Por qué te sientes como una mierda físicamente después de la terapia, explicado por profesionales de la salud mental

Contenido

• Primero, ¿qué es la terapia de trauma?
• Síntomas físicos del trabajo de terapia
• La conexión cerebro-cuerpo
• Eliminando los malos sentimientos
• Trauma adentro, trauma afuera
• La fisiología de la terapia del trauma
• Los síntomas posteriores a la terapia más comunes
• Cómo prepararse para las citas de terapia intensa
• Qué hacer después de la terapia para sentirse mejor
• ¡Se * Hace * Mejora!
• Sobre todo, sé amable contigo mismo
• Revisión para

¿Te sientes como una mierda después de la terapia? No está (todo) en tu cabeza.

"La terapia, particularmente la terapia de trauma, siempre empeora antes de mejorar", dice la terapeuta Nina Westbrook, L.M.F.T. Si alguna vez ha realizado una terapia de trauma, o simplemente un trabajo de terapia intensiva, ya lo sabe: no es fácil. Este no es el tipo de terapia de "creer y lograr", el descubrimiento de su poder interior, sino más bien el tipo de "todo duele".

Dejando a un lado las bromas, indagar en traumas pasados ​​y eventos traumáticos, experiencias de la infancia y otros recuerdos igualmente profundos y tensos pueden afectarlo, no solo mentalmente, sino también físicamente. Es algo que la neurocientífica cognitiva Caroline Leaf, Ph.D, llama "el efecto del tratamiento".

"La mayor conciencia del trabajo que está haciendo en sus pensamientos (que es muy desafiante, por decir lo menos), aumenta su sentido de autonomía", dice Leaf. "Esto también puede aumentar sus niveles de estrés y ansiedad porque está comenzando a ser más consciente de lo que está pasando, cómo ha manejado su estrés y trauma, y ​​por qué tendrá que enfrentar algunos problemas internos profundos. . "

A su vez, es posible que se sienta bastante mal después de la terapia. Este es un fenómeno muy real que puede haber experimentado sin siquiera darse cuenta. ¿Su última migraña fue el mismo día de su última visita de psicoterapia? ¿Vio a su terapeuta y se sintió completamente agotado durante el resto del día? No estás solo. Expertos de todas las áreas del campo de la salud mental verificaron que la fatiga, los dolores e incluso los síntomas físicos de la enfermedad después de la terapia no solo son reales, sino extremadamente comunes.

"Por eso es tan importante que los terapeutas sean francos sobre el proceso terapéutico con sus clientes", dice Westbrook. "[Estos síntomas son] muy normales y naturales, y un ejemplo perfecto de la conexión cuerpo-mente. El bienestar no es solo nuestro ser físico, sino nuestro ser mental, todo está conectado".

Primero, ¿qué es la terapia de trauma?

Debido a que este fenómeno es especialmente relevante cuando se somete a una terapia de trauma, vale la pena explicar qué es exactamente.

Muchas personas experimentan algún tipo de trauma, ya sea que se den cuenta o no. "El trauma involucra algo que nos sucedió y que estaba fuera de nuestro control y, a menudo, resulta en una sensación de amenaza generalizada", explica Leaf. "Esto incluye cosas como experiencias adversas en la infancia, experiencias traumáticas a cualquier edad, traumas de guerra y todas las formas de abuso, incluida la agresión racial y la opresión socioeconómica. Es involuntario y se ha infligido a una persona, lo que a menudo la deja sintiéndose emocional y físicamente expuesta , agotado y temeroso ".

Lo que diferencia a la terapia de trauma de otros tipos tiene algunos matices, pero Westbrook compartió la esencia:

• Puede ser una terapia que reciba después de un evento angustioso y observe cambios en su comportamiento. (Piense: el trastorno de estrés postraumático o la ansiedad está afectando su vida diaria).
• Puede ser una terapia ordinaria en la que surge un trauma pasado a través del trabajo con su terapeuta.
• Puede ser una terapia específica que busque después de un evento traumático.

