5 pequeñas formas de organizarse cuando su depresión tiene otras ideas

Contenido

• 5 pequeñas formas de organizarse para su salud mental
• 1. Tira la perfección por la ventana
• 2. Divida todo en trozos pequeños
• 3. Suelta los artículos que no te sirven
• 4. Elimina las distracciones
• 5. Visualiza el resultado final

Despeje el desorden y su mente, incluso cuando la motivación sea escasa.

La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Desde principios del otoño hasta los meses más fríos del año, he aprendido a esperar (y manejar) mi trastorno afectivo estacional (TAE). Como alguien que también vive con un trastorno de ansiedad y se identifica como una persona altamente sensible (PAS), tiendo a buscar las cosas que puedo controlar en mi mundo.

Cada agosto, sin falta, me siento a escribir mi “lista de preparación para el invierno”, en la que marco las áreas de mi hogar que necesitan organización y ordenación. Por lo general, en noviembre, mis viejos abrigos han sido donados, los pisos se han fregado y todo parece estar en su lugar correcto.

Una de mis primeras líneas de defensa en la batalla contra los desafíos de salud mental siempre ha sido organizarme. Me estoy preparando para esos días difíciles en los que no podré levantar un trapeador, y mucho menos poner un plato en el lavavajillas.

Resulta que mi pensamiento se basa en estudios científicos que muestran que la organización es una herramienta eficaz para lograr una vida más saludable, tanto mental como físicamente.

Un estudio encontró que el acto físico de ordenar la casa de uno puede hacer que una persona sea más activa y saludable en general.

Muchos organizadores profesionales alaban la mejora de la salud mental a través de la organización, incluida Patricia Diesel, experta en organización, entrenadora de desorden y creadora de un programa llamado Mindful Tools for Organized Living.

Como especialista certificado en desorganización crónica y especialista en acaparamiento, Diesel ha sido testigo del poder de la organización en la vida de las personas.

“Abordar los componentes emocionales y mentales del desorden es fundamental para la causa subyacente. Creo que el desorden es una manifestación externa que refleja el cuerpo y la mente abrumados ”, explica.

5 pequeñas formas de organizarse para su salud mental

Si está en medio de una depresión o se está recuperando de un ataque de pánico, la idea de limpiar puede ser abrumadora. Pero también sé que el desorden tiende a hacerme descender aún más hacia un estado de ánimo negativo. Entonces, he descubierto mis propias formas de abordar la organización sin dejar que ella lo haga a mí.

Aquí hay cinco formas de salir del lío, incluso en los días de salud mental más desafiantes.

1. Tira la perfección por la ventana

Incluso cuando estaba en mi nivel más bajo, a menudo me presionaba a mí mismo para que las cosas se vieran "perfectas".

Desde entonces, he aprendido que la perfección y las condiciones de salud mental tienden a estar en oposición directa entre sí. La ruta más saludable es aceptar que mi casa puede no verse impecable durante los meses de invierno. Si las cosas están generalmente organizadas, puedo aceptar el conejito de polvo rebelde que puede cruzarse en mi camino.

Diesel también está de acuerdo con este enfoque.

“Organizar no se trata de la perfección”, dice. “Se trata de un estándar de calidad de vida. Los estándares de cada persona son diferentes. Siempre que el entorno organizado esté alineado con esos estándares y no infrinja una calidad de vida que obstruya o perjudique la vida de esa persona, entonces, por lo general, una persona encontrará aceptación y paz a partir de eso ".

Deje de lado su idea de "perfecto" y, en cambio, apunte a un nivel de organización que no perjudique su calidad de vida.

2. Divida todo en trozos pequeños

Dado que abrumar es un gran problema para quienes luchan con trastornos de salud mental, como la ansiedad, Diesel recomienda dividir un proyecto de organización en partes agradables.

“Ayudo a la gente a ver el proyecto general que debe realizarse ... luego lo dividimos en diferentes categorías. Luego calificamos la prioridad de cada categoría y comenzamos con el nivel que más reduce la ansiedad ”, explica.

"El objetivo es que la persona vea todo el proyecto y luego ayudarlo a ver cómo lograrlo de una manera manejable".

Diesel recomienda dedicar de 15 a 20 minutos al día a hacer las cosas que deben hacerse, como lavar una carga de ropa o clasificar el correo.

A menudo, un pequeño esfuerzo puede revitalizar la mente y generar un impulso para aumentar el sentimiento de motivación. Pero ese no es siempre el caso si vive con un problema de salud mental. Sea amable con usted mismo si se pierde un día o solo puede comprometerse con 10 minutos.

3. Suelta los artículos que no te sirven

El desorden físico a menudo crea desorden en la mente, especialmente si ese desorden se ha apoderado de su vida y espacio. Diesel ayuda a quienes padecen trastornos de acumulación, compartiendo consejos que también pueden beneficiar a quienes no lo son.

“No se trata tanto de organizarse como de cómo liberar y desprenderse de sus cosas sin vergüenza ni culpa. Una vez que esto se logra, la organización no suele ser un problema ”, dice.

Diesel enfatiza la importancia de considerar lo que hace que un artículo sea verdaderamente "valioso" en contraposición a algo que usted cree que podría ser valioso en base al miedo u otras emociones.

4. Elimina las distracciones

Ser muy sensible significa que tengo un trastorno sensorial que puede sobrecargarse muy rápidamente. Los ruidos fuertes, una gran cantidad de desorden y una lista de tareas pendientes a simple vista pueden interrumpir instantáneamente mi enfoque y alejarme de cualquier proyecto en el que esté trabajando.

Cuando me organizo, hago que mi entorno sea lo más relajante posible a través de la paz y la tranquilidad. Dejo a un lado un bloque de tiempo cuando sé que no me apartarán.

5. Visualiza el resultado final

De todos mis desafíos de salud mental, la depresión estacional es la que me quita cualquier motivación para limpiar u organizarme. Diesel dice que eso se debe a que la depresión puede crear una mentalidad que se siente derrotada. En este caso, es clave enfatizar el objetivo final.

“Ayudo a las personas a ver la visión del resultado final y utilizamos herramientas adicionales para ayudar a que esa visión cobre vida, ya sea con un tablero de visión o mediante un diario. El objetivo general es ayudarlos a sentirse empoderados ”, dice.

Y si todo lo demás falla, recuerda que siempre puedes pedir ayuda si la necesitas.

“Las personas que sufren de desorganización tienen el cuerpo y la mente abrumados, por lo que tener un sistema de apoyo y herramientas de atención plena al que acudir es extremadamente importante para la estabilidad. El apoyo es primordial ”, dice Diesel.

Shelby Deering es una escritora de estilo de vida con sede en Madison, Wisconsin, con una maestría en periodismo. Se especializa en escribir sobre bienestar y durante los últimos 13 años ha contribuido a medios nacionales, incluidos Prevention, Runner's World, Well + Good y más. Cuando no está escribiendo, la encontrará meditando, buscando nuevos productos de belleza orgánicos o explorando senderos locales con su esposo y su corgi, Ginger.