Autor: Marcus Baldwin
Fecha De Creación: 16 Junio 2021
Fecha De Actualización: 16 Noviembre 2024
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Contenido

La planificación de las comidas puede parecer una tarea abrumadora, especialmente cuando tienes un presupuesto limitado.

Además, preparar comidas deliciosas, nutritivas y aptas para niños puede ser un gran acto de equilibrio.

Aún así, muchas recetas no solo son deliciosas y nutritivas para toda la familia, sino que también pueden hacer que sus hijos se involucren en la cocina. Además, es posible hacer todas sus compras a la vez en lugar de salir constantemente a la tienda.

Para ayudar, este artículo proporciona un plan de comidas de 1 semana y una lista de compras para una familia de 4 o más.

lunes

Desayuno

Sándwiches de huevo con naranjas en rodajas

Ingredientes:

  • 4 huevos (uno por sándwich)
  • 4 muffins ingleses integrales
  • Queso cheddar, rebanado o rallado
  • 1 tomate (una rodaja por sándwich)
  • lechuga
  • 2 naranjas (cortar en rodajas y servir como acompañamiento)

Instrucciones: Romper cada huevo y agregar suavemente a una sartén engrasada o antiadherente a fuego medio. Cocine hasta que las claras se hayan vuelto opacas. Coloque suavemente una espátula debajo, voltee los huevos y cocine por un minuto más o menos.


Mientras se cocinan los huevos, corte los muffins ingleses por la mitad y tuestelos hasta que estén dorados. Agrega el huevo, el queso, el tomate y la lechuga a la mitad, luego coloca la otra mitad encima y sirve.

Propina: Es fácil ampliar esta receta para obtener más porciones. Simplemente agregue huevos adicionales y muffins ingleses según sea necesario.

Almuerzo

Envolturas de lechuga con leche

Ingredientes:

  • Lechuga Bibb
  • 2 pimientos morrones, en rodajas
  • zanahorias cerillas
  • 2 aguacates
  • 1 bloque (350 gramos) de tofu extra firme
  • 1 cucharadita de mayonesa, sriracha u otros condimentos al gusto
  • 1 taza (240 ml) de leche de vaca o leche de soya por persona

Instrucciones: Corta el tofu, los pimientos, las zanahorias y el aguacate. En una hoja grande de lechuga, agregue la mayonesa y otros condimentos. A continuación, agregue las verduras y el tofu, aunque trate de no agregar demasiados ingredientes a cada hoja. Finalmente, enrolle bien la hoja de lechuga con los ingredientes adentro.


Nota: Cocinar el tofu es opcional. El tofu se puede comer sin peligro del paquete. Si opta por cocinarlo, añádalo a una sartén ligeramente engrasada y fríalo hasta que esté dorado.

Propina: Para un evento familiar divertido, prepare todos los ingredientes y colóquelos en una fuente para servir. Permita que los miembros de su familia preparen sus propios envoltorios. También puede cambiar el tofu por rodajas de pollo o pavo.

Bocadillo

Manzanas en rodajas y mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 4 manzanas en rodajas
  • 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla de maní por persona

Cena

Pollo asado con verduras asadas

Ingredientes:

  • pollo asado comprado en la tienda
  • Papas Yukon Gold, picadas
  • zanahorias rebanadas
  • 1 taza (175 gramos) de brócoli picado
  • 1 cebolla picada
  • 3 cucharadas (45 ml) de aceite de oliva
  • 2 cucharadas (30 ml) de vinagre balsámico
  • 1 cucharadita (5 ml) de mostaza de Dijon
  • 2 dientes de ajo picados
  • sal, pimienta y hojuelas de pimienta al gusto

Instrucciones: Precalienta el horno a 190 ° C (375 ° F). En un bol, mezcle el aceite de oliva, el vinagre balsámico, la mostaza de Dijon, el ajo y las especias. Coloque las verduras en una bandeja para hornear y rocíelas con esta mezcla, luego hornee por 40 minutos o hasta que estén crujientes y tiernas. Sirve con pollo.


