Plan de entrenamiento en casa para bajar de peso de 6 semanas para mujeres

Contenido

• Plan de entrenamiento de 6 semanas para mujeres en casa
• La rutina de ejercicios para mujeres en casa
• El plan de entrenamiento para mujeres en casa
• Revisión para

Saque su calendario y coloque un gran círculo alrededor de la fecha dentro de seis semanas. Ahí es cuando recordará el día de hoy y se alegrará de haber comenzado este plan de ejercicios para mujeres en casa.

Contratar a un entrenador es caro, ir al gimnasio puede no ser lo tuyo y crear nuestra propia rutina de ejercicios para bajar de peso puede ser abrumador. Ahí es donde entra este programa: tiene una combinación equilibrada de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y tiempo de recuperación para ayudarlo a quemar calorías y desarrollar músculo. Si desea perder peso (recordatorio: no es un requisito previo para mejorar su estado físico y su salud), esto lo ayudará a hacerlo a un ritmo saludable. (Ver: ¿Cuánto peso puede perder de manera saludable en un mes?)

¿La mejor parte de esta rutina de ejercicios para mujeres? Puede hacerlo todo en casa con un equipo mínimo (o, si es necesario, puede intercambiar movimientos sin equipo).

Plan de entrenamiento de 6 semanas para mujeres en casa

Cómo funciona: Siga el programa a continuación o siéntase libre de ajustarlo para satisfacer sus necesidades personales (por ejemplo, descanse los miércoles en lugar de los domingos o reduzca la cantidad de entrenamientos semanales si es un principiante en el fitness). La única pauta es realizar los entrenamientos en el mismo orden, si es posible.

Lo que necesitarás: un par de mancuernas livianas (5-8 libras), un par mediano de mancuernas (10-15 libras), una pelota medicinal, una pelota suiza y un escalón, banco de ejercicios o caja.

La rutina de ejercicios para mujeres en casa

• Entrenamiento pliométrico progresivo
• Inicio Tabata Workout
• Entrenamiento para bajar de peso de 20 minutos
• Sesión de cardio sin equipo
• Estiramientos activos
• Entrenamiento de peso corporal HIIT
• Entrenamiento de fuerza de fusión de cuerpo duro
• De cero a 10 en 30 ejercicios de intervalo de carrera
• Circuito definitivo para bajar de peso
• Entrenamiento de ciclismo a intervalos todo terreno
• Potenciador del metabolismo en 20 minutos

El plan de entrenamiento para mujeres en casa

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Revisión para