Cómo bucear con seguridad en la natación en aguas abiertas

Contenido

• Beneficios de la natación en aguas abiertas
• Consejos de natación en aguas abiertas para principiantes
• Comprensión de los riesgos de la natación en aguas abiertas
• Revisión para

¿Alguna vez ha albergado sueños de hacerse amigo de Flounder y deslizarse con gracia a través de las olas al estilo de Ariel? Aunque no es lo mismo que convertirse en una princesa submarina, hay una manera de probar la vida de la aventura H2O a través de la natación en aguas abiertas.

La actividad, que normalmente tiene lugar en lagos y océanos, está aumentando rápidamente en popularidad en Europa, con 4,3 millones de personas disfrutando de la natación en aguas abiertas solo en el Reino Unido. Si bien el interés en los EE. UU. Ha tardado en darse cuenta, la pandemia y, junto con ella, la necesidad de salir a una distancia segura, ha aumentado la conciencia y la participación. "Mucha gente hizo todo lo posible para tratar de encontrar un cuerpo de agua", dice Catherine Kase, entrenadora en jefe de natación olímpica en aguas abiertas de USA Swimming.

Beneficios de la natación en aguas abiertas

La natación, en general, tiene muchos beneficios para la salud física y mental, pero cuando se trata de dar vueltas en la piscina frente al estilo libre en aguas abiertas, este último tiene una ventaja. Las investigaciones revelan que nadar en agua fría (aproximadamente 59 ° F / 15 ° C o menos) está asociado con una reducción de la inflamación, los niveles de dolor y los síntomas depresivos, así como una mejora del flujo sanguíneo y la inmunidad general.

También se cree que nadar en agua fría refuerza sus habilidades de manejo del estrés. Solo piense: cuando lo golpean esas temperaturas frías, se activa la respuesta natural de lucha o huida de su cuerpo. Entonces, cuanto más nades, más aprendes a lidiar con el impacto físico del estrés, lo que te hace, teóricamente, más preparado para enfrentar los factores estresantes generales de la vida.

"Para mí, también es una experiencia muy consciente porque estás entrando en aguas más frías, realmente tienes que concentrarte en el momento y estar 100% presente", dice Alice Goodridge, nadadora de aguas abiertas y fundadora de Swim Wild, un -grupo de entrenamiento y natación acuática en Escocia, Reino Unido.

Sin embargo, si eres nuevo en la natación en aguas abiertas, es mejor esperar un poco en lugar de sumergirte directamente en una zambullida polar. "Si eres un principiante, no te metas en agua a menos de 59 ° F (15 ° C)", aconseja Victoria Barber, entrenadora de triatlón y natación en aguas abiertas del Reino Unido. (Relacionado: 10 beneficios de la natación que te harán sumergirte en la piscina)

Buenas noticias: todavía hay muchos beneficios al nadar en aguas más cálidas. Probablemente sepa que simplemente estar en cualquier tipo de naturaleza tiene sus beneficios para la salud mental, pero se ha descubierto que hacer ejercicio dentro y alrededor del agua o espacios azules reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, mejora significativamente el estado de ánimo, mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca y crea mejores percepciones de bienestar.

Los beneficios de la natación en aguas abiertas también pueden ser visibles en el exterior, con la piel. "El agua [más fría] provoca vasoconstricción en los vasos sanguíneos faciales [y] reduce la inflamación en la piel y, por lo tanto, ayuda a combatir el enrojecimiento facial y el estrés oxidativo ambiental", explica Dianni Dai, médico residente del Rejuv Lab London.

Además, las fuentes de agua naturales, en particular los lagos, suelen ser muy ricas en minerales que pueden tener beneficios para la piel. Por ejemplo, el potasio y el sodio ayudan a regular el contenido de agua de las células de la piel y retienen la hidratación óptima de la piel, y se ha descubierto que el azufre reduce la inflamación y calma la piel, revela Dai. (No olvide que todavía necesita protector solar).

Consejos de natación en aguas abiertas para principiantes

1. Encuentre el lugar perfecto para nadar. Antes de saltar de inmediato, querrá encontrar el lugar correcto. Busque áreas designadas para nadar, monitoreadas por un salvavidas y libres de obstáculos, como muchos escombros o rocas grandes.

¿No estás seguro de por dónde empezar? "Pregunte a las escuelas o clubes de natación locales si tienen eventos en aguas abiertas", sugiere Kase. Las redes sociales (es decir, los grupos de Facebook) son otra buena manera de descubrir destinos locales para nadar en aguas abiertas, junto con una búsqueda confiable en Google. Si está buscando mojarse los pies (literalmente) con otros por camaradería o una sensación adicional de seguridad, visite el sitio web de U.S. Masters Swimming para los próximos eventos o la página de U.S. Open-Water Swimming para obtener varias sugerencias de ubicación.