Propina: Refrigere el pollo sobrante para mañana.

martes

Desayuno

Avena con frutas

Ingredientes:

  • 4 paquetes instantáneos de avena natural
  • 2 tazas (142 gramos) de bayas congeladas
  • 3 cucharadas (30 gramos) de semillas de cáñamo (opcional)
  • un puñado de nueces picadas (opcional)
  • azúcar morena (al gusto)
  • 1 taza (240 ml) de leche o leche de soya por persona

Instrucciones: Cocine la avena instantánea en una olla grande usando agua o leche como base, siguiendo las instrucciones del paquete para las medidas. Justo antes de que esté listo, mezcle las bayas congeladas. Sirva con 1 taza (240 ml) de leche o leche de soya.

Almuerzo

Sándwiches de pollo con sopa de tomate

Ingredientes:

  • pollo sobrante (del día anterior) o pollo deli en rodajas
  • 4 bollos de pan ciabatta integral
  • lechuga, cortada
  • 1 tomate en rodajas
  • Queso cheddar
  • mayonesa, mostaza u otros condimentos según lo desee
  • 2 latas (10 onzas o 294 ml) de sopa de tomate baja en sodio

Instrucciones: Siga las instrucciones del paquete de sopa de tomate, que pueden requerir cocción en la estufa. Para obtener proteínas adicionales, use leche o leche de soja en lugar de agua.

Propina: Puede dejar que los miembros de su familia preparen sus propios sándwiches. Si no tiene sobras de pollo del lunes, utilice en su lugar pollo deli en rodajas.

Bocadillo

Hummus y verduras en rodajas

Ingredientes:

  • 1 pepino inglés grande, en rodajas
  • 1 pimiento en rodajas
  • 1 paquete de hummus

Propina: Para que sus hijos participen, déjelos elegir el tipo de verduras.

Cena

Tacos vegetarianos

Ingredientes:

  • 4 a 6 tacos de caparazón blando o duro
  • 1 lata (19 onzas o 540 gramos) de frijoles negros, bien enjuagados
  • Queso cheddar rallado
  • 1 tomate, cortado en cubitos
  • 1 cebolla picada
  • lechuga, rallada
  • salsa
  • cCrea agria
  • condimento para tacos

Instrucciones: Cocine los frijoles negros en una sartén ligeramente engrasada con condimento para tacos. Para obtener proteínas adicionales, use yogur griego natural en lugar de crema agria.

miércoles

Desayuno

Cheerios con fruta

Ingredientes:

  • 1 taza (27 gramos) de Cheerios simples (o una marca similar)
  • 1 taza (240 ml) de leche de vaca o leche de soya
  • 1 plátano en rodajas (por persona)

Propina: Si bien puede usar otros tipos de leche, la leche de soya y la leche de vaca tienen el mayor contenido de proteínas.

Almuerzo

Sándwiches de ensalada de huevo con uvas

Ingredientes:

  • 8 rebanadas de pan integral
  • 6 huevos duros
  • 3 cucharadas (45 ml) de mayonesa casera o comprada en la tienda
  • 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de mostaza de Dijon
  • 4 hojas de lechuga
  • sal y pimienta para probar
  • 1 taza (151 gramos) de uvas por persona

Instrucciones: Pelar los huevos duros y cortarlos en cuartos. En un tazón mediano, agregue los huevos, la mayonesa, la mostaza Dijon, la sal y la pimienta. Con un tenedor, mezcle los huevos y los condimentos. Haga sándwiches con pan integral y lechuga.

Bocadillo

Palomitas de maíz al aire con chocolate amargo rociado

Ingredientes:

  • 1/2 taza (96 gramos) de granos de palomitas de maíz
  • 1 taza (175 gramos) de chispas de chocolate amargo, derretidas

Propina: Si no tiene una máquina para hacer palomitas de maíz, simplemente agregue 2-3 cucharadas (30-45 ml) de aceite de oliva o de coco en una olla grande y luego las semillas de las palomitas de maíz. Coloque una tapa encima y cocine hasta que casi todos los granos hayan dejado de estallar. Míralo con atención para evitar quemarse.

Cena

Pasta con salsa de tomate, pavo molido y verduras

Ingredientes:

  • 1 paquete (900 gramos) de macarrones o fideos rotini
  • 1 frasco (15 onzas o 443 ml) de salsa de tomate
  • 1 pimiento morrón verde picado
  • 1 cebolla picada
  • 1 taza (175 gramos) de brócoli picado
  • 1 libra (454 gramos) de pavo molido magro
  • Queso parmesano, al gusto

Instrucciones: Mientras se cocina la pasta, agregue el pavo molido a una sartén grande y cocínelo a fuego medio. Prepara las verduras y agrégalas a la sartén. Vierta la salsa de tomate cerca del final. Escurre los fideos, agrega la salsa y sirve.

