La guía de los 7 chakras para los no yoguis

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Levante la mano si alguna vez asistió a una clase de yoga, escuchó la palabra "chakra" y luego rápidamente entró en un estado de total confusión en cuanto a lo que su instructor realmente está diciendo. No seas tímidoambos de mis manos están levantadas. Como alguien que solo practica yoga de vez en cuando, estos llamados "centros de energía" siempre han sido un gran misterio para mí, a pesar de que proporcionan la base para la práctica del yoga en todos los niveles. (Igual de importante: la meditación. Descubre todas las formas en que conseguir el zen puede ayudarte).

Primero, los hechos: la idea de un centro de energía puede sonar un poco cursi, pero los chakras se han ganado su nombre por una buena razón. "Todos los chakras principales ocurren en puntos llamados contrapartes físicas, los sitios de los principales grupos de arterias, venas y nervios. Estos puntos, por lo tanto, capturan una enorme cantidad de energía gracias a la cantidad de flujo sanguíneo y terminaciones nerviosas que conectan y concentran allí ", explica Sarah Levey, cofundadora de Y7 Yoga Studio en la ciudad de Nueva York.

Si bien hay muchas corrientes de energía menores en todo nuestro cuerpo, los siete chakras primarios corren a lo largo de nuestra columna vertebral, comenzando en nuestro coxis y subiendo hasta la parte superior de nuestra cabeza, y tienen el mayor impacto en nuestro bienestar físico y emocional. Los desglosaremos por ti:

El chakra de la raíz: El objetivo aquí es la conexión a la tierra, explica Levey. Las posturas que se enfocan en sentir el suelo debajo de ti, como una montaña, un árbol o cualquiera de las posiciones de guerrero, empujan nuestro cuerpo a volver a centrarse, llamando nuestra atención hacia aquellas cosas que podemos controlar en lugar de aquellas que no podemos.

Chakra sacro: Apuntando a nuestras caderas y sistema reproductivo, se puede acceder a este chakra con media paloma y rana (entre otras grandes poses de apertura de cadera). A medida que abrimos las articulaciones de la cadera, también nos abrimos a pensar en nuestra propia autoexpresión y creatividad emocional, dice Heather Peterson, vicepresidenta sénior de programación de CorePower Yoga.

Chakra del plexo solar: El plexo solar, que se encuentra en las profundidades del vientre, marca una intersección de nervios particularmente masiva. Aquí, encontramos nuestro poder personal (piense en la frase "siga su instinto"), dice Levey. Como resultado, los estiramientos que desafían y retuercen el núcleo, como bote, zancada creciente y giros sentados, ayudan a abrir esta área y restablecer la circulación en nuestros riñones y glándulas suprarrenales (estas también son algunas de las mejores posturas de yoga para abdominales planos). . Según Peterson, a medida que nuestras hormonas se equilibran, también lo hace nuestra capacidad para acercarnos al mundo que nos rodea con una perspectiva equilibrada y menos egoísta.

Chakra del corazón: En cualquier clase de yoga, escucharás referencias a tu corazón o al espacio del corazón, la idea es que a medida que abres el pecho, también te vuelves más abierto a amar a los que te rodean y a amarte a ti mismo. Cuando nuestro pecho, hombros y mano están apretados, sentimos que nuestra voluntad de amar se desvanece incondicionalmente, dice Peterson. Sentarse en un escritorio todo el día cierra este espacio, así que concéntrese en las flexiones hacia atrás y el equilibrio de los brazos, como rueda, cuervo y parada de manos, para encontrar el equilibrio y cambiar el flujo sanguíneo sofocado.

Chakra de la garganta: Todo aquí vuelve a la comunicación. Si se siente frustrado con los demás, es posible que experimente tensión en las áreas de la garganta, la mandíbula o la boca. Para combatir esta resistencia, intente una postura de hombro o una postura de pez para estirar el cuello.

Chakra del tercer ojo: Peterson describe el Tercer Ojo como el lugar que trasciende las sensaciones físicas y nos permite enfocarnos en nuestra intuición. Para reconciliar verdaderamente nuestra naturaleza intuitiva con nuestro cerebro activo y racional, siéntese con las piernas cruzadas con las manos en loto o entre en la postura de la frente a la rodilla.

Chakra de la corona: A medida que llegamos a lo más alto de nuestra cabeza, queremos comprometernos con nuestro viaje más grande y desapegarnos de pensar solo en nuestro ego y en nosotros mismos, alienta Levey. Buenas noticias: Savasana es la forma más fácil de hacer esto, por lo que normalmente terminará la práctica con esta pose para establecer el rumbo del día. (Si tiene poco tiempo, elimine el estrés en 4 minutos con esta sencilla rutina de yoga).

Si bien cada yogui experimentará estas posturas y chakras de manera diferente, el objetivo final es estimular estos centros de energía cambiando el flujo sanguíneo y abriendo nuevos espacios dentro de nuestro cuerpo físico. No importa su nivel de experiencia en yoga, usted pueden haz esto y encontrarás más equilibrio con solo pensar en estos centros mientras te mueves a través de tu flujo y encuentras tu zen. ¿El lanzamiento definitivo? "Durante Savasana, sientes esa sensación clásica e increíble después del yoga.Ahí es cuando sabes que tus poses y chakras realmente funcionan ", dice Peterson. ¡Namaste!

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