"El trauma en el ámbito de la psicología es cuando ocurre un evento angustioso y, como resultado de ese evento angustiante, una persona se estresa demasiado y es incapaz de afrontar adecuadamente, o aceptar sus sentimientos con respecto al evento", explica Westbrook.

La terapia de trauma, ya sea intencional o accidental, no es el único caso en el que experimentará una especie de "resaca de terapia". "Todos los sentimientos que surgen durante el proceso terapéutico pueden hacer que se sienta fatigado o con otros síntomas físicos", explica Westbrook. "Por eso es importante tener en cuenta que esta es una parte muy normal del proceso, y eventualmente debería desaparecer a medida que sobreviene el proceso terapéutico".

Síntomas físicos del trabajo de terapia

Si no está haciendo un trabajo de trauma, la terapia podría hacer que se sienta más relajado, confiado o con energía, dice el psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D. "Las reacciones fisiológicas más comunes que he visto en mi práctica son dejar la terapia en un estado más relajado o con mayor energía; sin embargo, los cambios en el estado fisiológico de una persona son comunes después de reuniones de psicoterapia más intensas". Este es el por qué.

La conexión cerebro-cuerpo

"Debido a la íntima conexión entre el cerebro y el cuerpo, sería extraño que [la terapia emocional] no tienen un impacto ", dice Talley." Cuanto más emocionalmente intenso es el trabajo, más probable es que encuentre alguna expresión en una reacción física ".

Westbrook dice que el estrés se puede usar como un ejemplo cotidiano para contextualizar y comprender mejor esto. "El estrés es uno de los sentimientos más comunes en nuestra vida diaria", dice. "Ya sea que estés estudiando para un examen, preparándote para una presentación o saliendo en una cita por primera vez con alguien nuevo, es posible que te sientas ansioso y emocionado. Algunas personas dirían que tienen un 'hoyo en el estómago', mientras que otros dicen que 'tienen mariposas', y algunas personas dicen que 'se van a cagar'. ¡Y a veces realmente lo hacen! " (Ver: 10 formas físicas extrañas en que su cuerpo responde al estrés)

Esto se magnifica en la terapia de trauma. "Con la terapia de trauma, los síntomas están significativamente presentes y de una manera mucho mayor", dice. "Hay una amplia variedad de síntomas físicos [que pueden ocurrir] desde la ruptura de problemas y la ruptura durante la terapia de trauma". Para cualquiera que tenga espuma enrollada, usted sabe cuánto le duele antes de que mejore; piense en ello como espuma enrollando una fascia súper apretada, pero para su cerebro.

Eliminando los malos sentimientos

Es probable que esté aportando más a su sesión de terapia de lo que cree. "Cuando tienes factores estresantes que se acumulan, si no los cuidas, estos continúan desarrollándose y se asientan físicamente en tu cuerpo", dice el psicólogo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Director del Proyecto AAKOMA, una organización sin fines de lucro dedicada a la investigación y el cuidado de la salud mental.

Por lo tanto, trauma almacenado. No te gusta, así que lo guardas, como un cajón de basura mental ... pero el cajón de basura está a punto de estallar por estar tan lleno de tus peores pesadillas.

"Tendemos a reprimir las cosas porque la conciencia de los recuerdos tóxicos dolorosos trae incomodidad y no nos gusta estar incómodos o sentir incertidumbre y dolor", explica Leaf. "Como seres humanos, tenemos una tendencia a evitar y reprimir en lugar de aceptar, procesar y reconceptualizar el dolor, para lo cual el cerebro está diseñado para mantenerse saludable. De hecho, esta es la razón por la que suprimir nuestros problemas no funciona como una solución sostenible, porque nuestros pensamientos son reales y dinámicos, tienen estructura y explotarán (a menudo en una especie de modo volcánico) en algún momento de nuestras vidas, física y mentalmente ".

Pero no te sientas mal por sentirte "mal". necesitar para sentir esos sentimientos! "Vivimos en una época en la que queremos sentirnos bien todo el tiempo y en la que sentirse incómodo, triste, molesto o enojado se etiqueta universalmente como 'malo', aunque en realidad son respuestas saludables a circunstancias adversas", dice Leaf. "Una buena terapia lo ayuda a aceptar, procesar y reconceptualizar sus experiencias pasadas, lo que inevitablemente implicará cierto grado de dolor, pero esto solo significa que el trabajo de curación ha comenzado".