2. Elija su atuendo sabiamente. Uno de los mayores errores de los novatos con la natación en aguas abiertas es la elección del traje de baño. En caso de que no puedas adivinar, este no es el momento para tu bikini triangular, todo lo contrario. Un traje de neopreno (esencialmente un mono largo hecho de neopreno) ofrece la mejor protección contra los elementos, especialmente si el agua está fría. Debe sentirse cómodo y es posible que requiera un poco de contoneo para subirse, pero aún debe poder mover libremente los brazos y las piernas. Tampoco es necesario invertir una tonelada en un traje de neopreno de alta gama. Muchas ciudades amigables con el agua incluso tienen tiendas donde puedes alquilar un traje para el día, dice Goodridge. (Relacionado: lindos trajes de baño en los que realmente puedes hacer ejercicio)

Para sus pies, podría considerar usar aletas, ya que estas "aletas" pueden ayudar a mejorar la posición general del cuerpo y la técnica de patear en el agua, dice Kase. Como alternativa, los calcetines de neopreno para nadar ofrecen calidez, agarre adicional y protección que ir descalzo simplemente no ofrece. Parecen pantuflas de botín, pero son delgadas y flexibles, así que no se sientan incómodas.

3. No olvide calentar. Al igual que lo haría con cualquier entrenamiento, querrá calentar adecuadamente antes de nadar en aguas abiertas para elevar la temperatura de su cuerpo y "ayudar a reducir el impacto del frío", señala Kase.

Métase en el agua lentamente y nunca salte ni se zambulle. Especialmente si el agua está clasificada oficialmente como "fría" (menos de 15 ° C), sumergirse rápidamente puede tener un gran impacto mental y físicamente, no importa lo duro que te consideres. Exponer el cuerpo al agua fría demasiado rápido puede causar una serie de problemas, desde un pico de adrenalina e hiperventilación hasta espasmos musculares y, en casos graves, incluso un ataque cardíaco; a medida que los vasos sanguíneos se contraen, la presión arterial aumenta y el corazón se somete a una tensión significativa. (Como tal, si tiene una afección circulatoria o cardíaca subyacente, hable con su médico antes de intentar nadar en aguas abiertas). Entrar en el agua le da a su cuerpo templado (y mente) la oportunidad de aclimatarse.

4. Considere su elección de estilo. ¿Listo para nadar? Considere la braza, que es excelente para los principiantes, ya que "obtienes la experiencia completa y evitas meter la cara, ¡que a veces es bastante agradable!" dice Goodridge. La buena noticia es que no hay una forma incorrecta de hacerlo, por lo que también puede seguir el golpe que elija, dice Kase. "Creo que eso es lo hermoso de las aguas abiertas: realmente no hay límites", agrega. (Relacionado: Guía para principiantes de los diferentes estilos de natación)

Cualquiera que sea el estilo que elija, es importante recordar que nadar en aguas abiertas es muy diferente de remar en una piscina. "No es tan natural y no está tan controlado", dice Kase. Así que opta por una técnica en la que te sientas fuerte.

5. Conozca sus límites. Incluso si ha estado nadando durante un tiempo, no se aventure demasiado lejos. "Nade siempre paralelo a la orilla", aconseja Goodridge. "A menos que sea un evento organizado y haya kayaks de seguridad [pequeños kayaks para un solo hombre que permanecen cerca de los nadadores en caso de que necesiten ayuda], siempre es más seguro nadar no muy lejos". Y recuerde que incluso el nadador más fuerte puede sufrir calambres, agrega. Los calambres pueden causar un dolor repentino y, en algunos casos, extremo, que puede ser peligroso si no puede continuar nadando como resultado.

Además, es clave recordar que los espacios de aguas abiertas no tienen fondos marinos nivelados, así que no confíe en poder tocar el fondo. "No es uniforme, sube y baja", explica Barber. "En un segundo puedes estar tocando el suelo y al siguiente desaparece". (Relacionado: Los mejores entrenamientos de natación para cada nivel de condición física)

6. Seque con una toalla lo antes posible. Cuando hayas terminado, haz que calentarte sea una prioridad. Quítese el equipo mojado lo antes posible y tenga a mano una toalla gruesa y pantalones de chándal. "Me encanta tomar un termo con chocolate caliente o té cuando salgo del agua", agrega Kase.Considérelo una manera dulce de recompensarse a sí mismo y a su cuerpo por todo ese trabajo duro.