Propina: Prepare un lote adicional de fideos o guarde los extras para las sobras mañana.

jueves

Desayuno

Bagel de trigo integral con mantequilla de maní y plátano

Ingredientes:

  • 4 bagels de trigo integral
  • 1 a 2 cucharadas (16 a 32 gramos) de mantequilla de maní
  • 4 plátanos

Propina: Dele a sus hijos un vaso de leche de vaca o leche de soja para obtener proteínas adicionales.

Almuerzo

Ensalada de pasta

Ingredientes:

  • 4 a 6 tazas (630 a 960 gramos) de pasta cocida sobrante
  • 1 cebolla morada mediana, picada
  • 1 pepino inglés, picado
  • 1 taza (150 gramos) de tomates cherry, cortados por la mitad
  • 1/2 taza (73 gramos) de aceitunas negras, sin hueso y cortadas por la mitad
  • 3 dientes de ajo picados
  • 113 gramos (4 onzas) de queso feta, desmenuzado
  • 1/2 taza (125 ml) de aceite de oliva
  • 3 cucharadas (45 ml) de vinagre de vino tinto
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1 cucharada (15 ml) de jugo de naranja o limón
  • 1 cucharadita de miel
  • hojuelas de pimiento rojo (al gusto)

Instrucciones: En un tazón mediano, mezcle el aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, el jugo de naranja o limón, la miel, la pimienta negra, la sal y las hojuelas de pimiento rojo. Dejar de lado. Prepare las verduras crudas y revuélvalas con la pasta cocida en un tazón grande. Agregue el aderezo y revuelva bien.

Bocadillo

Huevos duros y palitos de apio

Ingredientes:

  • 8 huevos duros
  • palitos de apio picados

Cena

Hamburguesas caseras con papas fritas

Ingredientes:

  • 1 libra (454 gramos) de carne molida
  • 4 bollos de hamburguesa
  • 1 paquete (2.2 libras o 1 kg) de papas fritas cortadas
  • Rebanadas de queso Monterey Jack
  • Hojas de lechuga
  • 1 tomate en rodajas
  • 1 cebolla en rodajas
  • varios encurtidos, en rodajas
  • mayonesa, mostaza, condimento, salsa de tomate, vinagre u otros condimentos, según se desee
  • sal, pimienta y otras especias al gusto

Instrucciones: Prepare 4 hamburguesas con la carne molida, sal, pimienta y otras especias. Colócalos en una bandeja para hornear y hornéalos a 425 ° F (218 ° C) durante 15 minutos. Prepare las coberturas y colóquelas en una bandeja para servir. Cocina las patatas fritas según las instrucciones del paquete.

Propina: Permita que sus hijos elijan sus propios ingredientes y preparen sus propias hamburguesas.

viernes

Desayuno

Requesón con fruta

Ingredientes:

  • 1 taza (210 gramos) de requesón por persona
  • fresas, en rodajas
  • arándanos
  • kiwi, en rodajas
  • chorrito de miel (opcional)

Propina: Permita que sus hijos mezclen y combinen la fruta de su elección.

Almuerzo

Mini pizzas

Ingredientes:

  • 4 muffins ingleses de trigo integral
  • 4 cucharadas (60 ml) de salsa de tomate
  • 16 rodajas de pepperoni (u otra proteína)
  • 1 taza (56 gramos) de queso rallado
  • 1 tomate, en rodajas finas
  • 1/4 de cebolla picada
  • 1 puñado de espinacas tiernas

Instrucciones: Precalienta el horno a 190 ° C (375 ° F). Corta los muffins ingleses por la mitad, luego agrega la salsa de tomate, el pepperoni, el queso, el tomate, la cebolla y las espinacas. Hornea por 10 minutos o hasta que el queso se derrita.

Propina: Para involucrar a sus hijos, permítales armar sus propias pizzas.