Trauma adentro, trauma afuera

¿Todo ese trauma empacado? No se sintió bien cuando se almacenó, y probablemente también se sentirá traumático al salir. "Literalmente estás creando hábitos tóxicos y traumas establecidos, con sus recuerdos informativos, emocionales y físicos incrustados de la mente no consciente", explica Leaf.

Profundizar en este trauma y estrés almacenados será lo más difícil en las primeras semanas de tratamiento, dice Leaf. Esto es "cuando sus pensamientos, con sus miles de recuerdos físicos y mentales incrustados, se mueven de la mente no consciente a la mente consciente", dice. Y tiene sentido que traer recuerdos y experiencias dolorosas a su conciencia se sienta incómodo.

"Lo que agrava todos esos factores estresantes almacenados es la angustia psicológica y la enfermedad mental", dice Breland-Noble. "Pon todo eso junto, y cuando te sientes con un profesional de salud mental y comiences a procesar, no solo estás liberando lo inmediato [de lo que hablaste]", dice ella, sino todas las experiencias, recuerdos, hábitos, traumas que has almacenado. "Tiene sentido que se libere en su cuerpo de la misma manera que se almacenó en su cuerpo, se almacenó en sus células, en sus sentimientos, en su físico", dice ella.

La fisiología de la terapia del trauma

También hay una explicación fisiológica y científica para mucho de esto. "Si la terapia ha provocado un aumento del estrés (por ejemplo, al revisar los recuerdos traumáticos), es probable que aumenten los niveles de cortisol y catecolaminas", explica Talley.

En pocas palabras, el cortisol y las catecolaminas son mensajeros químicos que su cuerpo libera durante la respuesta al estrés. El cortisol es una sola hormona (conocida como hormona del estrés), mientras que las catecolaminas comprenden varios neurotransmisores, entre ellos la epinefrina y la noradrenalina (también llamadas adrenalina y noradrenalina). (Curiosamente, las catecolaminas son parte de la razón por la que puede tener malestar estomacal después de un entrenamiento duro).

"Esto puede provocar una frecuencia cardíaca rápida, sudoración, dolores de cabeza, fatiga muscular, etc.", dice Talley. "[Esta] no es una lista completa de respuestas químicas / físicas a la psicoterapia, sino que solo pretende transmitir el punto principal. La psicoterapia afecta la química del cerebro y esto, a su vez, se expresa a través de síntomas físicos".

"La interacción intestino-cerebro es uno de los ejemplos más obvios de esto: a menudo sentimos estrés físico en el estómago", dice Leaf.

"Cuando el cuerpo y el cerebro están en un estado muy tenso, lo que ocurre durante y después de la terapia, esto puede verse como [cambios en] la actividad en el cerebro, así como cambios erráticos en nuestro análisis de sangre, hasta el nivel de nuestra El ADN, que afecta nuestra salud física y nuestro bienestar mental a corto y largo plazo si no se controla ", dice Leaf.

Breland-Noble compartió que esto se ha demostrado en estudios epigenéticos de pacientes negros. "Los datos con mujeres y hombres negros han mostrado algo llamado efecto de intemperismo: impacta los cuerpos a nivel celular y es transferible genéticamente", dice. "En realidad, hay cambios en los cuerpos de los afroamericanos debido a los factores estresantes diarios relacionados con la exposición al trauma racial, y hay epigenética que lo demuestran". Traducción: El trauma del racismo produce cambios reales en la forma en que se expresa su ADN. (Ver: Cómo el racismo puede afectar su salud mental)

Los síntomas posteriores a la terapia más comunes

Todos los expertos aquí compartieron ejemplos similares de síntomas a los que debe prestar atención, incluidos los siguientes:

• Problemas gastrointestinales y intestinales
• Dolores de cabeza o migrañas
• Fatiga severa
• Dolores y debilidad musculares, dolores de espalda, dolores corporales
• Síntomas similares a los de la gripe, malestar general
• Irritabilidad
• Ataques de ansiedad y pánico
• Problemas de humor
• Problemas relacionados con el sueño
• Falta de motivación, sentimientos de depresión.

