5 formas en que los suplementos de óxido nítrico aumentan su salud y rendimiento

Contenido

• 1. Ayuda a tratar la disfunción eréctil
• 2. Puede disminuir el dolor muscular
• 3. Baja la presión arterial
• Nitrato
• Flavonoides
• 4. Mejora el rendimiento del ejercicio
• 5. Puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2
• Efectos secundarios
• La línea de fondo

El óxido nítrico es producido por casi todos los tipos de células en el cuerpo humano y una de las moléculas más importantes para la salud de los vasos sanguíneos.

Es un vasodilatador, lo que significa que relaja los músculos internos de los vasos sanguíneos y hace que los vasos se ensanchen. De esta manera, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la presión arterial.

Los suplementos que aumentan el óxido nítrico en el cuerpo constituyen una de las categorías de suplementos más populares en la actualidad.

Estos suplementos no contienen óxido nítrico en sí. Sin embargo, contienen compuestos que su cuerpo puede usar para producir óxido nítrico y se ha demostrado que brindan muchos beneficios para la salud y el rendimiento.

Aquí hay 5 beneficios para la salud y el rendimiento de tomar suplementos de óxido nítrico.

1. Ayuda a tratar la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) es la incapacidad de lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales (1).

La L-citrulina es un aminoácido que puede ayudar a tratar la disfunción eréctil al aumentar la producción de óxido nítrico (2).

El óxido nítrico es necesario para que los músculos del pene se relajen. Esta relajación permite que las cámaras dentro del pene se llenen de sangre para que el pene se ponga erecto (3).

En un estudio, se descubrió que la L-citrulina mejora la dureza de la erección en 12 hombres con disfunción eréctil leve (4).

Los investigadores concluyeron que la L-citrulina fue menos efectiva que los medicamentos recetados utilizados para tratar la disfunción eréctil, como el Viagra. Sin embargo, la L-citrulina demostró ser segura y bien tolerada.

Se ha demostrado que otros dos suplementos que aumentan el óxido nítrico tratan la disfunción eréctil: el aminoácido L-arginina y Pycnogenol, un extracto de planta del pino.

En varios estudios, una combinación de L-arginina y Pycnogenol mejoró significativamente la función sexual en hombres con DE (5, 6, 7, 8).

Cuando se toman juntas, la L-arginina y el Pycnogenol también parecen seguros (9).

Resumen El óxido nítrico juega un papel importante en la función eréctil. Se ha demostrado que varios suplementos, incluidos L-citrulina, L-arginina y Pycnogenol, aumentan los niveles de óxido nítrico en hombres con disfunción eréctil (DE).

2. Puede disminuir el dolor muscular

Una forma de L-citrulina llamada citrulina malato no solo aumenta la producción de óxido nítrico, sino que también disminuye el dolor muscular.

El dolor muscular es una experiencia incómoda que tiende a ocurrir después de un ejercicio extenuante o no acostumbrado (10).

Este dolor se conoce como dolor muscular de inicio tardío y generalmente se siente más fuerte 24-72 horas después del ejercicio.

En un estudio, 41 personas fueron aleatorizadas para recibir 8 gramos de malato de citrulina o un placebo una hora antes de realizar tantas repeticiones como sea posible en un press de banca con barra plana (11).

Los que recibieron citrulina malato informaron un 40% menos de dolor muscular a las 24 y 48 horas después del ejercicio, en comparación con los que tomaron el placebo.

El malato de citrulina aumenta la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos activos. A su vez, se cree que el malato de citrulina aumenta el suministro de nutrientes y elimina los productos de desecho relacionados con la fatiga muscular, como el lactato y el amoníaco (12).

Sin embargo, un estudio posterior sobre los efectos de la citrulina después de los ejercicios de piernas no encontró útil el malato de citrulina para el tratamiento del dolor muscular (13).

Una explicación de esta diferencia en los hallazgos es que las personas en el estudio de ejercicio de piernas recibieron 6 gramos de malato de citrulina, que es 2 gramos menos que el estudio anterior.

Por lo tanto, la capacidad del malato de citrulina para disminuir el dolor muscular puede depender de la dosis y el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación sobre esto.

Resumen El malato de citrulina es una forma de L-citrulina que puede ayudar a aliviar el dolor muscular al aumentar el óxido nítrico. La dosis y el tipo de ejercicio pueden afectar la capacidad del malato de citrulina para disminuir el dolor muscular.

3. Baja la presión arterial

Se cree que las personas con presión arterial alta tienen una capacidad deteriorada para usar óxido nítrico en sus cuerpos (14, 15).

La presión arterial alta ocurre cuando la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias es demasiado alta.

Con el tiempo, la presión arterial alta puede conducir a problemas de salud como enfermedades cardíacas y renales.

Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras disminuye la presión arterial y, por lo tanto, disminuye el riesgo de enfermedad (16).

Esto ha llevado a los investigadores a probar los efectos beneficiosos de ciertos compuestos que se encuentran en frutas y verduras en los niveles de presión arterial.

Nitrato

El nitrato es un compuesto que se encuentra en la remolacha y las verduras de hoja verde oscura como la espinaca y la rúcula.

Cuando consume nitrato, su cuerpo lo convierte en óxido nítrico, que a su vez hace que los vasos sanguíneos se relajen y se dilaten, disminuyendo la presión arterial.