Bocadillo

Batido de frutas

Ingredientes:

  • 1 a 2 tazas (197 a 394 gramos) de bayas congeladas
  • 1 plátano
  • 1 taza (250 ml) de yogur griego
  • 1 a 2 tazas (250 a 500 ml) de agua
  • 3 cucharadas (30 gramos) de semillas de cáñamo (opcional)

Instrucciones: En una licuadora, agregue el agua y el yogur griego. A continuación, agregue los ingredientes restantes y mezcle hasta que quede suave.

Cena

Salteado de tofu

Ingredientes:

  • 1 bloque (350 gramos) de tofu extra firme, en cubos
  • 2 tazas (185 gramos) de arroz integral instantáneo
  • 2 zanahorias picadas
  • 1 taza (175 gramos) de brócoli picado
  • 1 pimiento rojo en rodajas
  • 1 cebolla amarilla, cortada en cubitos
  • 1 a 2 cucharadas (15 a 30 gramos) de jengibre fresco, pelado y picado
  • 3 dientes de ajo picados
  • 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de miel (o al gusto)
  • 2 cucharadas (30 ml) de salsa de soja baja en sodio
  • 1/4 taza (60 ml) de vinagre de vino tinto o jugo de naranja
  • 1/4 taza (60 ml) de aceite de sésamo o aceite vegetal

Instrucciones: Prepara el arroz integral según las instrucciones de la caja. Mientras se cocina, corte las verduras y el tofu en rodajas y déjelos a un lado. Para hacer la salsa, mezcle el jengibre, el ajo, la miel, la salsa de soja, el aceite y el vinagre de vino tinto o el jugo de naranja en un tazón mediano.

En una sartén grande engrasada, cocine el tofu hasta que se dore. Retirar del fuego y colocar sobre una toalla de papel. Agrega el brócoli, el pimiento, la cebolla, las zanahorias y 1/4 de la salsa para saltear a la sartén. Cocine hasta que esté tierno, luego agregue el tofu cocido, el arroz y la salsa restante a la sartén.

Propina: Puede usar las verduras sobrantes en el salteado para reducir el desperdicio de alimentos.

sábado

Desayuno

Frittata al horno

Ingredientes:

  • 8 huevos
  • 1/2 taza (118 ml) de agua
  • 1 taza (175 gramos) de brócoli
  • 2 tazas (60 gramos) de espinacas tiernas
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1/2 taza (56 gramos) de queso rallado
  • 1 cucharadita de tomillo
  • sal, pimienta y hojuelas de pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precalienta el horno a 200 ° C (400 ° F).
  2. Batir los huevos, el agua y las especias en un bol.
  3. Engrase ligeramente una sartén grande, una sartén de hierro fundido o una sartén apta para horno con aceite en aerosol.
  4. Mientras el horno se precalienta, saltee las verduras en una sartén o sartén a fuego medio.
  5. Después de unos minutos, agregue la mezcla de huevo a la sartén. Cocine durante 1 a 2 minutos o hasta que la parte inferior esté cocida y la parte superior comience a burbujear.
  6. Espolvoree queso rallado encima.
  7. Hornéalo en el horno durante 8 a 10 minutos o hasta que esté listo. Para verificar, coloque un probador de pasteles o un cuchillo en el centro de la frittata. Si el huevo continúa corriendo, déjelo por unos minutos más y vuelva a probar.

Almuerzo

Sándwiches de mantequilla de maní y mermelada con fresas

Ingredientes:

  • 8 rebanadas de pan integral
  • 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní o mantequilla sin nueces
  • 1 cucharada (15 ml) de mermelada
  • 1 taza (152 gramos) de fresas por persona

Bocadillo

Rollitos de pavo

Ingredientes:

  • 8 mini tortillas de caparazón blando
  • 8 lonchas de pavo
  • 2 aguacates medianos (o un paquete de guacamole)
  • 1 taza (56 gramos) de queso rallado
  • 1 taza (30 gramos) de espinacas tiernas

Instrucciones: Coloque las tortillas y extienda aguacate o guacamole encima. Luego, agregue una rebanada de pavo, espinacas tiernas y queso rallado a cada tortilla. Enrolle la tortilla con fuerza y ​​córtela por la mitad.

Propina: Para evitar que los rollitos se deshagan, agregue un palillo. Asegúrese de quitar el palillo antes de servirlo a los niños pequeños.