Salvaje, ¿verdad? Todo por intentar sentir mejor - pero recuerde, mejora.

Cómo prepararse para las citas de terapia intensa

Breland-Noble se refirió a una cita de Benjamin Franklin para expresar la importancia de este paso: "Una onza de prevención vale una libra de cura".

Si sabes que te diriges a sumergirte profundamente en algunos de tus peores recuerdos y experiencias, ¡sé fuerte! Puede prepararse para este trabajo (muy necesario). Debido a que el cerebro de cada persona es diferente, existen diferentes enfoques para esto. "No importa qué estrategia se utilice, debe ser una que lo aliente a desarrollar una mentalidad más fuerte, a salir con la confianza de que prevalecerá en su lucha", dice Talley.

Él sugiere tener la siguiente intención: "Quieres salir de una sesión de terapia de trauma firmemente convencido de que, 'Sí, he estado allí, sobreviví y he seguido con mi vida. Me enfrenté a esos demonios y gané. Las cosas que me perturban están en el pasado. Mi vida está aquí en el presente y en el futuro. Lo que intentó derrotarme fracasó, y yo triunfé '".

Afortunadamente, los hábitos saludables que puede haber adquirido por otras razones (comer bien, hacer movimientos de calidad durante el día, dormir bien) pueden tener una contribución significativa a cómo se siente durante y después de la terapia de trauma. Breland-Noble señaló que esto es parte del entrenamiento de inoculación contra el estrés, que explica como desarrollar sus reservas y habilidades para tener resiliencia contra muchas formas de estrés. Todas esas cosas pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse fuerte frente al estrés físico y mental.

• Duerma bien. "No se presente ya agotado", dice Breland-Noble. Asegúrese de dormir al menos ocho horas la noche anterior a su sesión para no necesitar cinco tazas de café (y por lo tanto agitar toda la situación).

• Establece una intención. Vaya con un enfoque reflexivo, con el objetivo de aprovechar al máximo su sesión, recordándose lo fuerte que es y regresando al momento presente.

• Trate la terapia como un trabajo. Esta no es una actividad de ocio, recuerda Breland-Noble. Recuerda que "estás invirtiendo en ti mismo y en tu bienestar emocional". La terapia es el gimnasio, no el spa. "Como la mayor parte de la vida, de la terapia se obtiene lo que se pone en ella", añade Talley.

• Ten una buena rutina física. "Pruebe algunas prácticas de base, como un flujo de yoga relajante; un poco de prevención todos los días ayuda", dice Breland-Noble. (Hacer ejercicio con regularidad también puede fortalecer su capacidad de recuperación física y mental).

• Preparación del cerebro. Leaf tiene un programa específico que se enfoca en la "preparación del cerebro", que implica "cosas como la meditación, el trabajo de respiración, hacer tapping y tomar algunos momentos para pensar mientras deja que su mente divague y sueñe despierta", dice. (Ella comparte estas técnicas y más en su aplicación de terapia, Switch).

Qué hacer después de la terapia para sentirse mejor

¿Encontró este artículo después de la terapia y no tuvo la oportunidad de hacer todo ese trabajo de preparación? No se preocupe, los expertos compartieron sus 'soluciones' para la fatiga posterior a la terapia, pero, por supuesto, las mejores técnicas variarán para todos. "A algunos pacientes les va mejor si tienen trabajo o proyectos en los que dedicarse después de una intensa reunión de terapia", dice Talley. "A otros les va mejor si tienen tiempo para ellos mismos para organizar sus pensamientos".

Pausa. Breland-Noble sugiere tomarse el resto del día libre del trabajo si puede. "Haz una pausa", dice."No salgas de la terapia y vuelvas directamente al trabajo; tómate cinco minutos, no enciendas nada, no levantes ningún dispositivo, no llames a nadie. Esa es la pausa que necesitas para restablecer tu mente la próxima actividad ". Recuerde no desperdiciar su dinero (¡la terapia no es barata, desafortunadamente!) Y haga el mejor uso de su inversión, planifique procesar realmente el trabajo que está haciendo, dice ella.

