Sin sentir el crujido

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Q:

Aunque hago abdominales religiosamente, mis abdominales no están tan tonificados como me gustaría. Parece que no puedo fatigarlos, no importa cuántas repeticiones haga. ¿Cómo puedo agregar resistencia adicional a mis entrenamientos abdominales?

A: "Es la calidad, no la cantidad, lo que cuenta en cualquier forma de ejercicio, por lo que 200 abdominales descuidados no producirán nada en comparación con 20 movimientos conscientes del núcleo", dice Scott Cole, coautor de Abdominales atléticos (Human Kinetics, 2003; $ 19) y creador del Los mejores abdominales del mundo video (Natural Journeys, 2003; $ 20; ambos disponibles en scottcole.com).

Si no sientes resistencia cuando haces abdominales, probablemente sea porque estás cometiendo errores en la técnica, dice Cole. Por ejemplo, puede estar haciendo abdominales demasiado rápido en lugar de tomar dos segundos completos para levantarse y dos para bajar, o puede estar levantando sus hombros y cuello en lugar de su torso. Sin embargo, incluso un crujido realizado correctamente no es el mejor ejercicio para tus abdominales. Cole recomienda ejercicios más desafiantes que requieren que sus abdominales funcionen como estabilizadores para todo su cuerpo y trabajen en conjunto con otros grupos de músculos. Por ejemplo, haz tus abdominales en una pelota de estabilidad. "Colóquese hacia atrás sobre la pelota y comience a hacer abdominales con la cabeza ligeramente por debajo de las caderas", dice Cole. Esta posición utiliza la gravedad para proporcionar más resistencia. Además, tus abdominales (y otros músculos) tendrán que trabajar más para evitar que tu cuerpo se salga de la pelota.

En su libro y video, Cole demuestra docenas de desafiantes ejercicios abdominales usando una variedad de equipos. Nuestro propio DVD SHAPE ... Your Abs ($ 20; disponible en Shapeboutique.com) ofrece cuatro rutinas de abdominales de cinco minutos que incorporan una variedad de nuestros mejores movimientos de tonificación.

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