Cómo calcular el peso ideal para la altura
Contenido
- Calculadora de peso ideal
- Tabla de peso para niños
- Cómo llegar al peso ideal
- 1. Si tiene sobrepeso
- 2. Si tiene bajo peso
El peso ideal es el peso que debe tener la persona para su altura, lo cual es importante para evitar complicaciones como la obesidad, la hipertensión y la diabetes o incluso la desnutrición, cuando la persona tiene muy bajo peso. Para calcular el peso ideal se debe calcular el Índice de Masa Corporal (IMC), que tiene en cuenta la edad, el peso y la altura.
Es importante mencionar que el IMC no toma en cuenta la cantidad de grasa, músculo o agua que tiene la persona, siendo solo una referencia de peso para la altura de la persona.Por tanto, si una persona tiene mucha masa muscular o tiene retención de líquidos, el peso ideal indica que el IMC puede no ser el más adecuado, siendo necesario, en estos casos, realizar una valoración nutricional.
Calculadora de peso ideal
Para calcular el peso ideal en adultos, use nuestra calculadora ingresando sus datos a continuación:
El peso ideal es una estimación de cuánto debe pesar una persona para su estatura, sin embargo existen otros factores importantes que se deben tener en cuenta, como la grasa, los músculos y el agua, para determinar cuál es realmente el peso ideal.
Si hay alguna duda con respecto al peso, lo ideal es acudir al nutricionista para hacer una valoración nutricional completa, pues en esta valoración es posible que se tenga en cuenta el fondo y que se mida el porcentaje de grasa, músculos, actividad. entre otros.
Sin embargo, si desea calcular el peso ideal para un niño o adolescente, utilice nuestra calculadora de IMC para niños.
Tabla de peso para niños
A continuación te indicamos la tabla de pesos hasta los 5 años para niñas:
| Edad | Peso | Edad | Peso | Edad | Peso |
| 1 mes | 3,2 - 4,8 kg | 6 meses | 6,4 - 8,4 kg | 1 año y medio | 9 - 11,6 kg |
| 2 meses | 4, 6 - 5,8 kg | 8 meses | 7-9 kg | 2 años | 10-13 kg |
| 3 meses | 5,2 - 6,6 kg | 9 meses | 7,2 - 9,4 kg | 3 años | 11-16 kg |
| 4 meses | 5,6 - 7,1 kg | 10 meses | 7,4 - 9,6 kg | 4 años | 14 - 18,6 kg |
| 5 meses | 6,1 - 7,8 kg | 11 meses | 7,8 - 10,2 kg | 5 años | 15,6 - 21,4 kg |
A continuación te indicamos la tabla de pesos hasta los 5 años para niños:
| Edad | Peso | Edad | Peso | Edad | Pieslos |
| 1 mes | 3,8 - 5 kg | 7 meses | 7,4 - 9,2 kg | 1 año y medio | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 meses | 4,8 - 6,4 kg | 8 meses | 7,6 - 9,6 kg | 2 años | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 meses | 5,6 - 7,2 kg | 9 meses | 8-10 kg | 3 años | 12,8 - 16,2 kg |
| 4 meses | 6,2 - 7,8 kg | 10 meses | 8,2 - 10,2 kg | 4 años | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 meses | 6,6 - 8,4 kg | 11 meses | 8,4 - 10,6 kg | 5 años | 16 - 21,2 kg |
| 6 meses | 7 - 8,8 kg | 1 año | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
En el caso de los niños, el peso es una medida del estado nutricional más sensible que la altura, porque refleja la ingesta nutricional reciente, por lo que las tablas anteriores indican el peso para la edad. La relación entre peso y talla empieza a tenerse en cuenta a partir de los 2 años.
Vea el siguiente video para ver algunos consejos para pesarse correctamente:
Cómo llegar al peso ideal
Cuando una persona está fuera de su valor de peso ideal, debe consultar a un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, para aumentar o disminuir de peso. Además, también debe consultar a un profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicio adecuado.
Alcanzar el peso ideal depende de si la persona está por encima o por debajo de él, así que:
1. Si tiene sobrepeso
Para quienes tienen sobrepeso y quieren lograrlo, es importante aumentar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibra y bajos en calorías, como berenjena, jengibre, salmón y linaza. Estos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y disminuir la ansiedad, favoreciendo la pérdida de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que le ayudarán a perder peso.
Para alcanzar la meta más rápidamente, se recomienda realizar ejercicio para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. El nutricionista puede indicar algunos tés y suplementos naturales, si es necesario, para favorecer la pérdida de peso y reducir la ansiedad.
En el caso de la obesidad mórbida, el médico puede recomendar el uso de algunos medicamentos que ayuden, junto con una dieta adecuada y la práctica de actividad física, a reducir el peso. Otra opción es la cirugía bariátrica, que está indicada para personas obesas y que han intentado adelgazar haciendo dieta, pero no lo han conseguido.
Además del peso ideal, también es importante conocer el resultado de la relación cintura-cadera para evaluar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como diabetes y infarto. Vea cómo calcular la relación cintura-cadera.
2. Si tiene bajo peso
Si el resultado del IMC está por debajo del peso ideal, es importante buscar el consejo de un nutricionista para que se realice una valoración nutricional completa y se indique un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.
En principio, el aumento de peso debe ocurrir de forma saludable, favoreciendo el aumento de peso a través de la hipertrofia muscular y no por la acumulación de grasa en el cuerpo. Por tanto, el consumo de alimentos como pizzas, frituras, hot dogs y hamburguesas no son las mejores opciones para quienes necesitan subir de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasas se pueden acumular dentro de las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades ataques cardíacos.
Para aumentar la masa muscular es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevos, queso, leche y productos lácteos, pollo o salmón, además de comer cada 3 horas para aumentar el aporte calórico. Ver más detalles para aumentar de peso de manera saludable.
En algunos casos, la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional y el médico puede recomendar la realización de pruebas médicas para identificar cuál puede ser la causa de la pérdida de peso.
Vea en el video a continuación algunos consejos para aumentar de peso de una manera saludable:
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