¿Es HIIPA el nuevo entrenamiento HIIT?

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Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas mujeres tienen una mentalidad de "entrar y salir", que es una de las muchas razones por las que los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que ahorran tiempo se han disparado en popularidad.

Pero si alguna vez has hecho un entrenamiento HIIT, sabes que puede ser necesario un poco de psicología para hacer uno. (Tiene las palabras "alta intensidad" por una razón). Entre encontrar el tiempo y saber que los próximos 20 minutos van a ser un infierno, es fácil ver por qué puede pasar por alto los entrenamientos HIIT por completo.

Noticias asombrosas: hay un nuevo acrónimo de fitness en la cuadra y se llama HIIPA, o actividad física incidental de alta intensidad.

En un editorial reciente publicado en el Revista británica de medicina deportiva, investigadores de universidades de Europa y Australia promocionan los beneficios de HIIPA como "el nuevo entrenamiento HIIT", argumentando que alguna La actividad diaria que lo deja sin aliento (desde cargar alimentos hasta subir escaleras) puede tener los mismos beneficios para su salud que hacer un entrenamiento HIIT. Mmm...

¡¿Cómo?! Se trata de incorporar breves episodios de actividad física (AF) y actividad física vigorosa (VPA) en sus días para aumentar su frecuencia cardíaca. El HIIT generalmente se caracteriza por esfuerzos que alcanzan el 80 por ciento o más de su VO2 máximo, generalmente el punto en el que debe dejar de hacer ejercicio y tomar un descanso porque es demasiado difícil. Lección de ciencias: su VO2 máx. Es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante la actividad física intensa y es un buen representante de su condición cardiovascular.

Y sí, entrar en ese VPA puede suceder en partes de su vida diaria. En el editorial, los autores argumentan que la investigación actual sobre HIIT muestra beneficios consistentes para la salud y el estado físico independientemente de la cantidad de repeticiones o la duración de los diversos protocolos, por lo que si puede alcanzar ese umbral de alta intensidad mientras sube las escaleras hacia su apartamento y Evite ir hasta el gimnasio, ¿por qué no hacerlo?

"Lo que se clasifica como HIIPA varía según la persona y depende de su nivel de condición física, pero las actividades que pueden calificar como HIIPA incluyen subir escaleras, limpiar la casa, trabajar en el jardín, quitar la nieve o el mantillo, cargar comestibles, cargar niños, hacer mandados donde usted caminar ", dice Stephanie Vedder, entrenadora personal certificada por NASM y supervisora ​​en el Centro de Salud y Fitness Crystal Lake de Northwestern Medicine. El truco: tienes que trabajar lo suficiente como para quedarte sin aliento. Una prueba de VO2 máx. Llamada "prueba de conversación" utiliza este mismo principio: cuando ya no puede mantener una conversación durante el ejercicio, ha alcanzado su VO2 máx. O umbral ventilatorio.

Los autores argumentan que puede obtener beneficios para la salud al realizar de tres a cinco sesiones breves de HIIPA (por un total de tan solo cinco a 10 minutos al día) la mayoría de los días de la semana.

"La actividad incidental regular que te hace jadear y resoplar incluso por unos pocos segundos es muy prometedora para la salud", dijo Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor de actividad física, estilo de vida y salud de la población en el Centro y Escuela Charles Perkins de la Universidad de Sydney. of Public Health, en el comunicado de prensa del editorial.

Su editorial apoya los cambios en las Pautas de actividad física para estadounidenses (publicadas en noviembre de 2018) que rechazaron las pautas anteriores que decían que un solo período de actividad física debía durar al menos 10 minutos para ser beneficioso para su salud.

Pero hay es un truco: afirman que HIIPA es una "opción particularmente atractiva para personas inactivas, obesas y otras personas con mayor necesidad de intervención en el estilo de vida". Por lo tanto, aunque los beneficios para la salud de HIIPA siguen siendo válidos para las personas en buena forma física, no se recomienda cambiar su entrenamiento normal por una actividad exclusiva de HIIPA. Piénselo: las mismas actividades que hacen que una persona no entrenada se quede sin aliento serán muy diferentes de las que, digamos, un corredor de maratón, alcanzan el mismo nivel de esfuerzo. La clave es alcanzar una intensidad relativa a su propio nivel de condición física.

"Es emocionante saber que las ráfagas intensas de actividad pueden mejorar su salud en general, pero no tome esto como una razón para renunciar a sus entrenamientos", dice Vedder. "Para trabajar su corazón, necesita ejercicio cardiovascular sostenido, y para mantenerse fuerte y desarrollar fuerza debe incorporar el entrenamiento con pesas". (Relacionado: ¿Necesita cardio para perder peso?)

En pocas palabras: el editorial espera enfatizar la importancia de aumentar su ritmo cardíaco a lo largo de sus actividades diarias, incluso si no va al gimnasio, y que especialmente no necesita suicidarse haciendo un entrenamiento HIIT. para obtener algunos beneficios para la salud.

"Además de 'muévase con la mayor frecuencia posible y permanezca sentado menos', la salud pública y las prácticas clínicas podrían enfatizar mensajes simples análogos a 'resopla y resopla regularmente'", dijo Stamatakis.

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