Los 7 principales beneficios para la salud y la nutrición del caqui

Contenido

• 1. Cargado de nutrientes
• 2. Excelente fuente de poderosos antioxidantes
• 3. Puede beneficiar la salud del corazón
• 4. Puede ayudar a reducir la inflamación
• 5. Rico en fibra
• 6. Apoye una visión saludable
• 7. Delicioso y fácil de agregar a su dieta
• La línea de fondo

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Originarios de China, los árboles de caqui se han cultivado durante miles de años por su deliciosa fruta y su hermosa madera.

Sus frutos de color naranja llamados caquis son conocidos por su sabor dulce a miel.

Si bien existen cientos de tipos, las variedades Hachiya y Fuyu se encuentran entre las más populares.

Los caquis Hachiya en forma de corazón son astringentes, lo que significa que son muy ricos en químicos vegetales llamados taninos que le dan a la fruta inmadura un sabor amargo y seco.

Este tipo de caqui debe estar completamente maduro antes de comerse.

Los caquis Fuyu también contienen taninos, pero se consideran no astringentes. A diferencia de los caquis Hachiya, la variedad Fuyu crujiente con forma de tomate se puede disfrutar incluso cuando no está completamente madura.

Los caquis se pueden comer frescos, secos o cocidos y se utilizan comúnmente en todo el mundo en gelatinas, bebidas, pasteles, curry y budines.

Los caquis no solo son sabrosos, sino que están llenos de nutrientes que pueden beneficiar su salud de varias maneras.

Aquí hay 7 beneficios de los caquis, incluido cómo incorporarlos a su dieta.

1. Cargado de nutrientes

Aunque son de tamaño pequeño, los caquis están repletos de una cantidad impresionante de nutrientes.

De hecho, un caqui (168 gramos) contiene (1):

• Calorías: 118
• Carbohidratos: 31 gramos
• Proteína: 1 gramo
• Gordo: 0,3 gramos
• Fibra: 6 gramos
• Vitamina A: 55% de la IDR
• Vitamina C: 22% de la IDR
• Vitamina E: 6% de la IDR
• Vitamina K: 5% de la IDR
• Vitamina B6 (piridoxina): 8% de la IDR
• Potasio: 8% de la IDR
• Cobre: 9% de la IDR
• Manganeso: 30% de la IDR

Los caquis también son una buena fuente de tiamina (B1), riboflavina (B2), ácido fólico, magnesio y fósforo.

Estas frutas coloridas son bajas en calorías y están cargadas de fibra, lo que las convierte en un alimento ideal para perder peso.

Solo un caqui contiene más de la mitad de la ingesta recomendada de vitamina A, una vitamina liposoluble fundamental para la función inmunológica, la visión y el desarrollo fetal (2).

Además de las vitaminas y los minerales, los caquis contienen una amplia gama de compuestos vegetales, incluidos taninos, flavonoides y carotenoides, que pueden tener un impacto positivo en su salud ().

Las hojas del fruto del caqui también son ricas en vitamina C, taninos y fibra, además de un ingrediente común en los tés terapéuticos ().

Los caquis son ricos en importantes vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C y B, potasio y manganeso. También contienen compuestos vegetales beneficiosos como taninos y flavonoides.

2. Excelente fuente de poderosos antioxidantes

Los caquis contienen compuestos vegetales beneficiosos que tienen cualidades antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a prevenir o retardar el daño celular al contrarrestar el estrés oxidativo, un proceso desencadenado por moléculas inestables llamadas radicales libres.

El estrés oxidativo se ha relacionado con ciertas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y afecciones neurológicas como el Alzheimer ().

Afortunadamente, consumir alimentos ricos en antioxidantes como los caquis puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y puede disminuir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.

Las dietas ricas en flavonoides, que son poderosos antioxidantes que se encuentran en altas concentraciones en la piel y la carne de los caquis, se han relacionado con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, deterioro mental relacionado con la edad y cáncer de pulmón ().

Los caquis también son ricos en antioxidantes carotenoides como el betacaroteno, un pigmento que se encuentra en muchas frutas y verduras de colores brillantes.

Los estudios han vinculado las dietas ricas en betacaroteno con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, cáncer colorrectal y enfermedad metabólica ().

Además, un estudio en más de 37,000 personas encontró que aquellos con una alta ingesta dietética de betacaroteno tenían un riesgo significativamente reducido de desarrollar diabetes tipo 2 ().

Los caquis son una excelente fuente de poderosos antioxidantes como carotenoides y flavonoides. Las dietas ricas en estos compuestos se han relacionado con un riesgo reducido de ciertas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes.

3. Puede beneficiar la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo y tiene un impacto negativo en la vida de millones de personas ().

Afortunadamente, la mayoría de los tipos de enfermedades cardíacas se pueden prevenir reduciendo los factores de riesgo, como una dieta poco saludable.

La poderosa combinación de nutrientes que se encuentran en los caquis los convierte en una excelente opción para mejorar la salud del corazón.

Los caquis contienen flavonoides antioxidantes, como quercetina y kaempferol.

El consumo de una dieta rica en flavonoides se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca en varios estudios.

Por ejemplo, un estudio en más de 98,000 personas encontró que aquellos con la mayor ingesta de flavonoides tenían un 18% menos de muertes por problemas relacionados con el corazón, en comparación con aquellos con la ingesta más baja ().

Las dietas ricas en alimentos ricos en flavonoides pueden ayudar a la salud del corazón al reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL "malo" y disminuir la inflamación ().

Es más, los taninos que dan a los caquis verdes su amargor que frunce la boca pueden reducir la presión arterial.

Muchos estudios en animales han demostrado que el ácido tánico y el ácido gálico, ambos que se encuentran en los caquis, son efectivos para reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca (,,).