Cena

Chile casero

Ingredientes:

  • 1 libra (454 gramos) de carne molida
  • 1 lata (19 onzas o 540 gramos) de frijoles rojos, enjuagados
  • 1 lata (14 onzas o 400 gramos) de tomates guisados
  • 1 frasco (15 onzas o 443 ml) de salsa de tomate
  • 1 cebolla amarilla
  • 2 tazas (475 ml) de caldo de res bajo en sodio
  • 1 cucharada (15 gramos) de chile en polvo
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharada (15 gramos) de comino
  • 1/4 cucharadita de pimienta de cayena (opcional)
  • sal y pimienta para probar
  • queso rallado (opcional como guarnición)

Instrucciones: En una olla grande, sofría las cebollas en aceite hasta que estén transparentes. A continuación, agregue la carne molida a la olla, partiéndola con una cuchara de madera. Cocine hasta que la carne se dore. Agregue todas las especias, salsa de tomate, tomates guisados ​​y frijoles rojos.

A continuación, agrega el caldo y llévalo a un bol. Reduce la temperatura a fuego medio y cocina por 30 minutos. Cubra con queso si lo desea.

domingo

Desayuno tardío

Tostada francesa y fruta

Ingredientes:

  • 6 a 8 huevos
  • 8 rebanadas de pan integral
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 taza (151 gramos) de moras o fresas, congeladas o frescas
  • jarabe de arce (al gusto)

Instrucciones: En un tazón ancho, bata los huevos, la canela, la nuez moscada y el extracto de vainilla hasta que estén combinados y esponjosos. Engrase una sartén grande con mantequilla o aceite y lleve a fuego medio. Coloque el pan en la mezcla de huevo y cubra cada lado. Freír ambos lados del pan hasta que estén dorados.

Repite este proceso hasta que todo el pan esté cocido. Sirva con fruta y sirope de arce.

Propina: Para darle un toque extra, cubra con crema batida o azúcar en polvo.

Bocadillo

Queso, galletas saladas y uvas

Ingredientes:

  • 5 galletas integrales por persona
  • 2 onzas (50 gramos) de queso cheddar, rebanado (por persona)
  • 1/2 taza (50 gramos) de uvas

Propina: Muchas galletas saladas se elaboran con harinas refinadas, aceites y azúcar. Para una opción más saludable, seleccione galletas 100% integrales.

Cena

Quesadillas

Ingredientes:

  • 4 tortillas de caparazón blando de tamaño mediano
  • 1 libra (454 gramos) de pechugas de pollo deshuesadas, en rodajas
  • 2 pimientos morrones rojos, en rodajas
  • 1/2 de cebolla morada picada
  • 1 aguacate en rodajas
  • 1 taza (56 gramos) de queso Monterey Jack, rallado
  • 1 taza (56 gramos) de queso cheddar, rallado
  • 1 paquete de condimento para tacos
  • sal y pimienta para probar
  • aceite de oliva, según sea necesario
  • crema agria, según sea necesario
  • salsa, según sea necesario

Instrucciones: Precalienta el horno a 190 ° C (375 ° F). En una sartén grande, agregue el aceite, los pimientos y la cebolla. Cocínelos durante unos 5 minutos. Agregue el pollo y las especias y fría hasta que esté completamente cocido y dorado por fuera.

Coloque cada tortilla en una bandeja para hornear. Agregue las verduras cocidas y el pollo a un lado de las tortillas, luego cubra con aguacate y queso. Dobla el otro lado de la tortilla. Hornee por 10 minutos o hasta que estén doradas. Sirve con crema agria y salsa.

Propina: Para una opción vegetariana, puede usar frijoles negros en lugar de pollo.

Lista de la compra

La siguiente lista se puede utilizar como guía de compras para ayudarlo a recolectar alimentos para este plan de comidas de 1 semana. Es posible que deba ajustar las porciones según el tamaño y las necesidades de su familia.