Comprensión de los riesgos de la natación en aguas abiertas

Como la natación generalmente conlleva sus propios riesgos, no es de extrañar que dirigirse a aguas abiertas ofrezca peligros adicionales. Aquí hay algunos recordatorios de seguridad que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su experiencia de natación, y tal vez incluso contraer el error del triatlón.

1. Conoce tu nivel de natación. Con elementos adicionales de incertidumbre (es decir, las corrientes y los patrones climáticos), no debe aventurarse en aguas abiertas a menos que sea un nadador competente. Pero, ¿qué significa "competente"? Water Safety USA describe una serie de componentes clave, que incluyen conocer sus limitaciones, poder ingresar de manera segura al agua que pasa por encima de su cabeza y resurgir, y controlar con éxito su respiración mientras nada durante al menos 25 yardas.

Esta es también la razón por la que Barber aconseja "tener algún tipo de entrenamiento antes de hacerlo. A menudo son los nadadores fuertes los que piensan que son invencibles. La gente simplemente no se da cuenta de lo peligrosos que son los ríos y lagos, en cualquier lugar que no esté vigilado o patrullado" - puede ser. Es posible que seas un buen nadador, pero en aguas abiertas, no puedes ver el fondo, te sientes constreñido en un traje de neopreno, hace frío ... todas esas pequeñas cosas pueden desencadenar ansiedad ".

2. Nunca nade solo. Ya sea que vaya con un amigo o un grupo local, asegúrese de estar siempre acompañado por al menos otra persona; el entorno puede cambiar rápidamente y no querrás quedarte solo. Si tu amigo no está nadando contigo, haz que se pare en la orilla donde pueda verte claramente. (Relacionado: Su plan de entrenamiento de minitriatlón para principiantes)

"Yo diría que alguien en la orilla es tan bueno como alguien en el agua porque puede pedir ayuda", dice Barber. Si usted es el vigía, "nunca entre y trate de ayudar a alguien que está en problemas. Esa es la única regla. Existe una mayor probabilidad de que lo ahoguen, ya que están en un estado de pánico y lo empujarán hacia abajo. agua ", dice ella. lea estos seis pasos para ayudar a alguien en el agua que está en peligro de la Royal Life Saving Society antes de salir.

3. Sea consciente de su entorno. Siempre debe tener en cuenta a otras personas en el agua: nadadores, kayakistas, navegantes, surfistas de remo, así como elementos naturales como rocas o vida silvestre, dice Goodridge. Estos pueden representar un peligro para su seguridad y bienestar, así que evite las áreas concurridas o peligrosas por completo si no está seguro, o nade en espacios designados que estén acordonados a botes y otras actividades acuáticas.

También hay pasos que puede tomar para ayudarlo a destacarse entre los demás en las cercanías. "Siempre uso un gorro de baño de colores brillantes; es asombroso cómo una persona que usa un gorro de neopreno negro y un traje de neopreno se mezcla, particularmente en los lagos", afirma Goodridge.

También puede usar un flotador de remolque, una pequeña bolsa de neón que explota y se adhiere a su cintura a través de un cinturón. "Básicamente, lo está remolcando detrás de usted, descansa justo encima de sus piernas", explica Goodridge. No interferirá con tu natación y "serás mucho más visible".

Además, tome nota de los puntos de referencia. Sin banderas ni paredes que indiquen su distancia, busque otros marcadores. "Cuando estás nadando, es fácil confundirse y preguntarse, '¿De dónde empecé?'", Dice Kase. Tenga en cuenta cualquier cosa importante, como una casa o una cabaña de salvavidas.

4. Revise el agua con anticipación. "Cada vez que ingresa a un cuerpo de agua abierto, desea verificar la calidad y la temperatura", dice Kase, y agrega que puede preguntarle a un salvavidas si hay uno presente. (Relacionado: Cómo he seguido superando mis límites incluso después de que terminó mi carrera de natación)

Incluso si es un día caluroso, la temperatura del agua suele ser más fría en comparación con el aire, y notará especialmente la diferencia si está acostumbrado a darse un chapuzón en piscinas climatizadas.

Tampoco hay cloro para matar las bacterias en el agua, lo que significa que tiene un mayor riesgo de desarrollar un virus estomacal o una infección de los ojos, los oídos, la piel o el sistema respiratorio. Por lo tanto, debe evitar nadar en aguas abiertas si tiene un corte o herida abierta, ya que esto actúa como un acceso fácil para que las bacterias ingresen potencialmente al cuerpo y causen una infección.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen una revisión de la calidad del agua estado por estado y una lista de otros factores a considerar. Todavía. hay algunos lugares en los que nunca debe nadar, como desagües de inundaciones, desagües que llevan el agua de desbordamiento de las carreteras al lago o río y "se contaminarán con aceite, gasolina, diesel, ese tipo de cosas", dijo Barber.

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