos, especialmente si toma medicamentos.

Cambiar comidas

Intente comer comidas más pequeñas en lugar de grandes. Su digestión puede verse obstaculizada, lo que podría estar causando su estómago nervioso. Ayuda a comer comidas más pequeñas y ligeras con alimentos fáciles de digerir cuando se trata de mariposas en el estómago. También puede intentar comer comidas y refrigerios más frecuentes en el extremo más ligero, en lugar de tres comidas pesadas al día.

Se recomiendan especialmente las verduras de hojas verdes amargas como la col rizada, las espinacas y la lechuga en ensaladas.

Intenta hacer más ejercicio

Encontrar una salida física para el estrés y la ansiedad puede reducir su impacto negativo en el sistema digestivo. El ejercicio y la actividad física, como el yoga, pueden resultar útiles.