Los caquis contienen flavonoides antioxidantes y taninos, que benefician la salud del corazón al reducir la presión arterial, reducir la inflamación y disminuir los niveles de colesterol.

4. Puede ayudar a reducir la inflamación

Condiciones como enfermedades cardíacas, artritis, diabetes, cáncer y obesidad están relacionadas con la inflamación crónica.

Afortunadamente, elegir alimentos ricos en compuestos antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades.

Los caquis son una excelente fuente de la potente vitamina C antioxidante. De hecho, un caqui contiene el 20% de la ingesta diaria recomendada.

La vitamina C ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y combate la inflamación en el cuerpo.

La vitamina C reduce el daño de los radicales libres al donar un electrón a estas moléculas inestables, neutralizándolas y evitando que causen más daño.

La proteína C reactiva y la interleucina-6 son sustancias producidas por el cuerpo en reacción a la inflamación.

Un estudio de ocho semanas en 64 personas obesas encontró que la suplementación con 500 mg de vitamina C dos veces al día redujo significativamente los niveles de proteína C reactiva e interleucina-6 ().

Además, grandes estudios han relacionado una mayor ingesta dietética de vitamina C con un riesgo reducido de afecciones inflamatorias como enfermedades cardíacas, cáncer de próstata y diabetes (,,).

Los caquis también contienen carotenoides, flavonoides y vitamina E, todos los cuales son potentes antioxidantes que combaten la inflamación en el cuerpo (,,).

Los caquis son ricos en la poderosa vitamina C antioxidante, que ayuda a reducir la inflamación, una causa común de muchas enfermedades.

5. Rico en fibra

Tener demasiado colesterol, especialmente el colesterol LDL "malo", puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Los alimentos ricos en fibra soluble, como las frutas y verduras, pueden ayudar a reducir los niveles altos de colesterol al ayudar al cuerpo a excretar cantidades excesivas.

Los caquis son una fruta rica en fibra que se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol LDL.

Un estudio encontró que los adultos que consumieron barras de galletas que contenían fibra de caqui tres veces al día durante 12 semanas experimentaron una disminución significativa en el colesterol LDL, en comparación con aquellos que comieron barras que no contenían fibra de caqui ().

La fibra también es importante para las deposiciones regulares y puede ayudar a reducir los niveles altos de azúcar en sangre.

Los alimentos ricos en fibra soluble como los caquis retardan la digestión de los carbohidratos y la absorción del azúcar, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre.

Un estudio en 117 personas con diabetes mostró que un mayor consumo de fibra dietética soluble condujo a mejoras significativas en los niveles de azúcar en sangre ().

Además, la fibra ayuda a alimentar las bacterias "buenas" en sus intestinos, lo que puede tener un impacto positivo en su salud digestiva y general ().

Los alimentos ricos en fibra como los caquis pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mantener saludable su sistema digestivo.

6. Apoye una visión saludable

Los caquis proporcionan gran cantidad de vitamina A y antioxidantes que son fundamentales para la salud ocular.

De hecho, un caqui aporta el 55% de la ingesta recomendada de vitamina A.

La vitamina A apoya el funcionamiento de las membranas conjuntivales y la córnea. Además, es un componente esencial de la rodopsina, una proteína necesaria para la visión normal ().

Los caquis también contienen luteína y zeaxantina, que son antioxidantes carotenoides que promueven una visión saludable.

Estas sustancias se encuentran en niveles elevados en la retina, una capa de tejido sensible a la luz en la parte posterior del ojo.

Las dietas ricas en luteína y zeaxantina pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades oculares, incluida la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad que afecta la retina y puede causar pérdida de la visión ().

De hecho, un estudio en más de 100,000 personas encontró que aquellos que consumían las mayores cantidades de luteína y zeaxantina tenían un riesgo 40% menor de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad que aquellos que consumían la menor cantidad ().

Los caquis son ricos en vitamina A, luteína y zeaxantina, todos nutrientes que favorecen una visión saludable.

7. Delicioso y fácil de agregar a su dieta

Los caquis se pueden agregar a una variedad de platos para proporcionar un impulso adicional de nutrición.

Estas frutas pueden disfrutarse frescas como un simple refrigerio o usarse en deliciosas recetas. De hecho, combinan excelentemente con alimentos dulces y salados.

Aquí hay algunas formas de agregar caquis a su dieta:

• Corta los caquis en una ensalada para darle un toque más sabroso.
• Cubra su yogur matutino o avena con caqui fresco o cocido para obtener una explosión de dulzura natural.
• Ase los caquis en el horno y rocíelos con miel para un postre sabroso y saludable.
• Mezcle el caqui seco o fresco en muffins, pan o mezcla para pasteles.
• Combine con bayas y cítricos para una deliciosa ensalada de frutas.
• Ase el caqui y sirva con queso brie horneado para un sabroso aperitivo.
• Hornee caquis con pollo o carne para obtener una combinación de sabores única.
• Agregue caquis congelados a su receta de batido favorita para obtener nutrientes adicionales.
• Corta y seca los caquis en el horno para hacer tiras de frutas naturales.

Puedes comprar caquis secos en línea.

La línea de fondo

Los caquis son frutas dulces y versátiles llenas de vitaminas, minerales, fibra y compuestos vegetales beneficiosos.

Es más, pueden promover la salud del corazón, reducir la inflamación, apoyar una visión saludable y mantener saludable su sistema digestivo.

Además, son sabrosos y combinan bien con muchos alimentos.

Con todos los beneficios que los caquis tienen para ofrecer, agregar estas sabrosas frutas a su dieta debería ser una obviedad.