Muchos estudios han demostrado que el nitrato puede ayudar a disminuir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico (17, 18, 19, 20).

Una revisión analizó los efectos de tomar suplementos de nitrato sobre la presión arterial en adultos (21).

De los 13 estudios analizados, seis encontraron reducciones significativas en la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica cuando los participantes tomaron suplementos de nitrato (22).

Además, otra revisión de 43 estudios encontró que la presión arterial sistólica y diastólica de los participantes disminuyó en un promedio de 3.55 y 1.32 mm Hg, respectivamente, después de tomar suplementos de nitrato (23).

Flavonoides

Al igual que los nitratos, se ha demostrado que los extractos de flavonoides mejoran la presión arterial (24, 25, 26).

Los flavonoides tienen poderosos efectos antioxidantes y se encuentran en casi todas las frutas y verduras (27).

Los científicos creen que los flavonoides no solo aumentan la producción de óxido nítrico sino que también disminuyen su descomposición, promoviendo niveles más altos en general.

Sin embargo, los nitratos tienen más investigaciones que respaldan sus efectos reductores de la presión arterial que los flavonoides.

Resumen Las verduras y frutas contienen varios compuestos, como nitrato y flavonoides, que pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control al aumentar los niveles de óxido nítrico.

4. Mejora el rendimiento del ejercicio

El óxido nítrico está involucrado en muchos procesos celulares, incluido el ensanchamiento de los vasos sanguíneos o la vasodilatación. Los vasos sanguíneos más anchos ayudan a aumentar la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio, mejorando así el rendimiento del ejercicio.

Esto ha hecho que los suplementos de óxido nítrico sean populares entre los atletas y los aficionados al gimnasio.

Estos suplementos a menudo contienen varios ingredientes que se dice que aumentan el óxido nítrico, como el nitrato o los aminoácidos L-arginina y L-citrulina.

En muchos análisis, se ha demostrado que el nitrato mejora el rendimiento del ejercicio en ciclistas, corredores, nadadores e incluso kayakistas (28, 29, 30).

Por otro lado, la L-arginina no ha demostrado ser efectiva para mejorar el rendimiento del ejercicio en muchos estudios (31, 32, 33).

Esto es probable porque la mayoría de la L-arginina que se ingiere se metaboliza o descompone antes de que tenga la oportunidad de llegar al torrente sanguíneo, mientras que la L-citrulina no (34).

Por esta razón, la L-citrulina es más efectiva que la L-arginina para aumentar el óxido nítrico y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio (35).

Resumen Los suplementos destinados a aumentar el óxido nítrico se promueven comúnmente como potenciadores del rendimiento. Si bien los beneficios para mejorar el rendimiento de la L-arginina son mínimos, el nitrato y la L-citrulina pueden valer la pena.

5. Puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2

La producción de óxido nítrico se ve afectada en personas con diabetes tipo 2 (36).

Esto conduce a una mala salud de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a afecciones como presión arterial alta, enfermedad renal y enfermedad cardíaca con el tiempo.

Por lo tanto, los suplementos que aumentan el óxido nítrico pueden tener implicaciones importantes para el tratamiento de la diabetes y la prevención de enfermedades.

Un estudio encontró que cuando las personas con diabetes tipo 2 tomaron L-arginina, su producción de óxido nítrico aumentó (37).

Este aumento en el óxido nítrico también condujo a una mayor sensibilidad a la insulina, lo que permite un mejor control del azúcar en la sangre.

Otro estudio en 144 personas analizó los efectos de la L-arginina para prevenir o retrasar la progresión de la diabetes tipo 2 (38).

Si bien la L-arginina no evitó que las personas desarrollaran diabetes, sí aumentó la sensibilidad a la insulina y mejoró el control del azúcar en la sangre.

Pero hasta que haya más investigación disponible, es prematuro recomendar tomar suplementos de L-arginina para tratar la diabetes.

Resumen Las personas con diabetes tienen problemas de producción de óxido nítrico, lo que puede provocar efectos nocivos para la salud. Se ha demostrado que la L-arginina mejora el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, pero se necesita más investigación antes de que pueda recomendarse.

Efectos secundarios

Los suplementos de óxido nítrico son generalmente seguros cuando se toman en cantidades apropiadas (39, 40, 41).

Sin embargo, hay algunos efectos secundarios a tener en cuenta.

La L-arginina tomada en dosis superiores a 10 gramos puede causar molestias estomacales y diarrea (42).

Los suplementos de jugo de remolacha también pueden convertir su orina y heces en un color rojo oscuro. Este es un efecto secundario común pero inofensivo (43).

Antes de tomar cualquier suplemento para aumentar el óxido nítrico, consulte a su médico o dietista.

Resumen Los suplementos de óxido nítrico generalmente se consideran seguros. Sin embargo, hay algunos efectos secundarios a tener en cuenta, como posibles molestias estomacales y diarrea, así como heces y orina de color rojo oscuro.

La línea de fondo

El óxido nítrico es una molécula que juega muchos papeles importantes en la salud humana.

Se afirma que muchos suplementos aumentan el óxido nítrico en el cuerpo y proporcionan beneficios impresionantes para la salud y el rendimiento.

Suelen contener ingredientes como nitrato o los aminoácidos L-citrulina y L-arginina.

Sin embargo, otros suplementos, como Pycnogenol, también han demostrado aumentar o mantener los niveles de óxido nítrico.