¿No estiras los pies después del entrenamiento? Usted debería ser

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Tus pies son la base de todo tu cuerpo. Entonces, cuando no se sienten bien, todo sufre: las pantorrillas, las rodillas, las caderas e incluso la espalda y los hombros pueden salirse. Y simplemente caminar todo el día desgasta mucho tus dedos de los pies, especialmente si los calzas con un calzado que no es tan bueno (te estamos mirando, tacones y chanclas) o los golpeas durante tus entrenamientos. (Oye, las zapatillas cómodas están de moda, así que aprovecha: echa un vistazo a todos los Stan Smith, slip-ons y más estilos de zapatillas informales que nos encantan ahora mismo para aliviar un poco tus pies).

Estirar los pies, de la misma manera que estira el resto de su cuerpo, es esencial, dice Emily Splichal, podóloga y autora de Descalzo Fuerte. "La liberación más poderosa que cualquiera puede hacer es en la planta del pie", dice. Hay 18 músculos y tendones, así como tejido conectivo que se entrecruza sobre la planta del pie, explica Splichal. Cuando estas bandas se tensan demasiado, puede causar dolor en los pies, el tendón de Aquiles y las pantorrillas. Splichal recomienda "soltar" la planta de los pies usando los Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), pero señala que las pelotas de golf congeladas también pueden funcionar. Simplemente siéntese, coloque una pelota de golf congelada debajo de la suela y gire el pie sobre ella desde el talón hasta la punta y de lado a lado, aplicando tanta presión como se sienta cómodo.

Splichal también sugiere estirar los dedos de los pies. "Muchos zapatos tienen punteras estrechas, ajustadas o puntiagudas, lo que puede hacer que sus propios dedos se queden apretados". Incluso las chanclas pueden causar calambres en los dedos de los pies, ya que las aprieta mientras camina para "agarrarse" de la sandalia. Para separarlos nuevamente, puede usar un separador de dedos como YogaToes ($ 37, amazon.com). O Splichal sugiere tomar un brazalete de goma (como los brazaletes amarillos LiveStrong) y enrollarlo alrededor de cada dedo del pie para hacer lo mismo.

También es importante: aflojar los músculos de la pantorrilla, dice Brian Hoke, fisioterapeuta deportivo de Vionic Shoes. Esto es especialmente esencial si usa tacones con frecuencia, que acortan los músculos de la pantorrilla y pueden causar dolores y calambres graves. "Un error común es permitir que los arcos caigan mientras se estira el músculo de la pantorrilla", señala Hoke. "Causa estrés que puede agravar los problemas de los pies, como la fascitis plantar".

Para evitar esto, mientras realiza un estiramiento normal de la pantorrilla con la pierna estirada, Hoke aconseja levantar el arco del pie trasero, poner más peso en los tres dedos externos y levantar el dedo grande e "índice" hacia arriba para elevar aún más el arco. Luego, inclina todo tu peso hacia adelante y mantén la posición durante unos 15 segundos en cada lado. Intente estirar la pantorrilla así todas las mañanas después de levantarse de la cama. (Los dedos de los pies tienden a apuntar hacia abajo por la noche, especialmente si duerme boca abajo, lo que puede tensar los músculos de la pantorrilla). Y use el truco de la pelota de golf todas las noches después de quitarse los zapatos o cada vez que le duelan los pies. El resto de tu cuerpo te lo agradecerá. (Su elegante calzado no es el único elemento de su armario que le causa dolor; su elección de moda favorita puede ser uno de los 7 peligros para la salud que se esconden en su armario).

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