Diario. "Escriba una o dos cosas que haya obtenido de su sesión que pueda incorporar, luego guarde ese diario", dice Breland-Noble. (Ver: Por qué llevar un diario es el hábito al que nunca podría renunciar)

Recita tu mantra. Reflexione y recuerde: "Estoy vivo, estoy respirando, estoy feliz de estar aquí, me siento mejor hoy que ayer", dice Breland-Noble. Y en caso de duda, pruebe el mantra de Talley: "Las cosas que me perturban están en el pasado. Mi vida está aquí en el presente y en el futuro. Lo que intentó derrotarme fracasó y yo triunfé".

Estimula tu mente. Participa en algo nuevo e interesante para aprovechar el desarrollo de tu cerebro, sugiere Leaf. "Una forma sencilla de desarrollar el cerebro después de la terapia es aprender algo nuevo leyendo un artículo o escuchando un podcast, y entendiéndolo hasta el punto en que pueda enseñárselo a otra persona", dice. Debido a que su cerebro ya está en un modo de recableado y reconstrucción de la terapia, puede saltar allí y seguir trabajando. Este es un enfoque muy diferente a las sugerencias de otros expertos anteriores; aquí es donde puede elegir lo que se sienta mejor para usted o para ese día en particular después de la terapia.

¡Se * Hace * Mejora!

"Este es un trabajo duro y aterrador (especialmente al principio) porque sentirá que las cosas están un poco fuera de su control", dice Leaf. "Sin embargo, a medida que aprende a controlar el proceso a través de diferentes técnicas de manejo mental, puede comenzar a ver los pensamientos tóxicos y el trauma de manera diferente, y ver los desafíos que traen como oportunidades para cambiar y crecer en lugar del dolor que necesita ignorar. , reprimir o huir ". (Ver: Cómo superar el trauma, según un terapeuta)

Piense en ello como la ansiedad antes de hacer algo realmente aterrador o abrumador. "Recuerde el estrés de prepararse para una prueba, toda esa ansiedad intensa que la conduce", dice Westbrook. Por lo general, es peor y más intenso que la prueba en sí, ¿verdad? "Luego haces la prueba y te quitas este peso de encima una vez que superas el trabajo duro; estás eufórico, listo para la fiesta. Así es como puede ser [la terapia de trauma]".

Esta transición de "ugh" a eufórico puede suceder gradualmente (piense: síntomas menos intensos después de sesiones terapéuticas a lo largo del tiempo) o de una vez (piense: un día grita y tiene un momento de "¡a ha!" Y se siente como un nuevo persona), dice Westbrook.

Dicho esto, si parece estar en la parte repugnante durante mucho tiempo, eso no es normal. "Si el intenso trabajo del trauma nunca termina, es hora de encontrar un nuevo terapeuta", dice Talley. "Con demasiada frecuencia, las personas con trauma ingresan a la terapia y terminan atascadas en la repetición del pasado sin ir más allá".

Sobre todo, sé amable contigo mismo

Si siente que contrajo mono mezclado con gripe con un lado de migraña después de ver a su terapeuta, sea amable con usted mismo. Tienes resaca de terapia. Acostarse. Tome ibuprofeno si tiene dolor de cabeza. Disfruta de Netflix, haz té, báñate o llama a un amigo. No es frívolo, indulgente o egoísta asegurarse de que se recupere adecuadamente.

"La experiencia del trauma es muy diferente para cada persona, y el proceso de curación también es diferente", dice Leaf. "No existe una solución mágica que pueda ayudar a todos, y se necesita tiempo, trabajo y la voluntad de enfrentar lo incómodo para que se produzca una verdadera curación, por más difícil que esto sea".

Estás haciendo un trabajo inimaginablemente difícil. No correrías un maratón y esperarías funcionar al 100 por ciento al día siguiente (a menos que seas un sobrehumano), así que dale a tu cerebro la misma gracia.

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