Todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento de oclusión

Contenido

• ¿Qué es?
• Como se hace
• Por que funciona
• ¿Es seguro?
• ¿Hay algún riesgo a considerar?
• ¿Cómo se usa en fisioterapia?
• La línea de fondo

¿Qué es?

El entrenamiento de oclusión también se llama entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR). El objetivo es disminuir el tiempo necesario para desarrollar fuerza y ​​tamaño muscular.

La técnica básica requiere restringir el flujo sanguíneo a un músculo que está ejercitando con el fin de desarrollar su fuerza y ​​tamaño.

Como se hace

Usando envolturas elásticas o manguitos neumáticos, reduce el movimiento de la sangre que fluye de regreso a su corazón para que la parte del cuerpo que está ejercitando se hinche de sangre.

Por ejemplo, puedes envolver bien la parte superior de tus brazos antes de hacer flexiones con mancuernas para ejercitar tus bíceps, el músculo en la parte frontal de la parte superior de tu brazo.

Por que funciona

Esta oclusión (bloqueo) de la vena aumenta la concentración de lactato en la sangre. Puede entrenar a una intensidad más baja mientras da la sensación de un entrenamiento mucho más difícil.

Cuando su cerebro piensa que su cuerpo está experimentando un desafío físico difícil, le indica a la glándula pituitaria que libere más hormonas de crecimiento y hormonas que responden al crecimiento muscular o hipertrofia.

¿Es seguro?

Una revisión de 2014 concluyó que el entrenamiento de oclusión no condujo a una reducción prolongada de la función muscular ni a un aumento de las indicaciones de daño muscular que aparecen en los análisis de sangre.

La revisión también indicó que el dolor muscular era similar a los entrenamientos tradicionales y que no había inflamación muscular prolongada.

¿Hay algún riesgo a considerar?

Siempre existe un riesgo cuando se utiliza un procedimiento similar a un torniquete, como un manguito de oclusión, para limitar el flujo sanguíneo.

El tamaño de la banda o el manguito y la cantidad de presión que ejerce tienen que dimensionarse adecuadamente y alinearse con la colocación en el cuerpo y la duración del uso.

Por ejemplo, un estudio de 2012 de 116 personas indicó que había una diferencia apreciable en el uso de brazaletes estrechos o anchos en el entrenamiento BFR. El manguito ancho BFR restringió el flujo a una presión más baja.

¿Cómo se usa en fisioterapia?

En entornos clínicos, el entrenamiento de resistencia con cargas moderadas a altas a menudo no es posible.

Al usar el entrenamiento de oclusión, las cargas pueden reducirse significativamente mientras se obtienen niveles aceptables de fuerza y ​​crecimiento muscular.

Esto es sin, según el estudio de 2016, el riesgo cardiovascular y los altos niveles de estrés articular asociados con el entrenamiento de carga pesada.

Según un artículo de 2017, BFR puede considerarse una modalidad clínica emergente. El artículo indicó que se deben realizar más investigaciones para establecer protocolos para un uso seguro.

La línea de fondo

La investigación actual sugiere que el entrenamiento de oclusión, o BFR, puede ser una forma segura y efectiva de aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular.

Al igual que con la adopción de cualquier ejercicio nuevo, consulte con su médico para ver si BFR es apropiado para su nivel de salud y habilidades físicas.