Verduras y frutas

  • 4 tomates medianos
  • 1 paquete de tomates cherry
  • 1 manojo de apio
  • 1 paquete de espinacas tiernas
  • 1 cabeza grande de lechuga Bibb
  • 2 naranjas
  • 2 pepinos ingleses grandes
  • 1 trozo grande de jengibre
  • 2 paquetes de fresas
  • 1 paquete de arándanos
  • 1 paquete de moras
  • 2 kiwis
  • 6 pimientos morrones
  • 1 paquete de zanahorias cerillas
  • 5 aguacates
  • 1-2 cabezas de brócoli
  • 7 cebollas amarillas
  • 2 cebollas rojas
  • 4 bulbos de ajo
  • 3 zanahorias grandes
  • 1 bolsa de patatas Yukon Gold
  • 1 bolsa grande de frutos rojos congelados
  • 1 manojo de plátanos
  • 1 bolsa grande de uvas
  • 1 tarro de aceitunas negras
  • 1 jarra (33 onzas líquidas o 1 litro) de jugo de naranja

Granos y carbohidratos

  • 8 muffins ingleses integrales
  • 4 paquetes de avena simple e instantánea
  • 1 bolsa de semillas de cáñamo (opcional)
  • 2 hogazas de pan integral
  • 1 paquete (900 gramos) de macarrones o fideos rotini
  • 1 paquete de bagels de trigo integral
  • 4 bollos de pan ciabatta integral
  • 1 paquete de panecillos para hamburguesa
  • 1 paquete de arroz integral instantáneo
  • 1 paquete de mini tortillas blandas
  • 1 paquete de tortillas de concha blanda de tamaño mediano
  • 1 caja de galletas integrales
  • 6 tacos de cáscara dura

Lechería

  • 2 docenas de huevos
  • 2 bloques (450 gramos) de queso cheddar
  • 1,5 galones (6 litros) de leche de vaca o de soja
  • 113 gramos (4 onzas) de queso feta
  • 1 paquete de rebanadas de queso Monterey Jack
  • 24 onzas (650 gramos) de requesón
  • 24 onzas (650 gramos) de yogur griego

Proteinas

  • 2 bloques (500 gramos) de tofu extra firme
  • 1 pollo asado comprado en la tienda
  • 1 lata (19 onzas o 540 gramos) de frijoles negros
  • 1 lata (19 onzas o 540 gramos) de frijoles rojos
  • 1 libra (454 gramos) de pavo molido
  • 900 gramos (2 libras) de carne molida
  • 450 gramos (1 libra) de pechugas de pollo deshuesadas
  • 1 paquete de rodajas de pepperoni
  • 1 paquete de rodajas de pavo

Productos enlatados y envasados

  • 2 latas de sopa de tomate baja en sodio
  • 1 lata (14 onzas o 400 gramos) de tomates guisados
  • 2 frascos (30 onzas o 890 ml) de salsa de tomate
  • 1 bolsa de nueces picadas (opcional)
  • 1 paquete de hummus
  • 1 caja de Cheerios originales y simples (o una marca similar)
  • 1/2 taza (96 gramos) de granos de palomitas de maíz
  • 1 taza (175 gramos) de chispas de chocolate amargo
  • 1 tarro de mantequilla de maní
  • 1 tarro de mermelada de fresa
  • 1 paquete (2.2 libras o 1 kg) de papas fritas cortadas
  • 2 tazas (500 ml) de caldo de res bajo en sodio

Básicos en la despensa

Dado que estos artículos suelen ser productos básicos de la despensa, es posible que no necesite comprarlos. Aún así, es mejor revisar el inventario de su despensa antes de comprar.

  • aceite de oliva
  • vinagre balsámico
  • vinagre de vino tinto
  • mostaza de Dijon
  • mayonesa
  • Sriracha
  • sal
  • miel
  • pimienta
  • tomillo
  • salsa de soja
  • aceite de sésamo
  • aceite vegetal
  • hojuelas de pimienta
  • azúcar morena
  • salsa
  • cCrea agria
  • condimento para tacos
  • queso parmesano
  • pepinillos
  • chile en polvo
  • polvo de ajo
  • comino
  • pimienta de cayena
  • canela
  • nuez moscada
  • extracto de vainilla
  • miel de maple

La línea de fondo

Puede resultar complicado elaborar un plan de comidas de una semana que satisfaga las necesidades de toda su familia.

En particular, este plan de comidas de 1 semana le brinda a su familia comidas deliciosas, nutritivas y para niños. Use la lista de compras como referencia y ajústela según las necesidades y el presupuesto de su familia. Cuando sea posible, haga que sus hijos y otros miembros de la familia participen en la cocina.

Al final de la semana, pregunte a los miembros de su familia qué comidas les gustaron más. Luego puede revisar esta lista o usarla nuevamente por otra semana.

Preparación de comidas saludables


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