Beneficios de Pilates para mujeres embarazadas

Contenido

• Principales beneficios de Pilates durante el embarazo
• Cuando no practicar Pilates durante el embarazo

Los ejercicios de pilates en el embarazo se pueden realizar desde el primer trimestre, pero hay que tener cuidado de no traer ningún problema a la madre o al bebé. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo, preparando el cuerpo de la mujer para la llegada del bebé.

Con músculos más fuertes y firmes, la gestante tiende a sentir menos dolor de espalda, se mueve con más facilidad y está más dispuesta a realizar sus actividades del día a día, lo que puede ayudar a ordenar todo para la llegada del bebé.

Sin embargo, es importante que los ejercicios estén dirigidos a la gestante porque en esta etapa es necesario fortalecer la espalda y los músculos pélvicos que naturalmente se encuentran debilitados en esta etapa de la vida de la mujer. Las clases de pilates para embarazadas se pueden realizar una o dos veces por semana, con una duración de 30 minutos a 1 hora cada una, oa discreción del instructor, según el tipo de condición física de la embarazada.

Principales beneficios de Pilates durante el embarazo

Los ejercicios de pilates ayudan a soportar mejor el peso de la barriga, combatir la hinchazón e incluso facilitar el parto en el parto normal, además de reducir el riesgo de incontinencia urinaria en el embarazo y también en el posparto. Otros beneficios de Pilates en el embarazo son:

• Combate el dolor y las molestias de espalda;
• Mayor control sobre el peso;
• Mejor acondicionamiento físico;
• Mejora la respiración;
• Mejora la circulación sanguínea;
• Mayor oxigenación del bebé.

Además, la práctica regular de Pilates durante el embarazo calma al bebé porque hay una menor concentración de cortisol en el torrente sanguíneo de la madre. El cortisol es una hormona que se encuentra en mayor cantidad en la sangre cuando estamos cansados ​​y estresados.

Vea 6 ejercicios de Pilates para mujeres embarazadas.

Cuando no practicar Pilates durante el embarazo

Las contraindicaciones de Pilates en el embarazo son relativas y no hay ninguna que sea absoluta. Siempre que la madre y el bebé estén sanos y el profesional que la acompaña tenga una dilatada experiencia en el trabajo con Pilates durante el embarazo, los riesgos son prácticamente inexistentes. Sin embargo, debes estar atento a algunas señales que pueden indicar que este no es el mejor momento para practicar los ejercicios, como por ejemplo:

• Frecuencia cardíaca rápida;
• Presión arterial alta incontrolada;
• Falta de aire;
• Dolor abdominal;
• Sangrado vaginal;
• Contracciones muy fuertes o muy cercanas;
• Dolor de pecho.

El obstetra debe ser consciente de que la gestante está practicando este tipo de actividad física porque en algunos casos está más indicado no practicar ningún tipo de actividad física durante el embarazo, sobre todo si existe riesgo de aborto espontáneo, si las contracciones son muy frecuentes , si hay sangrado vaginal, o si se detecta alguna enfermedad como preeclampsia, enfermedad cardíaca o pulmonar. En estos casos no solo está contraindicado Pilates, sino cualquier tipo de actividad física que pueda comprometer la salud de la madre o del bebé.